17/12/07 יום שני
אימון קטלבל 18:00
Swing דקה/דקה/שתי דקות/שלוש דקות
Deck Squat + Front Squat 10/10
Wind-mill + Bent Press 3+3/3+3/3+3 בכל צד
Russian twist 20/20/20
ׂ Pilates Roll-up 10/10/10
Pilates Roll-over 8/8/8
Pilates Pull over & Pilates Roll-over 8/8
18/12/07 יום שלישי
אימון קטלבל 19:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
Swing דקה/ שתי דקות /שלוש דקות
Wind-mill + Bent Press 1+1/1+1/1+1 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch 30/30/30 כל 5 חזרות להחליף ידיים
Pilates Roll-up 10/10/10
Russian twist 20/20/20
Pilates Roll-up 10/10/10
19/12/07 יום רביעי
אימון קטלבל 8:00
Swing דקה/ שתי דקות /שלוש דקות
Wind-mill + Bent Press 1+1/1+1/1+1 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch 30/30/30 כל 5 חזרות להחליף ידיים
Pilates Roll-up 10/10/10
Russian twist 20/20/20
Pilates Roll-up 10/10/10
יוגה 19:00
20/12/07 יום חמישי
אימון קטלבל 8:00
Swing דקה/ שתי דקות /שלוש דקות /ארבע דקות
Front Squat + press 10/10/10/10
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
Dead-Lift 10/10/10
Single Leg Dead-Lift 3/3/3
Single Leg Dead-Lift + 0ne arm row בכל יד 3/3/3
Pilates Roll-up 10/10/10
21/12/07 יום שישי
יוגה 7:00
אימון קטלבל 12:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
Dead-Lift 10/10/10
Swing דקה/ דקה / שתי דקות / שתי דקות
Front Squat 10/10/10
Wind-mill 10/10/10
ׂ(TGU (התחלה שלRoll-up 5/5/5 בכל צד
Olympic Weightlifts 15:00
Clean & Jerk 3/3/3/3/3 60–40
Front Squat 3/3/3/3 – 50
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה