קטלבל'ס מתוך msn בריאות

http://www.beok.msn.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=6079

ראשי כושר גופני קטלבל'ס - ותגידו שלום לאימונים הישנים יום חמישי 24.01.08

קטלבל'ס - ותגידו שלום לאימונים הישנים

אורי הירש מאמן כושר הוליסטי משנת 1991. מתמחה בסינרגיה של שיטות אימון פילאטיס מכשירים, יוגה, קטלבל‘ס, יציבה ואימון פונקציונלי. מדריך יוגה בכיר בשיטת ויניאסה, מדריך ספינינג, מדריך חדר כושר בכיר

"קטלבל'ס", שיטת האימון החדשה בישראל, מאיימת להתפשט כרוח סערה ברחבי הארץ ולתפוס את מקומם של היוגה, ספינינג וחדר הכושר. הכול על האופנה החדשה בכושר הגופני

"קטלבל'ס" כוכבות הוליווד, נשות עסקים וכל אנשי הצמרת בקרב האחות הגדולה שלנו, אמריקה, הולכים שבי אחריה מזה ארבע שנים. מצוידים בחליפת טרנינג ומשקולת אחת מיוחדת. נפרדים בחיבוק מהאח הבכור, יוגה, ולצדה של שיטת הפילאטיס משלבים את הטרנד החדש בעיר: "קטלבל'ס".כעשור שנים לאחר שהתפתחה כתורת אימון לשמה, הקטלבל'ס" (kettlebells) חוטפת בארה"ב את כתר הספורט החם מידיו של הספינינג.אדם בכושר גופני טוב יכול לשרוף באימון קטלבל'ס עד 1,500 קלוריות בשעה, לעומת 600 בריצה על הליכון ו-300 קלוריות ביוגה. משך האימון נע בין 20-45 דקות.מהו אימון קטלבל'ס? אימון כושר ייחודי, המשלב את כל מרכיבי הכושר: גמישות, שיווי משקל, כוח, סיבולת, זמן תגובה ומהירות. הגישה דוגלת בתנועתיות של הגוף כולו, בשיפור היכולות האתלטיות של הגוף, חיזוק הגוף, שיפור היציבות והיציבה, שיפור סיבולת כושר אירובי, וכמובן שריפת שומנים. איך עובדת השיטה? שיטת אימון בעזרת משקולת קטלבל'ס (הנראית כמו כדור תותח עם ידית אחיזה). מניעים או מניפים את המשקולת מסביב לגוף (כל הגוף צריך לעבוד קשה כדי להניע ולייצב אותה) על פי תרגילים מובנים. שיטת הקטלבל'ס פועלת בתנועת שרשרת המפעילה את כל הגוף. התנועה מלמדת את המוח והגוף לתפקד כיחידה שלמה בתאום ובתזמון בין האיברים, ובכך משפרת את טווחי התנועה. האימון מפעיל קבוצות שרירים גדולות יותר מאשר כל סוג אחר של אימונים, ומשפר את היציבה במהירות גדולה בהרבה.
אידיאלי לנשים. אימון קטלבל'ס יעזור להיפטר משומן עודף ולבנות שרירים דקים שישוו לגוף מראה מיוצב יותר. ניתן גם להתאים את האימון עם המשקולת בהתאם למטרה: הפחתה במשקל, או שיפור הכושר הגופני. כמה זמן חולף עד שרואים תוצאות? צריך להתאמן שישה שבועות עד שמבחינים בהבדל, אבל זה יכול לקרות קודם לכן. עם שניים, שלושה אימונים בשבוע אפשר להיראות נפלא די מהר.אימון פונקציונאלי. המוח לא מזהה שרירים, כי אם תבניות תנועה. ככל שהאדם מתבגר, ישנה שחיקה במפרקים, חולשה של שרירים, קיצורי גידים ורצועות, הגורמים לליקויי יציבה והתפתחות של חוסר איזון שרירי בגוף. ובכך גורמים למגבלה תנועתית של האדם ובדרך כלל גם לכאב בחגורת הצוואר והכתפיים, בין השכמות, בגב תחתון, בברכיים, בכפות הרגליים ועוד. אם נפרק את כל תנועות הגוף נוכל לגלות שבע תבניות תנועה: בתחילת חיינו, כתינוקות אנחנו מפתחים תבניות תנועה דרך כפיפה, פשיטה ופיתול בעמוד השדרה. מאוחר יותר אנחנו מתחילים לפתח יכולות של הגפיים כמו תנועות דחיפה ומשיכה ולאחר מכן ישיבה שפופה ודרכה עמידה על הרגליים ומשם להליכה, ריצה וטיפוס. תבניות תנועה מתפתחות בהדרגה ובגיל מסוים ההתפתחות מגיעה לשיאה ומשם מתדרדרת כשהגוף נחלש, היציבה הופכת לקויה ויכולת התנועה מצטמצמת.אימון פונקציונאלי לא נועד רק כדי לשפר יכולות וליצור את המראה האתלטי, אלא גם להשיב ולשפר את תבניות התנועה של הגוף, היציבה והאיזון בגוף, ובכך משפר את התפקוד של הגוף ביום יום, מפחית כאבים ומסייע בשיקום מפציעות.ההיסטוריה של הקטלבל'ס. הקטלבל'ס (גיירה, ברוסית) התפתח ברוסיה בשנת 1704. חוואים ועובדי נמל רוסים, השתמשו במשקולות הקטלבל'ס, שהיו למעשה יחידת מדידה רוסית עתיקה. לאימון הקטלבל'ס שושלת בינלאומית ארוכה, והשתמשו בו לוחמים וספורטאים בכל העולם. הוא היה הבחירה של המתאמנים בתחילת 1900, עוד לפני תרבות מפתחי הגוף ומנפחי השרירים, כשהמטרה עוד הייתה לשפר את היכולות הגופניות. באמצע המאה ה-19 הקטלבל'ס נעלם בארצות המערב והחל לשגשג ברוסיה. כולם השתמשו בקטלבל'ס, מאנשים פשוטים ועד ליחידות העילית של הצבא הסובייטי וספורטאים אולימפים. ב-1948 התקיימה התחרות הראשונה בקטלבל'ס ברוסיה. מאוחר יותר ענף זה הפך לספורט הלאומי של רוסיה. כיום בארה"ב, טובי הספורטאים, יחידות עילית של הצבא, המשטרה ומתאמני אומנויות לחימה, מתאמנים בקטלבל'ס כדי לשמור על רמתם הגבוהה.דוגמאות לתרגילי קטלבל'ס בסיסיים בעזרת משקולת הקטלבל'ס: תחילה, הנפה: הרמת המשקולת מהקרקע תוך כדי שימוש באגן ובישבן כמקור הכוח (לא צריך להרגיש בזרועות את המאמץ). סקווט, דחיקה למעלה (הרמת המשקולת מגובה החזה אל מעל הראש) ולסיום ההנפה והחטיפה. ההנפה: משתמשים בזרועות כבמטוטלת ומניפים את הקטלבל'ס מבין הרגליים עד לגובה הראש. הקושי היחיד הוא לנסות לעצור, כשהמשקולת מאיימת למשוך את הזרועות דרך הרגליים בדרך למטה. החטיפה: הנפה מתמשכת, ובעקבותיה סיבוב המשקולת מעל פרק היד, כמעט ב-360 מעלות.