ראשי כושר גופני קטלבל'ס - ותגידו שלום לאימונים הישנים יום חמישי 24.01.08
קטלבל'ס - ותגידו שלום לאימונים הישנים
אורי הירש מאמן כושר הוליסטי משנת 1991. מתמחה בסינרגיה של שיטות אימון פילאטיס מכשירים, יוגה, קטלבל‘ס, יציבה ואימון פונקציונלי. מדריך יוגה בכיר בשיטת ויניאסה, מדריך ספינינג, מדריך חדר כושר בכיר
"קטלבל'ס", שיטת האימון החדשה בישראל, מאיימת להתפשט כרוח סערה ברחבי הארץ ולתפוס את מקומם של היוגה, ספינינג וחדר הכושר. הכול על האופנה החדשה בכושר הגופני
"קטלבל'ס" כוכבות הוליווד, נשות עסקים וכל אנשי הצמרת בקרב האחות הגדולה שלנו, אמריקה, הולכים שבי אחריה מזה ארבע שנים. מצוידים בחליפת טרנינג ומשקולת אחת מיוחדת. נפרדים בחיבוק מהאח הבכור, יוגה, ולצדה של שיטת הפילאטיס משלבים את הטרנד החדש בעיר: "קטלבל'ס".כעשור שנים לאחר שהתפתחה כתורת אימון לשמה, הקטלבל'ס" (kettlebells) חוטפת בארה"ב את כתר הספורט החם מידיו של הספינינג.אדם בכושר גופני טוב יכול לשרוף באימון קטלבל'ס עד 1,500 קלוריות בשעה, לעומת 600 בריצה על הליכון ו-300 קלוריות ביוגה. משך האימון נע בין 20-45 דקות.מהו אימון קטלבל'ס? אימון כושר ייחודי, המשלב את כל מרכיבי הכושר: גמישות, שיווי משקל, כוח, סיבולת, זמן תגובה ומהירות. הגישה דוגלת בתנועתיות של הגוף כולו, בשיפור היכולות האתלטיות של הגוף, חיזוק הגוף, שיפור היציבות והיציבה, שיפור סיבולת כושר אירובי, וכמובן שריפת שומנים. איך עובדת השיטה? שיטת אימון בעזרת משקולת קטלבל'ס (הנראית כמו כדור תותח עם ידית אחיזה). מניעים או מניפים את המשקולת מסביב לגוף (כל הגוף צריך לעבוד קשה כדי להניע ולייצב אותה) על פי תרגילים מובנים. שיטת הקטלבל'ס פועלת בתנועת שרשרת המפעילה את כל הגוף. התנועה מלמדת את המוח והגוף לתפקד כיחידה שלמה בתאום ובתזמון בין האיברים, ובכך משפרת את טווחי התנועה. האימון מפעיל קבוצות שרירים גדולות יותר מאשר כל סוג אחר של אימונים, ומשפר את היציבה במהירות גדולה בהרבה.
אידיאלי לנשים. אימון קטלבל'ס יעזור להיפטר משומן עודף ולבנות שרירים דקים שישוו לגוף מראה מיוצב יותר. ניתן גם להתאים את האימון עם המשקולת בהתאם למטרה: הפחתה במשקל, או שיפור הכושר הגופני. כמה זמן חולף עד שרואים תוצאות? צריך להתאמן שישה שבועות עד שמבחינים בהבדל, אבל זה יכול לקרות קודם לכן. עם שניים, שלושה אימונים בשבוע אפשר להיראות נפלא די מהר.אימון פונקציונאלי. המוח לא מזהה שרירים, כי אם תבניות תנועה. ככל שהאדם מתבגר, ישנה שחיקה במפרקים, חולשה של שרירים, קיצורי גידים ורצועות, הגורמים לליקויי יציבה והתפתחות של חוסר איזון שרירי בגוף. ובכך גורמים למגבלה תנועתית של האדם ובדרך כלל גם לכאב בחגורת הצוואר והכתפיים, בין השכמות, בגב תחתון, בברכיים, בכפות הרגליים ועוד. אם נפרק את כל תנועות הגוף נוכל לגלות שבע תבניות תנועה: בתחילת חיינו, כתינוקות אנחנו מפתחים תבניות תנועה דרך כפיפה, פשיטה ופיתול בעמוד השדרה. מאוחר יותר אנחנו מתחילים לפתח יכולות של הגפיים כמו תנועות דחיפה ומשיכה ולאחר מכן ישיבה שפופה ודרכה עמידה על הרגליים ומשם להליכה, ריצה וטיפוס. תבניות תנועה מתפתחות בהדרגה ובגיל מסוים ההתפתחות מגיעה לשיאה ומשם מתדרדרת כשהגוף נחלש, היציבה הופכת לקויה ויכולת התנועה מצטמצמת.אימון פונקציונאלי לא נועד רק כדי לשפר יכולות וליצור את המראה האתלטי, אלא גם להשיב ולשפר את תבניות התנועה של הגוף, היציבה והאיזון בגוף, ובכך משפר את התפקוד של הגוף ביום יום, מפחית כאבים ומסייע בשיקום מפציעות.ההיסטוריה של הקטלבל'ס. הקטלבל'ס (גיירה, ברוסית) התפתח ברוסיה בשנת 1704. חוואים ועובדי נמל רוסים, השתמשו במשקולות הקטלבל'ס, שהיו למעשה יחידת מדידה רוסית עתיקה. לאימון הקטלבל'ס שושלת בינלאומית ארוכה, והשתמשו בו לוחמים וספורטאים בכל העולם. הוא היה הבחירה של המתאמנים בתחילת 1900, עוד לפני תרבות מפתחי הגוף ומנפחי השרירים, כשהמטרה עוד הייתה לשפר את היכולות הגופניות. באמצע המאה ה-19 הקטלבל'ס נעלם בארצות המערב והחל לשגשג ברוסיה. כולם השתמשו בקטלבל'ס, מאנשים פשוטים ועד ליחידות העילית של הצבא הסובייטי וספורטאים אולימפים. ב-1948 התקיימה התחרות הראשונה בקטלבל'ס ברוסיה. מאוחר יותר ענף זה הפך לספורט הלאומי של רוסיה. כיום בארה"ב, טובי הספורטאים, יחידות עילית של הצבא, המשטרה ומתאמני אומנויות לחימה, מתאמנים בקטלבל'ס כדי לשמור על רמתם הגבוהה.דוגמאות לתרגילי קטלבל'ס בסיסיים בעזרת משקולת הקטלבל'ס: תחילה, הנפה: הרמת המשקולת מהקרקע תוך כדי שימוש באגן ובישבן כמקור הכוח (לא צריך להרגיש בזרועות את המאמץ). סקווט, דחיקה למעלה (הרמת המשקולת מגובה החזה אל מעל הראש) ולסיום ההנפה והחטיפה. ההנפה: משתמשים בזרועות כבמטוטלת ומניפים את הקטלבל'ס מבין הרגליים עד לגובה הראש. הקושי היחיד הוא לנסות לעצור, כשהמשקולת מאיימת למשוך את הזרועות דרך הרגליים בדרך למטה. החטיפה: הנפה מתמשכת, ובעקבותיה סיבוב המשקולת מעל פרק היד, כמעט ב-360 מעלות.
יום שישי, 25 בינואר 2008
קטלבל'ס מתוך msn בריאות
http://www.beok.msn.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=6079
25/1/08 יום שישי
25/1/08 יום שישי
אימון קטלבל 12:00
Stiff-legged dead-lift דקה
dead-lift דקה
Jump squat דקה
Swing דקה/דקה/ דקה
Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch 30 כל 5 חזרות להחליף ידיים X 2
24/1/08 יום חמישי
אימון קטלבל 19:00
Stiff-legged dead-lift דקה
dead-lift דקה
dead Swing דקה
Swing דקה/דקה/ דקה / דקה / דקה
Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch 30 כל 5 חזרות להחליף ידיים X 2
אימון קטלבל 12:00
Stiff-legged dead-lift דקה
dead-lift דקה
Jump squat דקה
Swing דקה/דקה/ דקה
Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch 30 כל 5 חזרות להחליף ידיים X 2
24/1/08 יום חמישי
אימון קטלבל 19:00
Stiff-legged dead-lift דקה
dead-lift דקה
dead Swing דקה
Swing דקה/דקה/ דקה / דקה / דקה
Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch 30 כל 5 חזרות להחליף ידיים X 2
יום חמישי, 24 בינואר 2008
24/1/08 חוזרים ל "שרשרת"
23/1/08 יום רביעי
אימון קטלבל 8:00
Stiff-legged dead-lift דקה
dead-lift דקה
Single Leg Dead-Lift 3/3/3
Single Leg Dead-Lift + 0ne arm row בכל יד 3/3/3
dead Swing דקה
Swing דקה/דקה/ דקה
"8" דקה/דקה
Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch 30 כל 5 חזרות להחליף ידיים X 2
22/1/08 יום שלישי
אימון קטלבל 19:00
Stiff-legged dead-lift דקה
dead-lift דקה
dead Swing דקה
Swing דקה/דקה/ דקה / דקה / דקה
Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch 30 כל 5 חזרות להחליף ידיים X 2
Turkish Get Up 3/3
Renegade Row 3+3/3+3/3+3 בכל צד
Pull over & roll up 8
roll over 8
מילואים 6/1/08 עד 20/1/08
אימון קטלבל 8:00
Stiff-legged dead-lift דקה
dead-lift דקה
Single Leg Dead-Lift 3/3/3
Single Leg Dead-Lift + 0ne arm row בכל יד 3/3/3
dead Swing דקה
Swing דקה/דקה/ דקה
"8" דקה/דקה
Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch 30 כל 5 חזרות להחליף ידיים X 2
22/1/08 יום שלישי
אימון קטלבל 19:00
Stiff-legged dead-lift דקה
dead-lift דקה
dead Swing דקה
Swing דקה/דקה/ דקה / דקה / דקה
Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch 30 כל 5 חזרות להחליף ידיים X 2
Turkish Get Up 3/3
Renegade Row 3+3/3+3/3+3 בכל צד
Pull over & roll up 8
roll over 8
מילואים 6/1/08 עד 20/1/08
יום רביעי, 2 בינואר 2008
2/1/2008 יום רביעי
2/1/08 יום רביעי
אימון קטלבל 8:00
Stiff-legged dead-lift דקה
dead-lift דקה
Swing דקה/דקה/שתי דקות/שלוש דקות
2H Press 3/3/3
2H Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד
Renegade Row 3+3/3+3/3+3 בכל צד
Turkish Get Up 3/3
1/1/08 יום שלישי
אימון קטלבל 19:00
Squat 10/10
Squat & Press 10/10
Squat & Press & overhead Squat 10/10
2H Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד
Swing "8" דקה/דקה
High Pull דקה
One-Arm Swing/ Snatch 40 כל 5 חזרות להחליף ידיים
Renegade Row 3+3/3+3/3+3 בכל צד
אימון קטלבל 8:00
Stiff-legged dead-lift דקה
dead-lift דקה
Swing דקה/דקה/שתי דקות/שלוש דקות
2H Press 3/3/3
2H Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד
Renegade Row 3+3/3+3/3+3 בכל צד
Turkish Get Up 3/3
1/1/08 יום שלישי
אימון קטלבל 19:00
Squat 10/10
Squat & Press 10/10
Squat & Press & overhead Squat 10/10
2H Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד
Swing "8" דקה/דקה
High Pull דקה
One-Arm Swing/ Snatch 40 כל 5 חזרות להחליף ידיים
Renegade Row 3+3/3+3/3+3 בכל צד
יום שלישי, 1 בינואר 2008
אימון אחרון לשנת 2007
28/12/07 יום שישי
יוגה 8:00
אימון קטלבל 11:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
Dead-Lift 10/10/10
Single Leg Dead-Lift 3/3/3
Single Leg Dead-Lift + 0ne arm row בכל יד 3/3/3
Swing 2H/1H/H2H/"8" דקה/דקה/דקה/דקה/דקה/דקה
Pull over 10/10/10
27/12/07 יום חמישי
אימון קטלבל 19:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
dead Swing 10/10/10
Swing 2H/1H/H2H/"8" דקה/דקה/דקה/דקה/דקה/דקה
Clean & Press 3+3/3+3/3+3 בכל צד
Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד
Pull over 10/10/10
יוגה 8:00
אימון קטלבל 11:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
Dead-Lift 10/10/10
Single Leg Dead-Lift 3/3/3
Single Leg Dead-Lift + 0ne arm row בכל יד 3/3/3
Swing 2H/1H/H2H/"8" דקה/דקה/דקה/דקה/דקה/דקה
Pull over 10/10/10
27/12/07 יום חמישי
אימון קטלבל 19:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
dead Swing 10/10/10
Swing 2H/1H/H2H/"8" דקה/דקה/דקה/דקה/דקה/דקה
Clean & Press 3+3/3+3/3+3 בכל צד
Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד
Pull over 10/10/10
יום שלישי, 25 בדצמבר 2007
26/12/07 יום רביעי
26/12/07 יום רביעי
אימון קטלבל 8:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
dead-lift 10/10/10
Swing דקה/דקה/שתי דקות/שלוש דקות/ארבע דקות
Clean & Front Squat & Press 10/10/10
Reversed Turkish Get Up 3/3
Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד
25/12/07 יום שלישי
אימון קטלבל 19:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
dead Swing 10/10/10
Swing דקה/ דקה/ שתי דקות /שלוש דקות
Clean & Press 3+3/3+3/3+3 בכל צד
Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch 40/30 כל 5 חזרות להחליף ידיים
Turkish Get Up & overhead Squat 3+3
24/12/07 יום שני
אימון קטלבל 18:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
dead Swing 10/10/10
Swing דקה/דקה/שתי דקות/שלוש דקות
Front Squat & Press 10/10/10
Turkish Get Up 8/8/8
אימון קטלבל 8:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
dead-lift 10/10/10
Swing דקה/דקה/שתי דקות/שלוש דקות/ארבע דקות
Clean & Front Squat & Press 10/10/10
Reversed Turkish Get Up 3/3
Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד
25/12/07 יום שלישי
אימון קטלבל 19:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
dead Swing 10/10/10
Swing דקה/ דקה/ שתי דקות /שלוש דקות
Clean & Press 3+3/3+3/3+3 בכל צד
Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch 40/30 כל 5 חזרות להחליף ידיים
Turkish Get Up & overhead Squat 3+3
24/12/07 יום שני
אימון קטלבל 18:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
dead Swing 10/10/10
Swing דקה/דקה/שתי דקות/שלוש דקות
Front Squat & Press 10/10/10
Turkish Get Up 8/8/8
יום ראשון, 23 בדצמבר 2007
23/12/07
17/12/07 יום שני
אימון קטלבל 18:00
Swing דקה/דקה/שתי דקות/שלוש דקות
Deck Squat + Front Squat 10/10
Wind-mill + Bent Press 3+3/3+3/3+3 בכל צד
Russian twist 20/20/20
ׂ Pilates Roll-up 10/10/10
Pilates Roll-over 8/8/8
Pilates Pull over & Pilates Roll-over 8/8
18/12/07 יום שלישי
אימון קטלבל 19:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
Swing דקה/ שתי דקות /שלוש דקות
Wind-mill + Bent Press 1+1/1+1/1+1 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch 30/30/30 כל 5 חזרות להחליף ידיים
Pilates Roll-up 10/10/10
Russian twist 20/20/20
Pilates Roll-up 10/10/10
19/12/07 יום רביעי
אימון קטלבל 8:00
Swing דקה/ שתי דקות /שלוש דקות
Wind-mill + Bent Press 1+1/1+1/1+1 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch 30/30/30 כל 5 חזרות להחליף ידיים
Pilates Roll-up 10/10/10
Russian twist 20/20/20
Pilates Roll-up 10/10/10
יוגה 19:00
20/12/07 יום חמישי
אימון קטלבל 8:00
Swing דקה/ שתי דקות /שלוש דקות /ארבע דקות
Front Squat + press 10/10/10/10
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
Dead-Lift 10/10/10
Single Leg Dead-Lift 3/3/3
Single Leg Dead-Lift + 0ne arm row בכל יד 3/3/3
Pilates Roll-up 10/10/10
21/12/07 יום שישי
יוגה 7:00
אימון קטלבל 12:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
Dead-Lift 10/10/10
Swing דקה/ דקה / שתי דקות / שתי דקות
Front Squat 10/10/10
Wind-mill 10/10/10
ׂ(TGU (התחלה שלRoll-up 5/5/5 בכל צד
Olympic Weightlifts 15:00
Clean & Jerk 3/3/3/3/3 60–40
Front Squat 3/3/3/3 – 50
אימון קטלבל 18:00
Swing דקה/דקה/שתי דקות/שלוש דקות
Deck Squat + Front Squat 10/10
Wind-mill + Bent Press 3+3/3+3/3+3 בכל צד
Russian twist 20/20/20
ׂ Pilates Roll-up 10/10/10
Pilates Roll-over 8/8/8
Pilates Pull over & Pilates Roll-over 8/8
18/12/07 יום שלישי
אימון קטלבל 19:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
Swing דקה/ שתי דקות /שלוש דקות
Wind-mill + Bent Press 1+1/1+1/1+1 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch 30/30/30 כל 5 חזרות להחליף ידיים
Pilates Roll-up 10/10/10
Russian twist 20/20/20
Pilates Roll-up 10/10/10
19/12/07 יום רביעי
אימון קטלבל 8:00
Swing דקה/ שתי דקות /שלוש דקות
Wind-mill + Bent Press 1+1/1+1/1+1 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch 30/30/30 כל 5 חזרות להחליף ידיים
Pilates Roll-up 10/10/10
Russian twist 20/20/20
Pilates Roll-up 10/10/10
יוגה 19:00
20/12/07 יום חמישי
אימון קטלבל 8:00
Swing דקה/ שתי דקות /שלוש דקות /ארבע דקות
Front Squat + press 10/10/10/10
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
Dead-Lift 10/10/10
Single Leg Dead-Lift 3/3/3
Single Leg Dead-Lift + 0ne arm row בכל יד 3/3/3
Pilates Roll-up 10/10/10
21/12/07 יום שישי
יוגה 7:00
אימון קטלבל 12:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
Dead-Lift 10/10/10
Swing דקה/ דקה / שתי דקות / שתי דקות
Front Squat 10/10/10
Wind-mill 10/10/10
ׂ(TGU (התחלה שלRoll-up 5/5/5 בכל צד
Olympic Weightlifts 15:00
Clean & Jerk 3/3/3/3/3 60–40
Front Squat 3/3/3/3 – 50
יום שלישי, 11 בדצמבר 2007
בוקר טוב רביעי 12/12/07
10/12/07 יום שני
אימון קטלבל 18:00
wall Squat 8/8/8
Jump Squat 8
Swing דקה/שתי דקות/שתי דקות
One-Arm Swing/ Snatch 30/30/30 שניות בכל צד
Press בכל יד 3/3/3
Windmill בכל יד 3/3/3
11/12/07 יום שלישי
Olympic Weightlifts 15:00
Snatch 2/2/2/2/2 – 20-40
Squat 3/3/3/3 – 60-80
אימון קטלבל 19:00
"8" 8/8/8/8 כל להחליף כיוון
Lunge 8/8/8/8 בכל רגל
Lunge Tactical 8/8/8/8 בכל רגל
Lunge & press 6/6/6/6 בכל רגל, יד נגדית לרגל
Jump Squat 8
Swing דקה/שתי דקות/שתי דקות
Halo 8/8/8/8
Snatch 30/30/30 כל 5 חזרות להחליף ידיים
אימון קטלבל 18:00
wall Squat 8/8/8
Jump Squat 8
Swing דקה/שתי דקות/שתי דקות
One-Arm Swing/ Snatch 30/30/30 שניות בכל צד
Press בכל יד 3/3/3
Windmill בכל יד 3/3/3
11/12/07 יום שלישי
Olympic Weightlifts 15:00
Snatch 2/2/2/2/2 – 20-40
Squat 3/3/3/3 – 60-80
אימון קטלבל 19:00
"8" 8/8/8/8 כל להחליף כיוון
Lunge 8/8/8/8 בכל רגל
Lunge Tactical 8/8/8/8 בכל רגל
Lunge & press 6/6/6/6 בכל רגל, יד נגדית לרגל
Jump Squat 8
Swing דקה/שתי דקות/שתי דקות
Halo 8/8/8/8
Snatch 30/30/30 כל 5 חזרות להחליף ידיים
יום שישי, 7 בדצמבר 2007
7/12/07 שישי
6/12/07 חמישי
אימון קטלבל 19:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
Dead-Lift 10/10/10
Swing דקה/2 דקות/2 דקות
Swing 30 שניות סט מורכב X2
One-Arm Swing 30 שניות בכל יד סט מורכב X2
H2H Swing 30 שניות סט מורכב X2
Clean בכל יד 5/5/5
Windmill בכל יד 3/3/3
Turkish Get Up 4 בכל יד
Snatch 30 שניות לכל צד /30 שניות לכל צד
7/12/07 שישי
יוגה 7:00
אימון קטלבל 12:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
Dead-Lift 10/10/10
Single Leg Dead-Lift 3/3/3
Single Leg Dead-Lift + 0ne arm row בכל יד 3/3/3
Jump Squat 1/1/1/1/11/1
Swing דקה/2 דקות/2 דקות
One-Arm Swing/ Snatch 30 שניות - בכל יד /30 שניות
Press 3/3/3 בכל יד
Windmill 3/3/3 בכל יד
15:00 Olympic Weightlifting אימון
Clean & Jerk 2/2/2/2/2/2/2 – 50-80
Front Squat 3/3/3/3/3 – 60-80
High Pull 3/3/3/3 -50
אימון קטלבל 19:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
Dead-Lift 10/10/10
Swing דקה/2 דקות/2 דקות
Swing 30 שניות סט מורכב X2
One-Arm Swing 30 שניות בכל יד סט מורכב X2
H2H Swing 30 שניות סט מורכב X2
Clean בכל יד 5/5/5
Windmill בכל יד 3/3/3
Turkish Get Up 4 בכל יד
Snatch 30 שניות לכל צד /30 שניות לכל צד
7/12/07 שישי
יוגה 7:00
אימון קטלבל 12:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
Dead-Lift 10/10/10
Single Leg Dead-Lift 3/3/3
Single Leg Dead-Lift + 0ne arm row בכל יד 3/3/3
Jump Squat 1/1/1/1/11/1
Swing דקה/2 דקות/2 דקות
One-Arm Swing/ Snatch 30 שניות - בכל יד /30 שניות
Press 3/3/3 בכל יד
Windmill 3/3/3 בכל יד
15:00 Olympic Weightlifting אימון
Clean & Jerk 2/2/2/2/2/2/2 – 50-80
Front Squat 3/3/3/3/3 – 60-80
High Pull 3/3/3/3 -50
יום שני, 3 בדצמבר 2007
יום ראשון, 2 בדצמבר 2007
Uri Hirsch - Advanced EKI from Israel
Uri Hirsch - Advanced EKI from Israel
Uri Hirsch, Born in 1969 in Ramat Hasharon Israel, has been a fitness Instructor since 1991, specializing in Pilates training, Yoga, kettlebells & Functional Training. He Owns a Personal Training Studio in Ramat Hasharon Israel. During his career he has always developed his skills and knowledge base to stay at the top of his game. This was clear to see when he came all the way from Israel to take part in the Extreme kettlebell Instructor Course, not only that, he came back 2 weeks later to take part in the Advanced Extreme Kettlebell Instructor Course! That's some serious commitment and for that reason we thought we'd add Uri as our first EKI from far away.
His experience has come from many areas, as you can see from below:
Wingate Institute School for Coaches and Instructors:
Gym Instructor & advanced Gym Instructor
Vinyasa Yoga Instructor & advanced Instructor
Mat & Equipment Pilates Instructor
Precision cycling Instructor & Topspin Instructor
Posture & Kinesiology Instructor
Karate 2nd Dan black belt "combined martial art"
Extreme Kettlebell Instructor
Advanced Extreme Kettlebell Instructor
Seminar abroad
3 Day Perform Better Functional Training Summit, Long Beach, CA
Correspondence courses:
Core Conditioning Exercises - C.H.E.K institute
Primal Pattern Movements - C.H.E.K institute
Dynamic Medicine Ball Training - C.H.E.K institute
Swiss Ball Exercises - C.H.E.K institute
Now Training and learning:
Yoga
Olympic Weightlifting
Kettlebells
How I got to know about Kettlebells?
'I first got to know the kettlebells in the Functional Training Summit, Long Beach L.A. Then I started to explore this type of training and to mix it with yoga and Pilates. As far as I know I'm the only one in our country who studies this training. Also I read an article in an Israeli daily newspaper about kettlebells and learned through that about Tommy Matthews, searched Optimal Life Fitness on Google, found you and got to the Extreme Kettlebell Instructor Training course.'
Uri, the Optimal Life Fitness Team wish you the best of luck with all of your career developments and success with your business. Thanks for coming to the courses.
All the Best
Tommy
Uri Hirsch, Born in 1969 in Ramat Hasharon Israel, has been a fitness Instructor since 1991, specializing in Pilates training, Yoga, kettlebells & Functional Training. He Owns a Personal Training Studio in Ramat Hasharon Israel. During his career he has always developed his skills and knowledge base to stay at the top of his game. This was clear to see when he came all the way from Israel to take part in the Extreme kettlebell Instructor Course, not only that, he came back 2 weeks later to take part in the Advanced Extreme Kettlebell Instructor Course! That's some serious commitment and for that reason we thought we'd add Uri as our first EKI from far away.
His experience has come from many areas, as you can see from below:
Wingate Institute School for Coaches and Instructors:
Gym Instructor & advanced Gym Instructor
Vinyasa Yoga Instructor & advanced Instructor
Mat & Equipment Pilates Instructor
Precision cycling Instructor & Topspin Instructor
Posture & Kinesiology Instructor
Karate 2nd Dan black belt "combined martial art"
Extreme Kettlebell Instructor
Advanced Extreme Kettlebell Instructor
Seminar abroad
3 Day Perform Better Functional Training Summit, Long Beach, CA
Correspondence courses:
Core Conditioning Exercises - C.H.E.K institute
Primal Pattern Movements - C.H.E.K institute
Dynamic Medicine Ball Training - C.H.E.K institute
Swiss Ball Exercises - C.H.E.K institute
Now Training and learning:
Yoga
Olympic Weightlifting
Kettlebells
How I got to know about Kettlebells?
'I first got to know the kettlebells in the Functional Training Summit, Long Beach L.A. Then I started to explore this type of training and to mix it with yoga and Pilates. As far as I know I'm the only one in our country who studies this training. Also I read an article in an Israeli daily newspaper about kettlebells and learned through that about Tommy Matthews, searched Optimal Life Fitness on Google, found you and got to the Extreme Kettlebell Instructor Training course.'
Uri, the Optimal Life Fitness Team wish you the best of luck with all of your career developments and success with your business. Thanks for coming to the courses.
All the Best
Tommy
lint to
יום שבת, 1 בדצמבר 2007
1/12/07 שבת
יום רביעי 28 נובמבר 2007
קטלבל'ס 9:00
Good Morning 10X3
Sumo Dead-Lift 10X3
Swing דקהX3
One arm Swing דקהX3
Press 3X3
Press + Windmill 5+5X3
Swing+ Front Squat 90 שנ'
יוגה 18:00
יום חמישי 29 נובמבר 2007
קטלבל'ס 19:00
Good Morning 10X3
Jump Squat 5X3
Sumo Dead-Lift 10X3
Swing דקהX4
(Super-set) Swing+ Front Squat דקהX3
Press 3X3
(Super-set) Snatch+ one arm overhead Squat 4+1X3
(Super-set) Clean + Press 4+1X3
Windmill 3X3
(Super-set) Clean + Press + Windmill 5+5X3
יום שישי 30 נובמבר 2007
יוגה 7:00
קטלבל'ס 12:00
Good Morning 10X3
Swing דקהX4
Clean 10X3
Press 5X3
Bottom up press 3X3
(Super-set) Clean + Press 4+1X3
(Super-set) Bottom up Clean + Press 1+1X5
Olympic Weightlifting אימון
Clean 20, 60, 60 , 60 ,60, שתי חזרות
Snatch 20, 40, 40 שתי חזרות
קטלבל'ס 9:00
Good Morning 10X3
Sumo Dead-Lift 10X3
Swing דקהX3
One arm Swing דקהX3
Press 3X3
Press + Windmill 5+5X3
Swing+ Front Squat 90 שנ'
יוגה 18:00
יום חמישי 29 נובמבר 2007
קטלבל'ס 19:00
Good Morning 10X3
Jump Squat 5X3
Sumo Dead-Lift 10X3
Swing דקהX4
(Super-set) Swing+ Front Squat דקהX3
Press 3X3
(Super-set) Snatch+ one arm overhead Squat 4+1X3
(Super-set) Clean + Press 4+1X3
Windmill 3X3
(Super-set) Clean + Press + Windmill 5+5X3
יום שישי 30 נובמבר 2007
יוגה 7:00
קטלבל'ס 12:00
Good Morning 10X3
Swing דקהX4
Clean 10X3
Press 5X3
Bottom up press 3X3
(Super-set) Clean + Press 4+1X3
(Super-set) Bottom up Clean + Press 1+1X5
Olympic Weightlifting אימון
Clean 20, 60, 60 , 60 ,60, שתי חזרות
Snatch 20, 40, 40 שתי חזרות
הירשם ל-
רשומות (Atom)