רשימת מדריכי קטלבל של ארגון הקטלבלס בישראל

קבלו את בוגרי המחזור ה – 10 של קורס מדריכי קטלבלס , אימון התנגדות פונקציונלי
להנחיית שיעורים קבוצתיים ואימונים אישיים
מטעם ארגון הקטלבלס בישראל והמכללה האקדמית בוינגייט

לרשימת מדריכי קטלבלס של ארגון הקטלבלס בישראל
http://kettlebells.co.il/?page_id=44

הקורס הבא יוני 2012

יוגה קטלבלס - איתנים סטודיו לאימון כושר פונקציונלי ומועדון הקטלבלס הראשון בישראל

יוגה קטלבלס - איתנים סטודיו לאימון כושר פונקציונלי ומועדון הקטלבלס הראשון בישראל

שעור  ברמת מתחילים, ממשיכים ומתקדמים. השיעור משלב תרגילים מעולם הקטלבלס ע"פ עקרונות האימון הפונקציונלי ובקצב ורוח היוגה.
תרגול, המפתח בהדרגה כוח וגמישות, תנועה זורמת ובחיבור שבין התנועה והנשימה, החיבור בין הגוף והנפש. מסייע לשמירה על אורך חיים בריא ומאוזן והתמודדות עם לחצים.
בשיעור ניתנת תשומת הלב בעיקר לפשיטות ופיתולים של עמוד השידרה, ופחות לכפיפות לפנים, וזאת על מנת לאזן את הגוף מחיי היום יום (168 שעות בשבוע וברובם אנו נמצאים במצב של כפיפה – ישיבה, מחשב וכו')

יוגה קטלבלס
ימי שלישי ב 19:00
איתנים סטודיו לאימון כושר פונקציונלי ומועדון הקטלבלס הראשון בישראל
רבי עקיבא 50 , הרצליה
support@urihirsch.com
077-5408885
 

eitanim kettlebells - kettlebell in Yarkon Park, tel aviv 20/11/2009

Uri Hirsch - I.K.O - Israeli Kettlebells Organization: קורס מדריכי קטלבלס - להצטרף לטוב ביותר

Uri Hirsch - I.K.O - Israeli Kettlebells Organization: קורס מדריכי קטלבלס - להצטרף לטוב ביותר: קורס מדריכי קטלבלס אימון התנגדות פונקציונלי להנחיית שיעורים קבוצתיים ואימונים אישיים מטעם ארגון הקטלבלס בישראל והמכללה האקדמית ...

חג המניפים ה - 4 והנפות יום העצמאות 2012

חשיפה ראשונה...

חג המניפים ה - 4 והנפות יום העצמאות

שבת 28/4/2012 17:00 באיתנים

יום המניפים הבינלאומי, ובשמו הידוע יותר אחד במאי, מצוין ב-1 במאי כביטוי לסולידריות בין ארגוני הקטלבלס וכביטוי למאבק למען תנאי אימון קשים יותר.

מקורו של החג בהפגנות שנערכו באיתנים קטלבלס בתחילת 2010, בדרישה להגדיל את זמן הנפות ל-2 דקות.

כיום הוא מצוין בעיקר באיתנים קטלבלס אם כי ברוב מדינות העולם מצוין החג באופן כלשהו. בשבת, כולנו נחגוג באימון קטלבלס מיוחד ו"ארוחה" לאחר האימון לציון יום ההנפות.

איתנים קטלבלס - רבי עקיבא 50 הרצליה , פלשתינה - ארץ ישראל 

077-540-8885

קורס מדריכי קטלבלס של וינגייט פברואר 2012

נפתח קורס מדריכי קטלבלס

ב 15 בפברואר

ימי לימוד: יום רביעי 11:30-16:30

הקורס בשיתוף עם המכללה האקדמית בווינגייט.

 

600 ₪ הטבה לרכישת ציוד לחמשת הנרשמים הראשונים

פרטים והרשמה

למידע נוסף על מועדי הקורסים הבאים, תיאום פגישה התקשרו אלינו- 077-540-8885.

או שלחו לנו מייל ל  support@kettlebells.co.il עם פרטיכם המלאים ונחזור אליכם בהקדם.

ארגון הקטלבלס בישראל , ביה"ס הראשון להכשרת מדריכי קטלבלס בישראל, מזמין אותך להצטרף לעשרות מדריכי קטלבלס אשר עברו אצלנו את תהליך הלימוד וההכשרה לאימון הקטלבל.

הקורס בשיתוף עם המכללה האקדמית בווינגייט.

לימוד ותרגול הקטלבל מתאפשר רק מתוך חוויה אישית ומעמיקה.  לכן, הקורס משלב הכרות תיאוריות עם האימון הפונקציונלי , ותרגול אישי ורכישת מיומנויות מקצועיות ללימוד אחרים. הקורס מתקיים בקבוצה קטנה ואינטימית המאפשרת תהליך צמיחה והתפתחות אישית של כל אחד מן המשתתפים.

 

אנו מציעים מספר מסלולי הכשרה מרכזיים:

סדנת מבוא לאימון קטלבלס

קורס מדריכי קטלבלס

2 קורס מדריכי קטלבלס

ארגון הקטלבלס בישראל ואורי הירש מובילים את מהפכת הקטלבל בישראל משנת 2006.

הקורס בשיתוף עם המכללה האקדמית בווינגייט.

הקורס יתקיים באיתנים סטודיו לאימון כושר פונקציונלי ומועדון הקטלבלס הראשון בישראל – רבי עקיבא 50 הרצליה

תוכנית הלימודים של הקורס להכשרת מדריכי קטלבלס , היא ברמה בינלאומית, ומכילה תכנים מקצועיים ייחודיים, מגוונים ואיכותיים המועברים בצורה בהירה.

מה זה קטלבלס?

אימון הקטלבלס הוא אימון כושר ייחודי, המבוסס ברובו על תנועה רב-מפרקית המצריכה קואורדינציה בין-מפרקית ברמה גבוהה. האימון מתבצע בעיקר על ידי הנפות, הנפת המשקולת מעבירה תנועה לכל חלקי הגוף כאשר הגוף צריך לשמור על שליטה ולהגיב לתנועה, הדבר מתבצע דרך תרגול תנועה של כל הגוף בצורה דינאמית.

אחד היתרונות הגדולים של אימון הקטלבלס בכך שבזמן נתון מקנה האימון שיפור במספר רב של מיומנויות גופניות. הוא משלב דיוק וזרימה בדומה לפילאטיס וליוגה, כוח ועוצמה בדומה להרמת משקולות ואומנויות לחימה והוצאה אנרגטית בדומה לאימוני ריצה ולרכיבה

רכז הקורס : אורי הירש

מייסד אימון הקטלבלס בישראל מפתח שיטת איתנים קטלבלס, יו"ר ארגון הקטלבלס בישראל IKO וחבר בארגון הקטלבל הבינלאומי, מחבר "ספר הקטלבלס" ומעביר קורסי הסמכת מדריכי קטלבלס וסדנאות ליחידות העילית של צה"ל ומאמנים ומדריכים בתחום הכושר, התנועה ואומנויות לחימה. מורה ומדריך לקטלבלס, מורה ליוגה, פילאטיס מכשירים, יציבה, בעל חגורה דאן 2 באומנויות לחימה ומדריך חדר כושר.

מטרות הקורס :

הכשרת מדריכים ומאמנים לאימון התנגדות פונקציונלי בשיטת הקטלבלס, להנחיית שיעורים קבוצתיים ואימונים אישיים.

היקף הקורס ונושאי לימוד :

התוכנית בת 30 שעות + 5 שעות צפייה וסטאז' שיתקיימו ב 6 מפגשים – 6 שעות לימוד תיאורטיים + התנסות מעשית.

בין תכני הקורס:

• מהות האימון הפונקציונלי ואימון הקטלבלס.
• תרגילי הבסיס בכושר ובספורט.
• (swing, get up, clean, press, front squat, wind-mill and snatch... )
• אוצר תרגילי עזר ותרגילים משלימים.
• סינרגיה משני סוגי אימון קטלבלס (ספורט וכושר) באימונים.
• עקרונות,דגשים ובטיחות עבודה עם הקטלבלס.
• טעויות נפוצות, מיומנות לימוד, התאמה ובניית תוכנית אימון למתאמנים באימון אישי ושעורי סטודיו.
• התאמת דרגות קושי לקהלים שונים : שיקום, הגיל השלישי, ילדים, ספורטאים, אתלטים ועוד.

למי מיועד הקורס?

מדריכי כושר ובריאות

* מורים לחינוך גופני, פיזיותרפיסטים, מורים לאומנויות לחימה, מדריכי סטודיו, עיצוב הגוף, אירובי, יוגה, פילאטיס, יציבה ומחול. המעוניינים להתמקצע, להתקדם בידע המקצועי, להכיר ולהרגיש את יכולת התנועה בגוף, להוסיף עומק לאימון, רעיונות ותרגילים.

הקורס מתאים למדריכים שעברו הכשרות קטלבלס אחרות ולמתאמנים אשר מעוניינים בהרחבת ההכרות עם האימון הפונקציונלי ואימון הקטלבלס.

תעודה:

למסיימים בהצלחה תוענק תעודת מדריך קטלבלס מטעם ארגון הקטלבלס בישראל

בעלי תעודת מדריכי כושר ובריאות תוענק תעודת מדריך קטלבלס מטעם המכללה האקדמית בווינגייט וארגון הקטלבלס בישראל.

מחיר הקורס:

דמי רישום : 195 ₪

שכר לימוד : 2500 ₪

 

600 ₪ הטבה לרכישת ציוד לחמשת הנרשמים הראשונים

פרטים והרשמה

למידע נוסף על מועדי הקורסים הבאים, תיאום פגישה התקשרו אלינו- 077-540-8885.

או שלחו לנו מייל ל  support@kettlebells.co.il עם פרטיכם המלאים ונחזור אליכם בהקדם.

או

יוחי ברק

מנהלת היחידה ללימודי חוץ-ת"א

בית הספר ללימודי תעודה ולהשתלמויות

מכללת וינגייט

מרכז הספורט הלאומי -הדר יוסף

hadaryosef@wincol.ac.il

טל': 03-6470802

1 סדנת  מבוא לאימון קטלבלס - אימון התנגדות פונקציונלי
למאמנים ומדריכים

 

רכז הקורס : אורי הירש
מייסד אימון הקטלבלס בישראל, יו"ר ארגון הקטלבלס

מעביר קורס מדריכי קטלבלס מטעם ארגון קטלבלס בישראל והמכללה האקדמית בווינגייט

סדנת קטלבלס, היא סדנת בסיס ביסודות אימון הקטלבלס

קהל יעד

* מדריכי חדר כושר, מאמנים אישיים, מורים לחינוך גופני, פיזיותרפיסטים, מורים לאומנויות לחימה, מדריכי סטודיו, עיצוב הגוף, אירובי, יוגה, פילאטיס, יציבה ומחול. המעוניינים להתמקצע, להתקדם בידע המקצועי, להכיר ולהרגיש את יכולת התנועה בגוף, להוסיף עומק לאימון, רעיונות ותרגילים.

הסדנא מתאימה למדריכים שעברו הכשרות קטלבלס אחרות ולמתאמנים אשר מעוניינים בהרחבת ההכרות עם האימון הפונקציונלי ואימון הקטלבלס.

הסדנא תתקיים באיתנים סטודיו לאימון כושר פונקציונלי ומועדון הקטלבלס הראשון בישראל – רבי עקיבא 50 הרצליה

מטרת הסדנא

• מה זה אימון פונקציונלי ומה הרציונל באימון הקטלבלס
• הקניית ידע אישי בסיסי לשימוש בטוח ויעיל עם הקטלבלס
• כלים מעשיים לאימון קטלבלס
• מבנה הקטלבלס וייחודו
• לימוד ותרגול : get-up , dead lift , swing והתאמת התרגילים למבנה המתאמן
• ועוד סודות שאף אחד לא סיפר לך על הקטלבלס...

תעודה

למסיימים בהצלחה תוענק תעודת השתתפות מטעם ארגון הקטלבלס בישראל

 

מחיר הסדנא

100 ₪

75 ₪ הטבה לרכישת ציוד לחמשת הנרשמים הראשונים

או 195 ₪ הנחה לנרשמים לקורס מדריכי קטלבלס

פרטים והרשמה

למידע נוסף על מועדי הקורסים הבאים, תיאום פגישה התקשרו אלינו- 077-540-8885.

או שלחו לנו מייל ל  support@kettlebells.co.il עם פרטיכם המלאים ונחזור אליכם בהקדם.

זה מה שאמרו על הסדנאות שלנו:

 "סדנה ברמה גבוהה ומועברת במקצועיות , היה מאוד מעניין החיבור של התרגילים לפונקציונליות היום יומית ואיך למנוע פציעות"

זאב, מדריך קרב מגע

 "הבנתי יותר את מהות האימון הפונקציונאלי, קיבלתי טכניקות ותרגילים חדשים, תודה רבה נהנתי מאוד"

עדי, מאמנת כושר מעסה ורפלקסולוגית


"שילוב מרענן של עולם הפילאטיס/יוגה עם אומנויות לחימה, קצת סיבולת לב ריאה ואנרגיה מתפרצת שלטעמי חסרה בפילאטיס".

תמר, מדריכת פילאטיס

העבודה של אורי יסודית מאוד, מהנה ומבהירה כמה עבודה ניתן להפיק עם כלי שנראה כ"כ פשוט"

גל מנדלבויים

 "הסדנה הגדילה את רמת הידע והתועלת מאימון פונקציונאלי, שיפור המבסיס ודגשים לביצוע התרגילים באימון"

ניר, מאמן כושר

בישראל כבר כולם מכירים אותנו, עכשיו גם כתבו עלינו בחו"ל

בישראל כבר כולם מכירים אותנו, עכשיו גם כתבו עלינו בחו"ל  . תרגום מאמר מתוך מגזין קטלבלס אמריקאי (KETTLEBELL SPORT & FITNESS MAGAZINE)  על "קטלבלס בארץ הקודש…"

אורי הירש וקטלבלס בארץ הקודש

אילו היו אומרים לאורי הירש לפני חמש שנים שהוא יהיה בעל המכון הגדול והפעיל ביותר לאימון והדרכה בקטלבלס במדינת ישראל, הוא היה כנראה שואל "מה זה קטלבלס ?"…אך מאז עברו הרבה משקולות תחת ידיו השריריות של הירש, וכיום הוא עומד בראש סטודיו "איתנים- קטלבלס", המאמן ומכשיר עשרות תלמידים מדי שנה בתחום, ומפיץ את תורת הקטלבלס בישראל בקרב מבוגרים, צעירים, מדריכי כושר ואף חיילי הקומנדו של צה"ל.

אורי הירש וקטלבלס בארץ הקודש

עד שנת 2006 היה אורי הירש (41)- דור שני לבעלים של מכון ספורט גדול ומצליח ברמת השרון שליד תל אביב, ידוע כמומחה במגוון תחומי אימון אחרים: אימון פונקציונלי, יציבה, הרמת משקולות אולימפית, אמנויות לחימה (חגורה שחורה דאן 2 ), מדריך ומנהל חדר כושר, ומורה לפילאטיס ויוגה. באותה שנה השתתף הירש בכנס לאימון פונקציונלי בלוס אנג'לס (Perform Better Functional Training Summit) – שם, בסדנה עם  גרי קוק (Gray Cook), נחשף לראשונה לאימון הקטלבלס- ונכבש. "התחברתי לקטלבלס מיד- זה הזכיר לי את  אמנויות הלחימה שאני מכיר היטב מבחינת העוצמה, בשילוב עם יכולת התנועה מהפילאטיס והיוגה. הסתקרנתי, זה דיבר אלי, ורציתי להמשיך ולחקור את השיטה".

כיון שבישראל לא שמעו אז עדיין על אימון הקטלבלס, ובהיותה של המדינה ממוקמת במזרח התיכון, חיפש הירש מקומות קרובים יחסית באירופה, בהם יכול היה לרכוש עוד ידע והתמחות בנושא. "נסעתי ללונדון מספר פעמים, שם השתתפתי בקורסים להכשרת מדריכי קטלבלס (EKIa – Advanced Extreme Kettlebell)  אצל טומי מטאיוס וביג'י רול (BJ Rule and Tommy Matthews), הייתי מאד מרוצה ממנה. והתחלתי לשלב את אימון הקטלבלס באימוני היוגה והפילאטיס שהעברתי בסטודיו".

באותה תקופה נאלץ הירש להתמודד עם לא מעט התנגדויות של מתאמנים ותיקים בחדר הכושר, שנוהל על ידי הירש ומשפחתו מזה שני דורות. "לקוחות ומתאמנים רבים התקשו לעכל את השינוי שחל בשיטת האימונים אצלנו- רובם היו רגילים לאימון הקונבנציונלי של חדר הכושר, והתקשו  לעבור מישיבה על מכשירים לאימונים בעמידה, ולהתרגל לתנועות שנחשבו עד אז ל"אסורות", כמו הדד- ליפט והסווינג", הוא מספר, "אבל זה היה חזק ממני- האמנתי באמונה שלמה שהאימון הפונקציונאלי הוא הדרך הנכונה ללכת בה"..

בסופו של דבר, בעקבות התנגדות חלק ממתאמני חדר הכושר לשיטות האימון הפונקציונאלי החליט הירש לסגור את חדר הכושר, ולפתוח מועדון שיתמחה אך ורק באמנויות התנועה- יוגה, פילאטיס פלדנקרייז, טיי-צ'י- וכמובן, קטלבלס. בכך ויתר הירש על קהל של מאות לקוחות, על מנת לקדם את סוגי האימון בהם האמין. במקביל, החל  הירש לערוך סדנאות היכרות למדריכי ספורט ומאמני כושר עם אימון הקטלבלס. "זה לא תמיד היה פשוט- למי שבאו מעולם חדרי הכושר לא היה קל להתחבר לזה, לעומת מדריכים שבאו ממחול ואמנויות לחימה, למשל, שנכנסו לעניין בטבעיות".

אורי הירש וקטלבלס בארץ הקודש

באותו שלב השתתף הירש בקורס מדריכים (Russian Kettlebell Challenge – (RKC של פבל טסטולין (Pavel Tsatsouline), "זה חידד לי עוד יותר את תפיסת האימון, לימד אותי דברים חדשים,חיזק אצלי דברים שידעתי, וביסס את האמונה שלי בסוג האימון הזה". הירש, שאינו מפסיק ללמוד ולהשתכלל, המשיך והתמחה גם אצל ולרי פרדנקו (Valery Fedorenko) (ב- Kettlebell Lifting Coach WKC). "הייתי בקורס ביוון, וגיליתי פן חדש ונוסף של הקטלבלס, את הקטלבלס ספורט. אמנם מדובר בשתי גישות שונות- זו של פאבל, האגרסיבית יותר, וזו של פדרנקו, התנועתית- רכה יותר, אבל במשך הזמן מצאתי דרך לשלב בין שתיהן, באופן שלתפיסתי מעשיר את האימון ואת המתאמנים".

בהדרגה ובבטחה צמחו במכון "איתנים קטלבלס" קבוצות מתאמנים מסורות (שלא לומר מכורות) לקטלבלס. "זה התחיל מקבוצה אחת קטנה של "חלוצים", ועבר מפה לאוזן. חלק מהמבוגרים עזבו, כי הרגישו שזה אימון אגרסיבי מיד בשבילם והיה להם קשה להתחבר לעולם התנועתי, אבל במקומם בא קהל רענן וצעיר", מספר הירש.

כיום, ארבע שנים מתחילת הדרך, מתאמנים במכון עשרות "נאמני" קטלבלס, שלא היו מחליפים את סוג האימון הזה בשום שיטה אחרת. "בהחלט אפשר לומר שקהל המתאמנים שלנו מיוחד- אלה לא מתאמני ה"מיינסטרים" של חדרי הכושר, הם לא באים לראות ולהיראות, אלא ללמוד ולשפר יכולות גופניות ומנטליות. כולנו עברנו, איש בתורו, שינוי תרבותי, לכיוון אימוני תנועה פונקציונאליים שמותאמים לחיי היום יום. גילינו עולם הוליסטי של גמישות, שיווי משקל, תנועתיות, וכמובן יכולות גופניות משופרות".

בהמשך השתתף גם בסדנה מתקדמת של IKFF Level 2 Fitness and Movement Dynamics  עם סטיב קוטר (Steve Cotter) ובהדרגה שכלל הירש את שיטות האימונים בקטלבלס, תוך שימוש בידע שצבר מתחומי ההתמחות השונים שלו. "התנסיתי בשיטות השונות, היה לי זמן לטעות ולתקן, בהדרגה סיננתי אלמנטים שונים מכל השיטות, באופן שנוצרת סינרגיה בין סגנונות ה- RKC  וה- WKC, לצד אלמנטים מתחום היוגה, הפילאטיס ואמנויות הלחימה. העבודה הזו כרוכה בהתמודדות מנטאלית שדורשת ממך להתגבר על קשיים הן כמתאמן, והן כמאמן. ללוות אנשים שלא נכנסים לשיטה בקלות, ללמד אותם לא להישבר, לעבור איתם את האתגרים, עד לרגע שבו הם כן מצליחים להפנים את השיטה- זה אתגר מרתק, ואני נהנה לעמוד בו יום יום".

עשרות מדריכים כושר כבר עברו קורסי הכשרה באיתנים קטלבלס, ומפיצים את התורה הלאה. בעקבות החשיפה  שמעו על הירש ואימון הקטלבלס גם ביחידות העילית של צה"ל. "בעזרת אדל,פיזיותרפיסטית של אחת מיחידות הקומנדו, שראתה את היתרונות בשיטה, התחלתי בהכשרת מדריכים ולוחמים ביחידות הקומנדו. בסטטיסטיקה שנעשתה לא מזמן ביחידות הללו התברר שהשיטה מסייעת משמעותית בהקטנת מספר הפציעות באימונים".

עם ההצלחה בשטח הגיעה גם ההתעניינות התקשורתית- הירש מתראיין לעיתים מזומנות בעיתונות ובטלוויזיה, ולאחרונה אף הוציא סדרת די.וי. די המדגימה את השיטה, ואת "ספר הקטלבלס"- הספר הראשון בעברית המסביר את שיטת האימון הפונקציונאלי ואימון הקטלבלס, וכולל גם הדגמות מפורטות של התרגילים. בנוסף, הירש הוא היבואן היחיד בארץ של ציוד קטלבלס. "אנחנו לא עושים קידום מכירות או פרסום, מלבד ה"פייסבוק", שם התגבשה סביב המכון קהילה פעילה ודינאמית. אני לא חותר להגדיל את המכון עוד ועוד. חשוב לי שאלה שכן מתאמנים יבינו את העניין עד הסוף ויפנימו את העקרונות ההוליסטיים והתנועתיים שבו".

.במכון איתנים ניתן לראות כיום צעירים ומבוגרים, גברים ונשים, מתאמנים בהתמדה ובהנאה בקטלבלס, (כולל מפגשי אימון מחוץ למכון, בפארקים, שהופכים לאחר מכן לפיקניק חברתי). "אין ספק שהמכון הפך לקהילה שהיא הרבה מעבר לאימון עצמו", מסכם הירש, "מדובר לא רק באימון, אלא גם בהשקפת עולם ובדרך חיים".

ואגב השקפת העולם ההוליסטית- כשנולדה בתו הבכורה של הירש לפני כשנה, היא צולמה מיד לצד משקולת קטלבלס קטנה בת 3 קילוגרם… להיט גדול בקרב ידידי מכון איתנים קטלבלס בפייסבוק. ככה זה כנראה, כשהופכים את הקטלבלס לדרך חיים.

איתנים – ציוד מקצועי לאימון פונקציונלי - הגיע משלוח חדש

 
איתנים – ציוד מקצועי לאימון פונקציונלי

איתנים – ציוד מקצועי לאימון פונקציונלי

חדשות מאיתנים קטלבלס - הגיע משלוח חדש של קטלבלס (פרו, קלאסי, רגיל ופלסטיק),  טבעות, מגנזיום ,פלטות להרמת משקולות...
פרטים - 077-5408885

קישור לחנות

איתנים קטלבלס - מזמין
לאימון קטלבלס בפארק הירקון

20/11/09 יום שישי 14:00

פרטים ומיקום מדוייק ימסרו בהמשך

נא לאשר הגעה במייל

support@kettlebells.co.il

יום חמישי 7/2/2008

מחר יום שישי 8/2/2008 אמורים להגיע הקטלבל'ס
לכל שאלה ו/או בקשת סיוע ניתן לפנות אליי בכתובת המייל - uhirsch@eitanim.co.il ,לשלוח הודעת טקסט לסלולארי 0548008885 (SMS ואחזור בהקדם) או לפנות למועדון איתנים רמת השרון 035408885

להלן האימונים של השבועיים האחרונים :
6/2/08 יום רביעי
אימון קטלבל 8:00
Stiff-legged dead-lift
דקה
dead-lift
דקה
Jump squat
4/4
Swing
דקה/2 דקות / 2 דקות
Wind-mill
3+3/3+3/3+3 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch
30 כל 5 חזרות להחליף ידיים X 2

5/2/08 יום שלישי
אימון קטלבל 19:00
Stiff-legged dead-lift
דקה
dead-lift
דקה
Swing
דקה/2 דקות / 2 דקות
Turkish Get Up
3/3
Wind-mill
3+3/3+3/3+3 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch
40 כל 10 חזרות להחליף ידיים X 2

4/2/08 יום שני
אימון קטלבל 18:00
Jump squat
8/8
dead-lift
דקה
Swing
דקה/דקה/ דקה / דקה / דקה
Wind-mill
3+3/3+3/3+3 בכל צד
press
3+3/3+3
Bottom up press
2+2
Turkish Get Up
3/3
One-Arm Swing/ Snatch
40 כל 10 חזרות להחליף ידיים X 2

1/2/08 יום שישי
אימון קטלבל 12:00
Stiff-legged dead-lift
8/8/8/8
dead-lift
8/8/8/8
Jump squat
8/8
Dead-Swing 8
Swing דקה/דקה/ דקה /דקה/ דקה
Swing
דקה/דקה/ דקה
Wind-mill
3+3/3+3/3+3 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch
40 כל 10 חזרות להחליף ידיים X 2

31/1/08 יום חמישי
אימון קטלבל 19:00
Stiff-legged dead-lift
8/8/8/8
dead-lift
8/8/8/8
Jump squat
8/8
Dead-Swing
8
Swing
דקה/דקה/ דקה /דקה/ דקה
press
3+3/3+3/3+3 בכל צד
Clean
5/5/5 בכל צד
ׂ(TGU (התחלה שלRoll-up
5/5 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch
40 כל 10 חזרות להחליף ידיים X 2

30/1/08 יום רביעי
אימון קטלבל 8:00
Stiff-legged dead-lift
דקה
dead-lift
דקה
Jump squat
דקה
Swing
דקה/דקה/ דקה
Wind-mill
3+3/3+3/3+3 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch
30 כל 5 חזרות להחליף ידיים X 2

29/1/08 יום שלישי
אימון קטלבל 19:00
Stiff-legged dead-lift
דקה
dead-lift
דקה
Swing
דקה/דקה/ דקה/דקה/ דקה
press
3+3/3+3
Wind-mill
3+3/3+3/3+3 בכל צד
Halo
8/8/8/8
One-Arm Swing/ Snatch
30 כל 5 חזרות להחליף ידיים X 2

28/1/08 יום שני
אימון קטלבל 18:00
Jump squat
8/8
dead-lift
דקה
dead Swing
דקה
Swing
דקה/דקה/ דקה / דקה / דקה
Wind-mill
3+3/3+3/3+3 בכל צד
press
3+3/3+3
Bottom up press
2+2
One-Arm Swing/ Snatch
30 כל 5 חזרות להחליף ידיים X 2

2/1/2008 יום רביעי

2/1/08 יום רביעי
אימון קטלבל 8:00
Stiff-legged dead-lift דקה
dead-lift דקה
Swing דקה/דקה/שתי דקות/שלוש דקות
2H Press 3/3/3
2H Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד
Renegade Row 3+3/3+3/3+3 בכל צד
Turkish Get Up 3/3

1/1/08 יום שלישי
אימון קטלבל 19:00
Squat 10/10
Squat & Press 10/10
Squat & Press & overhead Squat 10/10
2H Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד
Swing "8" דקה/דקה
High Pull דקה
One-Arm Swing/ Snatch 40 כל 5 חזרות להחליף ידיים
Renegade Row 3+3/3+3/3+3 בכל צד

אימון אחרון לשנת 2007

28/12/07 יום שישי

יוגה 8:00

אימון קטלבל 11:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
Dead-Lift 10/10/10
Single Leg Dead-Lift 3/3/3
Single Leg Dead-Lift + 0ne arm row בכל יד 3/3/3
Swing 2H/1H/H2H/"8" דקה/דקה/דקה/דקה/דקה/דקה
Pull over 10/10/10

27/12/07 יום חמישי
אימון קטלבל 19:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
dead Swing 10/10/10
Swing 2H/1H/H2H/"8" דקה/דקה/דקה/דקה/דקה/דקה
Clean & Press 3+3/3+3/3+3 בכל צד
Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד
Pull over 10/10/10

26/12/07 יום רביעי

26/12/07 יום רביעי
אימון קטלבל 8:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
dead-lift 10/10/10
Swing דקה/דקה/שתי דקות/שלוש דקות/ארבע דקות
Clean & Front Squat & Press 10/10/10
Reversed Turkish Get Up 3/3
Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד

25/12/07 יום שלישי
אימון קטלבל 19:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
dead Swing 10/10/10
Swing דקה/ דקה/ שתי דקות /שלוש דקות
Clean & Press 3+3/3+3/3+3 בכל צד
Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch 40/30 כל 5 חזרות להחליף ידיים
Turkish Get Up & overhead Squat 3+3

24/12/07 יום שני
אימון קטלבל 18:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
dead Swing 10/10/10
Swing דקה/דקה/שתי דקות/שלוש דקות
Front Squat & Press 10/10/10
Turkish Get Up 8/8/8

23/12/07

17/12/07 יום שני
אימון קטלבל 18:00
Swing דקה/דקה/שתי דקות/שלוש דקות
Deck Squat + Front Squat 10/10
Wind-mill + Bent Press 3+3/3+3/3+3 בכל צד
Russian twist 20/20/20
ׂ Pilates Roll-up 10/10/10
Pilates Roll-over 8/8/8
Pilates Pull over & Pilates Roll-over 8/8


18/12/07 יום שלישי
אימון קטלבל 19:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
Swing דקה/ שתי דקות /שלוש דקות
Wind-mill + Bent Press 1+1/1+1/1+1 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch 30/30/30 כל 5 חזרות להחליף ידיים
Pilates Roll-up 10/10/10
Russian twist 20/20/20
Pilates Roll-up 10/10/10

19/12/07 יום רביעי
אימון קטלבל 8:00
Swing דקה/ שתי דקות /שלוש דקות
Wind-mill + Bent Press 1+1/1+1/1+1 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch 30/30/30 כל 5 חזרות להחליף ידיים
Pilates Roll-up 10/10/10
Russian twist 20/20/20
Pilates Roll-up 10/10/10

יוגה 19:00
20/12/07 יום חמישי
אימון קטלבל 8:00
Swing דקה/ שתי דקות /שלוש דקות /ארבע דקות
Front Squat + press 10/10/10/10
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
Dead-Lift 10/10/10
Single Leg Dead-Lift 3/3/3
Single Leg Dead-Lift + 0ne arm row בכל יד 3/3/3
Pilates Roll-up 10/10/10

21/12/07 יום שישי
יוגה 7:00
אימון קטלבל 12:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
Dead-Lift 10/10/10
Swing דקה/ דקה / שתי דקות / שתי דקות
Front Squat 10/10/10
Wind-mill 10/10/10
ׂ(TGU (התחלה שלRoll-up 5/5/5 בכל צד

Olympic Weightlifts 15:00
Clean & Jerk 3/3/3/3/3 60–40
Front Squat 3/3/3/3 – 50