26/12/07 יום רביעי
אימון קטלבל 8:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
dead-lift 10/10/10
Swing דקה/דקה/שתי דקות/שלוש דקות/ארבע דקות
Clean & Front Squat & Press 10/10/10
Reversed Turkish Get Up 3/3
Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד
25/12/07 יום שלישי
אימון קטלבל 19:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
dead Swing 10/10/10
Swing דקה/ דקה/ שתי דקות /שלוש דקות
Clean & Press 3+3/3+3/3+3 בכל צד
Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch 40/30 כל 5 חזרות להחליף ידיים
Turkish Get Up & overhead Squat 3+3
24/12/07 יום שני
אימון קטלבל 18:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
dead Swing 10/10/10
Swing דקה/דקה/שתי דקות/שלוש דקות
Front Squat & Press 10/10/10
Turkish Get Up 8/8/8
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה