26/12/07 יום רביעי
אימון קטלבל 8:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
dead-lift 10/10/10
Swing דקה/דקה/שתי דקות/שלוש דקות/ארבע דקות
Clean & Front Squat & Press 10/10/10
Reversed Turkish Get Up 3/3
Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד
25/12/07 יום שלישי
אימון קטלבל 19:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
dead Swing 10/10/10
Swing דקה/ דקה/ שתי דקות /שלוש דקות
Clean & Press 3+3/3+3/3+3 בכל צד
Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch 40/30 כל 5 חזרות להחליף ידיים
Turkish Get Up & overhead Squat 3+3
24/12/07 יום שני
אימון קטלבל 18:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
dead Swing 10/10/10
Swing דקה/דקה/שתי דקות/שלוש דקות
Front Squat & Press 10/10/10
Turkish Get Up 8/8/8
יום שלישי, 25 בדצמבר 2007
יום ראשון, 23 בדצמבר 2007
23/12/07
17/12/07 יום שני
אימון קטלבל 18:00
Swing דקה/דקה/שתי דקות/שלוש דקות
Deck Squat + Front Squat 10/10
Wind-mill + Bent Press 3+3/3+3/3+3 בכל צד
Russian twist 20/20/20
ׂ Pilates Roll-up 10/10/10
Pilates Roll-over 8/8/8
Pilates Pull over & Pilates Roll-over 8/8
18/12/07 יום שלישי
אימון קטלבל 19:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
Swing דקה/ שתי דקות /שלוש דקות
Wind-mill + Bent Press 1+1/1+1/1+1 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch 30/30/30 כל 5 חזרות להחליף ידיים
Pilates Roll-up 10/10/10
Russian twist 20/20/20
Pilates Roll-up 10/10/10
19/12/07 יום רביעי
אימון קטלבל 8:00
Swing דקה/ שתי דקות /שלוש דקות
Wind-mill + Bent Press 1+1/1+1/1+1 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch 30/30/30 כל 5 חזרות להחליף ידיים
Pilates Roll-up 10/10/10
Russian twist 20/20/20
Pilates Roll-up 10/10/10
יוגה 19:00
20/12/07 יום חמישי
אימון קטלבל 8:00
Swing דקה/ שתי דקות /שלוש דקות /ארבע דקות
Front Squat + press 10/10/10/10
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
Dead-Lift 10/10/10
Single Leg Dead-Lift 3/3/3
Single Leg Dead-Lift + 0ne arm row בכל יד 3/3/3
Pilates Roll-up 10/10/10
21/12/07 יום שישי
יוגה 7:00
אימון קטלבל 12:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
Dead-Lift 10/10/10
Swing דקה/ דקה / שתי דקות / שתי דקות
Front Squat 10/10/10
Wind-mill 10/10/10
ׂ(TGU (התחלה שלRoll-up 5/5/5 בכל צד
Olympic Weightlifts 15:00
Clean & Jerk 3/3/3/3/3 60–40
Front Squat 3/3/3/3 – 50
אימון קטלבל 18:00
Swing דקה/דקה/שתי דקות/שלוש דקות
Deck Squat + Front Squat 10/10
Wind-mill + Bent Press 3+3/3+3/3+3 בכל צד
Russian twist 20/20/20
ׂ Pilates Roll-up 10/10/10
Pilates Roll-over 8/8/8
Pilates Pull over & Pilates Roll-over 8/8
18/12/07 יום שלישי
אימון קטלבל 19:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
Swing דקה/ שתי דקות /שלוש דקות
Wind-mill + Bent Press 1+1/1+1/1+1 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch 30/30/30 כל 5 חזרות להחליף ידיים
Pilates Roll-up 10/10/10
Russian twist 20/20/20
Pilates Roll-up 10/10/10
19/12/07 יום רביעי
אימון קטלבל 8:00
Swing דקה/ שתי דקות /שלוש דקות
Wind-mill + Bent Press 1+1/1+1/1+1 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch 30/30/30 כל 5 חזרות להחליף ידיים
Pilates Roll-up 10/10/10
Russian twist 20/20/20
Pilates Roll-up 10/10/10
יוגה 19:00
20/12/07 יום חמישי
אימון קטלבל 8:00
Swing דקה/ שתי דקות /שלוש דקות /ארבע דקות
Front Squat + press 10/10/10/10
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
Dead-Lift 10/10/10
Single Leg Dead-Lift 3/3/3
Single Leg Dead-Lift + 0ne arm row בכל יד 3/3/3
Pilates Roll-up 10/10/10
21/12/07 יום שישי
יוגה 7:00
אימון קטלבל 12:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
Dead-Lift 10/10/10
Swing דקה/ דקה / שתי דקות / שתי דקות
Front Squat 10/10/10
Wind-mill 10/10/10
ׂ(TGU (התחלה שלRoll-up 5/5/5 בכל צד
Olympic Weightlifts 15:00
Clean & Jerk 3/3/3/3/3 60–40
Front Squat 3/3/3/3 – 50
יום שלישי, 11 בדצמבר 2007
בוקר טוב רביעי 12/12/07
10/12/07 יום שני
אימון קטלבל 18:00
wall Squat 8/8/8
Jump Squat 8
Swing דקה/שתי דקות/שתי דקות
One-Arm Swing/ Snatch 30/30/30 שניות בכל צד
Press בכל יד 3/3/3
Windmill בכל יד 3/3/3
11/12/07 יום שלישי
Olympic Weightlifts 15:00
Snatch 2/2/2/2/2 – 20-40
Squat 3/3/3/3 – 60-80
אימון קטלבל 19:00
"8" 8/8/8/8 כל להחליף כיוון
Lunge 8/8/8/8 בכל רגל
Lunge Tactical 8/8/8/8 בכל רגל
Lunge & press 6/6/6/6 בכל רגל, יד נגדית לרגל
Jump Squat 8
Swing דקה/שתי דקות/שתי דקות
Halo 8/8/8/8
Snatch 30/30/30 כל 5 חזרות להחליף ידיים
אימון קטלבל 18:00
wall Squat 8/8/8
Jump Squat 8
Swing דקה/שתי דקות/שתי דקות
One-Arm Swing/ Snatch 30/30/30 שניות בכל צד
Press בכל יד 3/3/3
Windmill בכל יד 3/3/3
11/12/07 יום שלישי
Olympic Weightlifts 15:00
Snatch 2/2/2/2/2 – 20-40
Squat 3/3/3/3 – 60-80
אימון קטלבל 19:00
"8" 8/8/8/8 כל להחליף כיוון
Lunge 8/8/8/8 בכל רגל
Lunge Tactical 8/8/8/8 בכל רגל
Lunge & press 6/6/6/6 בכל רגל, יד נגדית לרגל
Jump Squat 8
Swing דקה/שתי דקות/שתי דקות
Halo 8/8/8/8
Snatch 30/30/30 כל 5 חזרות להחליף ידיים
יום שישי, 7 בדצמבר 2007
7/12/07 שישי
6/12/07 חמישי
אימון קטלבל 19:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
Dead-Lift 10/10/10
Swing דקה/2 דקות/2 דקות
Swing 30 שניות סט מורכב X2
One-Arm Swing 30 שניות בכל יד סט מורכב X2
H2H Swing 30 שניות סט מורכב X2
Clean בכל יד 5/5/5
Windmill בכל יד 3/3/3
Turkish Get Up 4 בכל יד
Snatch 30 שניות לכל צד /30 שניות לכל צד
7/12/07 שישי
יוגה 7:00
אימון קטלבל 12:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
Dead-Lift 10/10/10
Single Leg Dead-Lift 3/3/3
Single Leg Dead-Lift + 0ne arm row בכל יד 3/3/3
Jump Squat 1/1/1/1/11/1
Swing דקה/2 דקות/2 דקות
One-Arm Swing/ Snatch 30 שניות - בכל יד /30 שניות
Press 3/3/3 בכל יד
Windmill 3/3/3 בכל יד
15:00 Olympic Weightlifting אימון
Clean & Jerk 2/2/2/2/2/2/2 – 50-80
Front Squat 3/3/3/3/3 – 60-80
High Pull 3/3/3/3 -50
אימון קטלבל 19:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
Dead-Lift 10/10/10
Swing דקה/2 דקות/2 דקות
Swing 30 שניות סט מורכב X2
One-Arm Swing 30 שניות בכל יד סט מורכב X2
H2H Swing 30 שניות סט מורכב X2
Clean בכל יד 5/5/5
Windmill בכל יד 3/3/3
Turkish Get Up 4 בכל יד
Snatch 30 שניות לכל צד /30 שניות לכל צד
7/12/07 שישי
יוגה 7:00
אימון קטלבל 12:00
Stiff-legged dead-lift 10/10/10
Dead-Lift 10/10/10
Single Leg Dead-Lift 3/3/3
Single Leg Dead-Lift + 0ne arm row בכל יד 3/3/3
Jump Squat 1/1/1/1/11/1
Swing דקה/2 דקות/2 דקות
One-Arm Swing/ Snatch 30 שניות - בכל יד /30 שניות
Press 3/3/3 בכל יד
Windmill 3/3/3 בכל יד
15:00 Olympic Weightlifting אימון
Clean & Jerk 2/2/2/2/2/2/2 – 50-80
Front Squat 3/3/3/3/3 – 60-80
High Pull 3/3/3/3 -50
יום שני, 3 בדצמבר 2007
יום ראשון, 2 בדצמבר 2007
Uri Hirsch - Advanced EKI from Israel
Uri Hirsch - Advanced EKI from Israel
Uri Hirsch, Born in 1969 in Ramat Hasharon Israel, has been a fitness Instructor since 1991, specializing in Pilates training, Yoga, kettlebells & Functional Training. He Owns a Personal Training Studio in Ramat Hasharon Israel. During his career he has always developed his skills and knowledge base to stay at the top of his game. This was clear to see when he came all the way from Israel to take part in the Extreme kettlebell Instructor Course, not only that, he came back 2 weeks later to take part in the Advanced Extreme Kettlebell Instructor Course! That's some serious commitment and for that reason we thought we'd add Uri as our first EKI from far away.
His experience has come from many areas, as you can see from below:
Wingate Institute School for Coaches and Instructors:
Gym Instructor & advanced Gym Instructor
Vinyasa Yoga Instructor & advanced Instructor
Mat & Equipment Pilates Instructor
Precision cycling Instructor & Topspin Instructor
Posture & Kinesiology Instructor
Karate 2nd Dan black belt "combined martial art"
Extreme Kettlebell Instructor
Advanced Extreme Kettlebell Instructor
Seminar abroad
3 Day Perform Better Functional Training Summit, Long Beach, CA
Correspondence courses:
Core Conditioning Exercises - C.H.E.K institute
Primal Pattern Movements - C.H.E.K institute
Dynamic Medicine Ball Training - C.H.E.K institute
Swiss Ball Exercises - C.H.E.K institute
Now Training and learning:
Yoga
Olympic Weightlifting
Kettlebells
How I got to know about Kettlebells?
'I first got to know the kettlebells in the Functional Training Summit, Long Beach L.A. Then I started to explore this type of training and to mix it with yoga and Pilates. As far as I know I'm the only one in our country who studies this training. Also I read an article in an Israeli daily newspaper about kettlebells and learned through that about Tommy Matthews, searched Optimal Life Fitness on Google, found you and got to the Extreme Kettlebell Instructor Training course.'
Uri, the Optimal Life Fitness Team wish you the best of luck with all of your career developments and success with your business. Thanks for coming to the courses.
All the Best
Tommy
Uri Hirsch, Born in 1969 in Ramat Hasharon Israel, has been a fitness Instructor since 1991, specializing in Pilates training, Yoga, kettlebells & Functional Training. He Owns a Personal Training Studio in Ramat Hasharon Israel. During his career he has always developed his skills and knowledge base to stay at the top of his game. This was clear to see when he came all the way from Israel to take part in the Extreme kettlebell Instructor Course, not only that, he came back 2 weeks later to take part in the Advanced Extreme Kettlebell Instructor Course! That's some serious commitment and for that reason we thought we'd add Uri as our first EKI from far away.
His experience has come from many areas, as you can see from below:
Wingate Institute School for Coaches and Instructors:
Gym Instructor & advanced Gym Instructor
Vinyasa Yoga Instructor & advanced Instructor
Mat & Equipment Pilates Instructor
Precision cycling Instructor & Topspin Instructor
Posture & Kinesiology Instructor
Karate 2nd Dan black belt "combined martial art"
Extreme Kettlebell Instructor
Advanced Extreme Kettlebell Instructor
Seminar abroad
3 Day Perform Better Functional Training Summit, Long Beach, CA
Correspondence courses:
Core Conditioning Exercises - C.H.E.K institute
Primal Pattern Movements - C.H.E.K institute
Dynamic Medicine Ball Training - C.H.E.K institute
Swiss Ball Exercises - C.H.E.K institute
Now Training and learning:
Yoga
Olympic Weightlifting
Kettlebells
How I got to know about Kettlebells?
'I first got to know the kettlebells in the Functional Training Summit, Long Beach L.A. Then I started to explore this type of training and to mix it with yoga and Pilates. As far as I know I'm the only one in our country who studies this training. Also I read an article in an Israeli daily newspaper about kettlebells and learned through that about Tommy Matthews, searched Optimal Life Fitness on Google, found you and got to the Extreme Kettlebell Instructor Training course.'
Uri, the Optimal Life Fitness Team wish you the best of luck with all of your career developments and success with your business. Thanks for coming to the courses.
All the Best
Tommy
lint to
יום שבת, 1 בדצמבר 2007
1/12/07 שבת
יום רביעי 28 נובמבר 2007
קטלבל'ס 9:00
Good Morning 10X3
Sumo Dead-Lift 10X3
Swing דקהX3
One arm Swing דקהX3
Press 3X3
Press + Windmill 5+5X3
Swing+ Front Squat 90 שנ'
יוגה 18:00
יום חמישי 29 נובמבר 2007
קטלבל'ס 19:00
Good Morning 10X3
Jump Squat 5X3
Sumo Dead-Lift 10X3
Swing דקהX4
(Super-set) Swing+ Front Squat דקהX3
Press 3X3
(Super-set) Snatch+ one arm overhead Squat 4+1X3
(Super-set) Clean + Press 4+1X3
Windmill 3X3
(Super-set) Clean + Press + Windmill 5+5X3
יום שישי 30 נובמבר 2007
יוגה 7:00
קטלבל'ס 12:00
Good Morning 10X3
Swing דקהX4
Clean 10X3
Press 5X3
Bottom up press 3X3
(Super-set) Clean + Press 4+1X3
(Super-set) Bottom up Clean + Press 1+1X5
Olympic Weightlifting אימון
Clean 20, 60, 60 , 60 ,60, שתי חזרות
Snatch 20, 40, 40 שתי חזרות
קטלבל'ס 9:00
Good Morning 10X3
Sumo Dead-Lift 10X3
Swing דקהX3
One arm Swing דקהX3
Press 3X3
Press + Windmill 5+5X3
Swing+ Front Squat 90 שנ'
יוגה 18:00
יום חמישי 29 נובמבר 2007
קטלבל'ס 19:00
Good Morning 10X3
Jump Squat 5X3
Sumo Dead-Lift 10X3
Swing דקהX4
(Super-set) Swing+ Front Squat דקהX3
Press 3X3
(Super-set) Snatch+ one arm overhead Squat 4+1X3
(Super-set) Clean + Press 4+1X3
Windmill 3X3
(Super-set) Clean + Press + Windmill 5+5X3
יום שישי 30 נובמבר 2007
יוגה 7:00
קטלבל'ס 12:00
Good Morning 10X3
Swing דקהX4
Clean 10X3
Press 5X3
Bottom up press 3X3
(Super-set) Clean + Press 4+1X3
(Super-set) Bottom up Clean + Press 1+1X5
Olympic Weightlifting אימון
Clean 20, 60, 60 , 60 ,60, שתי חזרות
Snatch 20, 40, 40 שתי חזרות
יום שלישי, 27 בנובמבר 2007
בחזרה מלונדון
26/11/2007
חוזרים מלונדון ב 5:00
18:00 אימון קטלבל
Good Morning 10X3
Jump Squat 10X3
Dead-Lift 10X3
Sumo Dead-Lift 10X3
Swing דקה X 3
One-Arm Swing דקה X 3
Snatch דקה X 3
Windmill 3X3
27/11/07
Olympic Weightlifting אימון
Clean 20, 40, 40 , 40 ,50, 50, 60, 60 ,70, 70 שלוש חזרות
Snatch 20, 20, 20 שלוש חזרות
אימון קטלבל'ס ב 19:00
Good Morning 10X3
Jump Squat 5X3
Sumo Dead-Lift 10X3
Swing 10X3
Halo 8+8X3
(Super-set) Swing+ Front Squat דקהX3
Snatchשניות ליד 30X3
(Super-set) Snatch+ one arm overhead Squat 5+5X3
Pilates Roll-up 10X3
Turkish Get Up 1 לכל יד
חוזרים מלונדון ב 5:00
18:00 אימון קטלבל
Good Morning 10X3
Jump Squat 10X3
Dead-Lift 10X3
Sumo Dead-Lift 10X3
Swing דקה X 3
One-Arm Swing דקה X 3
Snatch דקה X 3
Windmill 3X3
27/11/07
Olympic Weightlifting אימון
Clean 20, 40, 40 , 40 ,50, 50, 60, 60 ,70, 70 שלוש חזרות
Snatch 20, 20, 20 שלוש חזרות
אימון קטלבל'ס ב 19:00
Good Morning 10X3
Jump Squat 5X3
Sumo Dead-Lift 10X3
Swing 10X3
Halo 8+8X3
(Super-set) Swing+ Front Squat דקהX3
Snatchשניות ליד 30X3
(Super-set) Snatch+ one arm overhead Squat 5+5X3
Pilates Roll-up 10X3
Turkish Get Up 1 לכל יד
יום רביעי, 21 בנובמבר 2007
קורס מתקדם בקטלבל'ס
21/11/07
יום רביעי אימון בוקר
Good Morning
Front Squat
Dead-Lift
SWING דקה/2 דקות/3דקות
Windmill 3X3 בכל יד
Snatch 30 שניות בכל יד X 3
אימון ערב - יוגה
22/11/2007
יום חמישי
נסיעה ללונדון - קורס מתקדם בקטלבל'ס
רשמים וחוויות בהמשך
אורי הירש
יום רביעי אימון בוקר
Good Morning
Front Squat
Dead-Lift
SWING דקה/2 דקות/3דקות
Windmill 3X3 בכל יד
Snatch 30 שניות בכל יד X 3
אימון ערב - יוגה
22/11/2007
יום חמישי
נסיעה ללונדון - קורס מתקדם בקטלבל'ס
רשמים וחוויות בהמשך
אורי הירש
יום חמישי, 8 בנובמבר 2007
יום שלישי, 30 באוקטובר 2007
יום שני, 29 באוקטובר 2007
יום שבת, 29 בספטמבר 2007
מה זה שיגעון קטלבל'ס
שיגעון הכושר החדש: משקולות קטלבל'ס (kettlebells) שמזכירות כדור תותח עם ידית. אבל השיגעון מתפשט, עוד ועוד אנשים רוצים להרים משקולות קטלבל'ס.
משקולות קטלבל'ס אינן חדשות. המלה "גיריה", קטלבל'ס ברוסית, הופיעה לראשונה במילון רוסי ב-1704 ומרימי משקולות משתמשים בהן כבר מאות שנים. הן נהפכו לפופולריות בארה"ב לפני כמה שנים.
אימון בעזרת קטלבל מפעיל הרבה יותר קבוצות שרירים מכל סוג אחר של אימונים וגם משפר את היציבה במהירות גדולה בהרבה, משום שמניעים את המשקולת מסביב או מניפים אותה, כל הגוף צריך לעבוד קשה כדי להניע אותה ולייצב אותה.
אימוני קטלבל'ס נחשבת למסלול בטוח לפציעה בהעדר הדרכה מתאימה.
משקולת קטלבל'ס תעזור להיפטר משומן עודף וליצור שרירים דקים שישוו לגוף מראה מיוצב יותר. אפשר גם להתאים את האימון עם המשקולת בהתאם למטרה: הפחתה במשקל או שיפור הכושר הגופני.
אדם בכושר גופני טוב יכול לשרוף באימון עם קטלבל'ס עד 1,500 קלוריות בשעה, לעומת 600 בריצה על הליכון ו-300 .
סדרה של תרגילים בסיסיים. תחילה, ההרמה הפשוטה - הרמת המשקולת מהקרקע תוך כדי שימוש באגן ובישבן כמקור הכוח. לא צריך להרגיש בזרועות את המאמץ, תרגילים נוספים - כריעה קדמית, דחיקה כלפי מעלה ("דחיקה צבאית", הרמת המשקולת מגובה החזה אל מעל הראש) ולסיום ההנפה והחטיפה. את ההנפה אין צורך להסביר - משתמשים בזרועות כבמטוטלת ומניפים את קטלבל'ס מבין הרגליים עד לגובה הראש. זה רגע חמקמק; הקושי היחיד הוא לנסות לעצור, כשהמשקולת מאיימת למשוך את הזרועות דרך הרגליים בדרך למטה.
המשקולת מאפשרת עוד תרגילים רבים אחרים - כל מה שאפשר לעשות עם משקולות רגילות אפשר לעשות גם עם קטלבל'ס. אבל שמאחר שהשרירים צריכים גם לאזן את המשקולת, קטלבל'ס עדיפה מהמשקולות הרגילות.
למתאמנת מתחילה כדאי להתחיל במשקולת של 8 ק"ג ולעלות בהדרגה ל-12 ק"ג ואחר כך ל-16 ק"ג, גבר ממוצע יתחיל בדרך כלל ב-16 ק"ג.
כמה זמן חולף עד שרואים תוצאות? כמו בכל ענף של פעילות גופנית, תלוי איך הגוף מסתגל, צריך להתאמן שישה שבועות עד שמבחינים בהבדל, אבל זה יכול לקרות קודם לכן. עם שניים-שלושה אימונים בשבוע אפשר להיראות נפלא די מהר.
משקולות קטלבל'ס אינן חדשות. המלה "גיריה", קטלבל'ס ברוסית, הופיעה לראשונה במילון רוסי ב-1704 ומרימי משקולות משתמשים בהן כבר מאות שנים. הן נהפכו לפופולריות בארה"ב לפני כמה שנים.
אימון בעזרת קטלבל מפעיל הרבה יותר קבוצות שרירים מכל סוג אחר של אימונים וגם משפר את היציבה במהירות גדולה בהרבה, משום שמניעים את המשקולת מסביב או מניפים אותה, כל הגוף צריך לעבוד קשה כדי להניע אותה ולייצב אותה.
אימוני קטלבל'ס נחשבת למסלול בטוח לפציעה בהעדר הדרכה מתאימה.
משקולת קטלבל'ס תעזור להיפטר משומן עודף וליצור שרירים דקים שישוו לגוף מראה מיוצב יותר. אפשר גם להתאים את האימון עם המשקולת בהתאם למטרה: הפחתה במשקל או שיפור הכושר הגופני.
אדם בכושר גופני טוב יכול לשרוף באימון עם קטלבל'ס עד 1,500 קלוריות בשעה, לעומת 600 בריצה על הליכון ו-300 .
סדרה של תרגילים בסיסיים. תחילה, ההרמה הפשוטה - הרמת המשקולת מהקרקע תוך כדי שימוש באגן ובישבן כמקור הכוח. לא צריך להרגיש בזרועות את המאמץ, תרגילים נוספים - כריעה קדמית, דחיקה כלפי מעלה ("דחיקה צבאית", הרמת המשקולת מגובה החזה אל מעל הראש) ולסיום ההנפה והחטיפה. את ההנפה אין צורך להסביר - משתמשים בזרועות כבמטוטלת ומניפים את קטלבל'ס מבין הרגליים עד לגובה הראש. זה רגע חמקמק; הקושי היחיד הוא לנסות לעצור, כשהמשקולת מאיימת למשוך את הזרועות דרך הרגליים בדרך למטה.
המשקולת מאפשרת עוד תרגילים רבים אחרים - כל מה שאפשר לעשות עם משקולות רגילות אפשר לעשות גם עם קטלבל'ס. אבל שמאחר שהשרירים צריכים גם לאזן את המשקולת, קטלבל'ס עדיפה מהמשקולות הרגילות.
למתאמנת מתחילה כדאי להתחיל במשקולת של 8 ק"ג ולעלות בהדרגה ל-12 ק"ג ואחר כך ל-16 ק"ג, גבר ממוצע יתחיל בדרך כלל ב-16 ק"ג.
כמה זמן חולף עד שרואים תוצאות? כמו בכל ענף של פעילות גופנית, תלוי איך הגוף מסתגל, צריך להתאמן שישה שבועות עד שמבחינים בהבדל, אבל זה יכול לקרות קודם לכן. עם שניים-שלושה אימונים בשבוע אפשר להיראות נפלא די מהר.
לראשונה בישראל סדנת אימון קטלבל'ס למתחילים
מטרת הסדנה ללמד מתאמנים ומדריכים את יסודות ה קטלבל'ס תוך שמירה על בטיחות, יעילות, והנאה
מועד הסדנה הקרובה : 2 בפברואר 2008 שבת בין 10:00 ל 14:00 במועדון איתנים, ברנשטיין כהן 8 רמת שרון
מספר המקומות מוגבל ל 15 משתתפים לפרטים והרשמה : מועדון איתנים 035408885
משתתפי הסדנא יוכלו לקנות את הקטלבל‘ס בהנחה , בהזמנה מראש ויוכלו לקבלם בסיום הסדנא
הירשם ל-
רשומות (Atom)