יום רביעי 28 נובמבר 2007
קטלבל'ס 9:00
Good Morning 10X3
Sumo Dead-Lift 10X3
Swing דקהX3
One arm Swing דקהX3
Press 3X3
Press + Windmill 5+5X3
Swing+ Front Squat 90 שנ'
יוגה 18:00
יום חמישי 29 נובמבר 2007
קטלבל'ס 19:00
Good Morning 10X3
Jump Squat 5X3
Sumo Dead-Lift 10X3
Swing דקהX4
(Super-set) Swing+ Front Squat דקהX3
Press 3X3
(Super-set) Snatch+ one arm overhead Squat 4+1X3
(Super-set) Clean + Press 4+1X3
Windmill 3X3
(Super-set) Clean + Press + Windmill 5+5X3
יום שישי 30 נובמבר 2007
יוגה 7:00
קטלבל'ס 12:00
Good Morning 10X3
Swing דקהX4
Clean 10X3
Press 5X3
Bottom up press 3X3
(Super-set) Clean + Press 4+1X3
(Super-set) Bottom up Clean + Press 1+1X5
Olympic Weightlifting אימון
Clean 20, 60, 60 , 60 ,60, שתי חזרות
Snatch 20, 40, 40 שתי חזרות
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה