6/12/07 חמישי
אימון קטלבל 19:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
Dead-Lift 10/10/10
Swing דקה/2 דקות/2 דקות
Swing 30 שניות סט מורכב X2
One-Arm Swing 30 שניות בכל יד סט מורכב X2
H2H Swing 30 שניות סט מורכב X2
Clean בכל יד 5/5/5
Windmill בכל יד 3/3/3
Turkish Get Up 4 בכל יד
Snatch 30 שניות לכל צד /30 שניות לכל צד
7/12/07 שישי
יוגה 7:00
אימון קטלבל 12:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
Dead-Lift 10/10/10
Single Leg Dead-Lift 3/3/3
Single Leg Dead-Lift + 0ne arm row בכל יד 3/3/3
Jump Squat 1/1/1/1/11/1
Swing דקה/2 דקות/2 דקות
One-Arm Swing/ Snatch 30 שניות - בכל יד /30 שניות
Press 3/3/3 בכל יד
Windmill 3/3/3 בכל יד
15:00 Olympic Weightlifting אימון
Clean & Jerk 2/2/2/2/2/2/2 – 50-80
Front Squat 3/3/3/3/3 – 60-80
High Pull 3/3/3/3 -50
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה