סדנת מבוא לאימון קטלבלס - מאי 2012

סדנת מבוא לאימון קטלבלס
אימון התנגדות פונקציונלי למאמנים, מדריכים ומתאמנים
עם אורי הירש, מייסד אימון הקטלבלס בישראל
מטרת הסדנא :
- מה זה אימון פונקציונלי
- הרציונל באימון הקטלבלס
- הקניית ידע אישי בסיסי לשימוש בטוח ויעיל עם הקטלבלס
- לימוד ותרגול : Get-up , Dead lift , Swing
ועוד סודות שאף אחד לא סיפר לך על הקטלבלס…

לפרטים והרשמה :
http://kettlebells.co.il/?page_id=6
ארגון הקטלבלס בישראל – IKO
רבי עקיבא 50 , הרצליה
kettlebells.co.il
077-5408885

אחרי החגים זה עכשיו ...

 

אחרי החגים זה עכשיו
שעורי קטלבלס למתחילים
יום ראשון ורביעי ב 20:00

קטלבלס עם שני פייקוב
ראשון 20:00

קטלבלס סטייל קרוספיט עם רון אורן
שישי 8:00

28/4/2012
יום המניפים

איתנים קטלבלס
סטודיו לאימון כושר פונקציונלי 
ומועדון הקטלבלס הראשון בישראל

רבי עקיבא 50 , הרצליה
077-5408885 eitanim.co.il

לייק זה לא מספיק...שתפו....

רשימת מדריכי קטלבל של ארגון הקטלבלס בישראל

קבלו את בוגרי המחזור ה – 10 של קורס מדריכי קטלבלס , אימון התנגדות פונקציונלי
להנחיית שיעורים קבוצתיים ואימונים אישיים
מטעם ארגון הקטלבלס בישראל והמכללה האקדמית בוינגייט

לרשימת מדריכי קטלבלס של ארגון הקטלבלס בישראל
http://kettlebells.co.il/?page_id=44

הקורס הבא יוני 2012

יוגה קטלבלס - איתנים סטודיו לאימון כושר פונקציונלי ומועדון הקטלבלס הראשון בישראל

יוגה קטלבלס - איתנים סטודיו לאימון כושר פונקציונלי ומועדון הקטלבלס הראשון בישראל

שעור  ברמת מתחילים, ממשיכים ומתקדמים. השיעור משלב תרגילים מעולם הקטלבלס ע"פ עקרונות האימון הפונקציונלי ובקצב ורוח היוגה.
תרגול, המפתח בהדרגה כוח וגמישות, תנועה זורמת ובחיבור שבין התנועה והנשימה, החיבור בין הגוף והנפש. מסייע לשמירה על אורך חיים בריא ומאוזן והתמודדות עם לחצים.
בשיעור ניתנת תשומת הלב בעיקר לפשיטות ופיתולים של עמוד השידרה, ופחות לכפיפות לפנים, וזאת על מנת לאזן את הגוף מחיי היום יום (168 שעות בשבוע וברובם אנו נמצאים במצב של כפיפה – ישיבה, מחשב וכו')

יוגה קטלבלס
ימי שלישי ב 19:00
איתנים סטודיו לאימון כושר פונקציונלי ומועדון הקטלבלס הראשון בישראל
רבי עקיבא 50 , הרצליה
support@urihirsch.com
077-5408885
 

eitanim kettlebells - kettlebell in Yarkon Park, tel aviv 20/11/2009

Uri Hirsch - I.K.O - Israeli Kettlebells Organization: קורס מדריכי קטלבלס - להצטרף לטוב ביותר

Uri Hirsch - I.K.O - Israeli Kettlebells Organization: קורס מדריכי קטלבלס - להצטרף לטוב ביותר: קורס מדריכי קטלבלס אימון התנגדות פונקציונלי להנחיית שיעורים קבוצתיים ואימונים אישיים מטעם ארגון הקטלבלס בישראל והמכללה האקדמית ...

חג המניפים ה - 4 והנפות יום העצמאות 2012

חשיפה ראשונה...

חג המניפים ה - 4 והנפות יום העצמאות

שבת 28/4/2012 17:00 באיתנים

יום המניפים הבינלאומי, ובשמו הידוע יותר אחד במאי, מצוין ב-1 במאי כביטוי לסולידריות בין ארגוני הקטלבלס וכביטוי למאבק למען תנאי אימון קשים יותר.

מקורו של החג בהפגנות שנערכו באיתנים קטלבלס בתחילת 2010, בדרישה להגדיל את זמן הנפות ל-2 דקות.

כיום הוא מצוין בעיקר באיתנים קטלבלס אם כי ברוב מדינות העולם מצוין החג באופן כלשהו. בשבת, כולנו נחגוג באימון קטלבלס מיוחד ו"ארוחה" לאחר האימון לציון יום ההנפות.

איתנים קטלבלס - רבי עקיבא 50 הרצליה , פלשתינה - ארץ ישראל 

077-540-8885

פסח שמח לכל המניפים

חג פסח שמח לכל המניפים

חול המועד פסח 2012

איתנים קטלבלס

פתוח כרגיל

ערב חג :

6.4.2012 שישי

12.4.2012 חמישי

13.4.2012 שישי

המועדון סגור

קורס מדריכי קטלבלס - להצטרף לטוב ביותר

קורס מדריכי קטלבלס
אימון התנגדות פונקציונלי
להנחיית שיעורים קבוצתיים ואימונים אישיים
מטעם ארגון הקטלבלס בישראל והמכללה האקדמית בוינגייט
עם אורי הירש , מייסד אימון הקטלבלס בישראל

ב 15 במאי 2012
ימי לימוד: יום שלישי 11:30-16:30
הקורס בשיתוף עם המכללה האקדמית בווינגייט.

500 ₪ הטבה לרכישת ציוד לחמשת הנרשמים הראשונים

טופס הרשמה לקורס מדריכי קטלבלס – וינגייט

טופס הרשמה לקורס מדריכי קטלבלס – וינגייט 2

פרטים והרשמה

למידע נוסף על מועדי הקורסים הבאים, תיאום פגישה התקשרו אלינו- 077-540-8885.

או שלחו לנו מייל ל  support@kettlebells.co.il עם פרטיכם המלאים ונחזור אליכם בהקדם.

ארגון הקטלבלס בישראל , ביה"ס הראשון להכשרת מדריכי קטלבלס בישראל, מזמין אותך להצטרף לעשרות מדריכי קטלבלס אשר עברו אצלנו את תהליך הלימוד וההכשרה לאימון הקטלבל.

הקורס בשיתוף עם המכללה האקדמית בווינגייט.

לימוד ותרגול הקטלבל מתאפשר רק מתוך חוויה אישית ומעמיקה.  לכן, הקורס משלב הכרות תיאוריות עם האימון הפונקציונלי , ותרגול אישי ורכישת מיומנויות מקצועיות ללימוד אחרים. הקורס מתקיים בקבוצה קטנה ואינטימית המאפשרת תהליך צמיחה והתפתחות אישית של כל אחד מן המשתתפים.

אנו מציעים מספר מסלולי הכשרה מרכזיים:

סדנת מבוא לאימון קטלבלס

קורס מדריכי קטלבלס

קורס מדריכי קטלבלס

ארגון הקטלבלס בישראל ואורי הירש מובילים את מהפכת הקטלבל בישראל משנת 2006.

 הקורס בשיתוף עם המכללה האקדמית בווינגייט.

 ארגון הקטלבלס בישראל ואורי הירש מובילים את מהפכת הקטלבל בישראל משנת 2006.

 הקורס בשיתוף עם המכללה האקדמית בווינגייט.

 הקורס יתקיים באיתנים סטודיו לאימון כושר פונקציונלי ומועדון הקטלבלס הראשון בישראל – רבי עקיבא 50 הרצליה

תוכנית הלימודים של הקורס להכשרת מדריכי קטלבלס , היא ברמה בינלאומית, ומכילה תכנים מקצועיים ייחודיים, מגוונים ואיכותיים המועברים בצורה בהירה.

מה זה קטלבלס?

אימון הקטלבלס הוא אימון כושר ייחודי, המבוסס ברובו על תנועה רב-מפרקית המצריכה קואורדינציה בין-מפרקית ברמה גבוהה. האימון מתבצע בעיקר על ידי הנפות, הנפת המשקולת מעבירה תנועה לכל חלקי הגוף כאשר הגוף צריך לשמור על שליטה ולהגיב לתנועה, הדבר מתבצע דרך תרגול תנועה של כל הגוף בצורה דינאמית.

אחד היתרונות הגדולים של אימון הקטלבלס בכך שבזמן נתון מקנה האימון שיפור במספר רב של מיומנויות גופניות. הוא משלב דיוק וזרימה בדומה לפילאטיס וליוגה, כוח ועוצמה בדומה להרמת משקולות ואומנויות לחימה והוצאה אנרגטית בדומה לאימוני ריצה ולרכיבה

רכז הקורס : אורי הירש

מייסד אימון הקטלבלס בישראל מפתח שיטת איתנים קטלבלס, יו"ר ארגון הקטלבלס בישראל IKO וחבר בארגון הקטלבל הבינלאומי, מחבר "ספר הקטלבלס" ומעביר קורסי הסמכת מדריכי קטלבלס וסדנאות ליחידות העילית של צה"ל ומאמנים ומדריכים בתחום הכושר, התנועה ואומנויות לחימה. מורה ומדריך לקטלבלס, מורה ליוגה, פילאטיס מכשירים, יציבה, בעל חגורה דאן 2 באומנויות לחימה ומדריך חדר כושר.

מטרות הקורס

הכשרת מדריכים ומאמנים לאימון התנגדות פונקציונלי בשיטת הקטלבלס, להנחיית שיעורים קבוצתיים ואימונים אישיים.

היקף הקורס ונושאי לימוד

התוכנית בת 30 שעות + 5 שעות צפייה וסטאז' שיתקיימו ב 6 מפגשים – 6 שעות לימוד תיאורטיים + התנסות מעשית.

בין תכני הקורס

• מהות האימון הפונקציונלי ואימון הקטלבלס.
• תרגילי הבסיס בכושר ובספורט.
• (swing, get up, clean, press, front squat, wind-mill and snatch… )
• אוצר תרגילי עזר ותרגילים משלימים.
• סינרגיה משני סוגי אימון קטלבלס (ספורט וכושר) באימונים.
• עקרונות,דגשים ובטיחות עבודה עם הקטלבלס.
• טעויות נפוצות, מיומנות לימוד, התאמה ובניית תוכנית אימון למתאמנים באימון אישי ושעורי סטודיו.
• התאמת דרגות קושי לקהלים שונים : שיקום, הגיל השלישי, ילדים, ספורטאים, אתלטים ועוד.

למי מיועד הקורס?

מדריכי כושר ובריאות

* מורים לחינוך גופני, פיזיותרפיסטים, מורים לאומנויות לחימה, מדריכי סטודיו, עיצוב הגוף, אירובי, יוגה, פילאטיס, יציבה ומחול. המעוניינים להתמקצע, להתקדם בידע המקצועי, להכיר ולהרגיש את יכולת התנועה בגוף, להוסיף עומק לאימון, רעיונות ותרגילים.

הקורס מתאים למדריכים שעברו הכשרות קטלבלס אחרות ולמתאמנים אשר מעוניינים בהרחבת ההכרות עם האימון הפונקציונלי ואימון הקטלבלס.

תעודה

תעודת מדריך קטלבל

בעלי תעודת מדריכי כושר ובריאות תוענק תעודת מדריך קטלבלס מטעם המכללה האקדמית בווינגייט וארגון הקטלבלס בישראל.

תעודת מדריך קטלבל

למסיימים בהצלחה תוענק תעודת מדריך קטלבלס מטעם ארגון הקטלבלס בישראל

תעודת מדריך קטלבל

למסיימים בהצלחה תוענק תעודת מדריך קטלבלס מטעם ארגון הקטלבלס בישראל

בעלי תעודת מדריכי כושר ובריאות תוענק תעודת מדריך קטלבלס מטעם המכללה האקדמית בווינגייט וארגון הקטלבלס בישראל.

מחיר הקורס

דמי רישום : 195 ₪

שכר לימוד : 2305 ₪

500 ₪ הטבה לרכישת ציוד לחמשת הנרשמים הראשונים

פרטים והרשמה

למידע נוסף על מועדי הקורסים הבאים, תיאום פגישה התקשרו אלינו- 077-540-8885.

זה מה שאמרו על הסדנאות שלנו:

 "סדנה ברמה גבוהה ומועברת במקצועיות , היה מאוד מעניין החיבור של התרגילים לפונקציונליות היום יומית ואיך למנוע פציעות"

זאב, מדריך קרב מגע

 "הבנתי יותר את מהות האימון הפונקציונאלי, קיבלתי טכניקות ותרגילים חדשים, תודה רבה נהנתי מאוד"

עדי, מאמנת כושר מעסה ורפלקסולוגית

"שילוב מרענן של עולם הפילאטיס/יוגה עם אומנויות לחימה, קצת סיבולת לב ריאה ואנרגיה מתפרצת שלטעמי חסרה בפילאטיס".

תמר, מדריכת פילאטיס

העבודה של אורי יסודית מאוד, מהנה ומבהירה כמה עבודה ניתן להפיק עם כלי שנראה כ"כ פשוט"

גל מנדלבויים

 "הסדנה הגדילה את רמת הידע והתועלת מאימון פונקציונאלי, שיפור המבסיס ודגשים לביצוע התרגילים באימון"

ניר, מאמן כושר

איתני קטלבלס

מועדון איתנים הוקם ב 1964 והיה מחדרי הכושר הראשונים באזור השרון, ב 2006 החלו ללמד ולתרגל קטלבלס ב איתנים קטלבלס ולמעשה היה זה מועדון הקטלבלס הראשון בישראל.

המחזור הראשון של קורס מדריכי קטלבלס בישראל היה 'דצמבר 2008 - ינואר 2009' ...

במאי - יוני 2012 צפוי להפתח המחזור ה – 11 של קורס מדריכי קטלבלס בשיתוף עם המכללה האקדמית בוינגייט.

מצורף קישור למדריכי הקטלבלס הטובים בישראל : http://kettlebells.co.il/?page_id=44

קורס מדריכי קטלבלס של וינגייט פברואר 2012

נפתח קורס מדריכי קטלבלס

ב 15 בפברואר

ימי לימוד: יום רביעי 11:30-16:30

הקורס בשיתוף עם המכללה האקדמית בווינגייט.

 

600 ₪ הטבה לרכישת ציוד לחמשת הנרשמים הראשונים

פרטים והרשמה

למידע נוסף על מועדי הקורסים הבאים, תיאום פגישה התקשרו אלינו- 077-540-8885.

או שלחו לנו מייל ל  support@kettlebells.co.il עם פרטיכם המלאים ונחזור אליכם בהקדם.

ארגון הקטלבלס בישראל , ביה"ס הראשון להכשרת מדריכי קטלבלס בישראל, מזמין אותך להצטרף לעשרות מדריכי קטלבלס אשר עברו אצלנו את תהליך הלימוד וההכשרה לאימון הקטלבל.

הקורס בשיתוף עם המכללה האקדמית בווינגייט.

לימוד ותרגול הקטלבל מתאפשר רק מתוך חוויה אישית ומעמיקה.  לכן, הקורס משלב הכרות תיאוריות עם האימון הפונקציונלי , ותרגול אישי ורכישת מיומנויות מקצועיות ללימוד אחרים. הקורס מתקיים בקבוצה קטנה ואינטימית המאפשרת תהליך צמיחה והתפתחות אישית של כל אחד מן המשתתפים.

 

אנו מציעים מספר מסלולי הכשרה מרכזיים:

סדנת מבוא לאימון קטלבלס

קורס מדריכי קטלבלס

2 קורס מדריכי קטלבלס

ארגון הקטלבלס בישראל ואורי הירש מובילים את מהפכת הקטלבל בישראל משנת 2006.

הקורס בשיתוף עם המכללה האקדמית בווינגייט.

הקורס יתקיים באיתנים סטודיו לאימון כושר פונקציונלי ומועדון הקטלבלס הראשון בישראל – רבי עקיבא 50 הרצליה

תוכנית הלימודים של הקורס להכשרת מדריכי קטלבלס , היא ברמה בינלאומית, ומכילה תכנים מקצועיים ייחודיים, מגוונים ואיכותיים המועברים בצורה בהירה.

מה זה קטלבלס?

אימון הקטלבלס הוא אימון כושר ייחודי, המבוסס ברובו על תנועה רב-מפרקית המצריכה קואורדינציה בין-מפרקית ברמה גבוהה. האימון מתבצע בעיקר על ידי הנפות, הנפת המשקולת מעבירה תנועה לכל חלקי הגוף כאשר הגוף צריך לשמור על שליטה ולהגיב לתנועה, הדבר מתבצע דרך תרגול תנועה של כל הגוף בצורה דינאמית.

אחד היתרונות הגדולים של אימון הקטלבלס בכך שבזמן נתון מקנה האימון שיפור במספר רב של מיומנויות גופניות. הוא משלב דיוק וזרימה בדומה לפילאטיס וליוגה, כוח ועוצמה בדומה להרמת משקולות ואומנויות לחימה והוצאה אנרגטית בדומה לאימוני ריצה ולרכיבה

רכז הקורס : אורי הירש

מייסד אימון הקטלבלס בישראל מפתח שיטת איתנים קטלבלס, יו"ר ארגון הקטלבלס בישראל IKO וחבר בארגון הקטלבל הבינלאומי, מחבר "ספר הקטלבלס" ומעביר קורסי הסמכת מדריכי קטלבלס וסדנאות ליחידות העילית של צה"ל ומאמנים ומדריכים בתחום הכושר, התנועה ואומנויות לחימה. מורה ומדריך לקטלבלס, מורה ליוגה, פילאטיס מכשירים, יציבה, בעל חגורה דאן 2 באומנויות לחימה ומדריך חדר כושר.

מטרות הקורס :

הכשרת מדריכים ומאמנים לאימון התנגדות פונקציונלי בשיטת הקטלבלס, להנחיית שיעורים קבוצתיים ואימונים אישיים.

היקף הקורס ונושאי לימוד :

התוכנית בת 30 שעות + 5 שעות צפייה וסטאז' שיתקיימו ב 6 מפגשים – 6 שעות לימוד תיאורטיים + התנסות מעשית.

בין תכני הקורס:

• מהות האימון הפונקציונלי ואימון הקטלבלס.
• תרגילי הבסיס בכושר ובספורט.
• (swing, get up, clean, press, front squat, wind-mill and snatch... )
• אוצר תרגילי עזר ותרגילים משלימים.
• סינרגיה משני סוגי אימון קטלבלס (ספורט וכושר) באימונים.
• עקרונות,דגשים ובטיחות עבודה עם הקטלבלס.
• טעויות נפוצות, מיומנות לימוד, התאמה ובניית תוכנית אימון למתאמנים באימון אישי ושעורי סטודיו.
• התאמת דרגות קושי לקהלים שונים : שיקום, הגיל השלישי, ילדים, ספורטאים, אתלטים ועוד.

למי מיועד הקורס?

מדריכי כושר ובריאות

* מורים לחינוך גופני, פיזיותרפיסטים, מורים לאומנויות לחימה, מדריכי סטודיו, עיצוב הגוף, אירובי, יוגה, פילאטיס, יציבה ומחול. המעוניינים להתמקצע, להתקדם בידע המקצועי, להכיר ולהרגיש את יכולת התנועה בגוף, להוסיף עומק לאימון, רעיונות ותרגילים.

הקורס מתאים למדריכים שעברו הכשרות קטלבלס אחרות ולמתאמנים אשר מעוניינים בהרחבת ההכרות עם האימון הפונקציונלי ואימון הקטלבלס.

תעודה:

למסיימים בהצלחה תוענק תעודת מדריך קטלבלס מטעם ארגון הקטלבלס בישראל

בעלי תעודת מדריכי כושר ובריאות תוענק תעודת מדריך קטלבלס מטעם המכללה האקדמית בווינגייט וארגון הקטלבלס בישראל.

מחיר הקורס:

דמי רישום : 195 ₪

שכר לימוד : 2500 ₪

 

600 ₪ הטבה לרכישת ציוד לחמשת הנרשמים הראשונים

פרטים והרשמה

למידע נוסף על מועדי הקורסים הבאים, תיאום פגישה התקשרו אלינו- 077-540-8885.

או שלחו לנו מייל ל  support@kettlebells.co.il עם פרטיכם המלאים ונחזור אליכם בהקדם.

או

יוחי ברק

מנהלת היחידה ללימודי חוץ-ת"א

בית הספר ללימודי תעודה ולהשתלמויות

מכללת וינגייט

מרכז הספורט הלאומי -הדר יוסף

hadaryosef@wincol.ac.il

טל': 03-6470802

1 סדנת  מבוא לאימון קטלבלס - אימון התנגדות פונקציונלי
למאמנים ומדריכים

 

רכז הקורס : אורי הירש
מייסד אימון הקטלבלס בישראל, יו"ר ארגון הקטלבלס

מעביר קורס מדריכי קטלבלס מטעם ארגון קטלבלס בישראל והמכללה האקדמית בווינגייט

סדנת קטלבלס, היא סדנת בסיס ביסודות אימון הקטלבלס

קהל יעד

* מדריכי חדר כושר, מאמנים אישיים, מורים לחינוך גופני, פיזיותרפיסטים, מורים לאומנויות לחימה, מדריכי סטודיו, עיצוב הגוף, אירובי, יוגה, פילאטיס, יציבה ומחול. המעוניינים להתמקצע, להתקדם בידע המקצועי, להכיר ולהרגיש את יכולת התנועה בגוף, להוסיף עומק לאימון, רעיונות ותרגילים.

הסדנא מתאימה למדריכים שעברו הכשרות קטלבלס אחרות ולמתאמנים אשר מעוניינים בהרחבת ההכרות עם האימון הפונקציונלי ואימון הקטלבלס.

הסדנא תתקיים באיתנים סטודיו לאימון כושר פונקציונלי ומועדון הקטלבלס הראשון בישראל – רבי עקיבא 50 הרצליה

מטרת הסדנא

• מה זה אימון פונקציונלי ומה הרציונל באימון הקטלבלס
• הקניית ידע אישי בסיסי לשימוש בטוח ויעיל עם הקטלבלס
• כלים מעשיים לאימון קטלבלס
• מבנה הקטלבלס וייחודו
• לימוד ותרגול : get-up , dead lift , swing והתאמת התרגילים למבנה המתאמן
• ועוד סודות שאף אחד לא סיפר לך על הקטלבלס...

תעודה

למסיימים בהצלחה תוענק תעודת השתתפות מטעם ארגון הקטלבלס בישראל

 

מחיר הסדנא

100 ₪

75 ₪ הטבה לרכישת ציוד לחמשת הנרשמים הראשונים

או 195 ₪ הנחה לנרשמים לקורס מדריכי קטלבלס

פרטים והרשמה

למידע נוסף על מועדי הקורסים הבאים, תיאום פגישה התקשרו אלינו- 077-540-8885.

או שלחו לנו מייל ל  support@kettlebells.co.il עם פרטיכם המלאים ונחזור אליכם בהקדם.

זה מה שאמרו על הסדנאות שלנו:

 "סדנה ברמה גבוהה ומועברת במקצועיות , היה מאוד מעניין החיבור של התרגילים לפונקציונליות היום יומית ואיך למנוע פציעות"

זאב, מדריך קרב מגע

 "הבנתי יותר את מהות האימון הפונקציונאלי, קיבלתי טכניקות ותרגילים חדשים, תודה רבה נהנתי מאוד"

עדי, מאמנת כושר מעסה ורפלקסולוגית


"שילוב מרענן של עולם הפילאטיס/יוגה עם אומנויות לחימה, קצת סיבולת לב ריאה ואנרגיה מתפרצת שלטעמי חסרה בפילאטיס".

תמר, מדריכת פילאטיס

העבודה של אורי יסודית מאוד, מהנה ומבהירה כמה עבודה ניתן להפיק עם כלי שנראה כ"כ פשוט"

גל מנדלבויים

 "הסדנה הגדילה את רמת הידע והתועלת מאימון פונקציונאלי, שיפור המבסיס ודגשים לביצוע התרגילים באימון"

ניר, מאמן כושר

אימון קטלבלס – ספורט או כושר?

הרבה מים עברו מאז 2006 שהבאתי את אימון הקטלבלס לישראל. בתחילת הדרך למדתי יחד עם תלמידי, להכיר את המשקולת ופילוסופית האימון הנובעת ממבנה הייחודי של הקטלבלס ומאופן השימוש בו. הבנו את היתרונות שבשימוש בקטלבלס לשיפור יכולת התנועה ולשיפור היכולות והיעילות של הגוף.

בחלוקה גסה ניתן לחלק את אימוני הקטלבלס לארבע קטגוריות עיקריות:

1. אימון שיקומי – הקטלבלס ככלי עזר לשיקום ולמניעת כאבים)אינו מחליף את הטיפול או ההתייחסות הקלינית, אלא משלים אותם(.
2. אימון לשיפור היכולות והתפקוד הגופני הכללי, המיועד לכלל האוכלוסייה.
3. אימון כושר תומך לשיפור יכולות ומרכיבי כושר גופני לשיפור הישגים ספורטיביים בענפי ספורט אחרים.
4. כענף ספורט תחרותי בפני עצמו – ספורט הנפת קטלבלס, בדומה לענפי ספורט דוגמת ג'ודו, הרמת משקולות, היאבקות, התעמלות קרקע ועוד.

במאמר זה אנסה להתמקד באימוני כושר באמצעות הקטלבלס וספורט הקטלבלס כענף ספורט בפני עצמו, מטרות התרגול, תרגילים עיקריים, הבדלים עיקריים,שיטות אימון וחשוב מכל איזו שיטה עדיפה. לפן השיקומי אקדיש מאמר בנפרד בהמשך.

נכון לזמן זה, 2011 מלמדים את אימון הקטלבלס עשרות מורים בעולם ואלופי עולם רבים מלמדים את הסגנון שלהם כל אחד מהם על דרכו הייחודית והמיוחדת. במאמר זה החלטתי לתת במה וכבוד ולהציג שני מאמנים פורצי דרך, אלה שהביאו את אימון הקטלבלס למערב בתחילת הדרך והיה לי את הכבוד לעבור הכשרות אצל כל אחד מהם בתחילת דרכי בעולם הקטלבלס.

uri hirsch with Pavel Tsatsouline in the RKC UCLA 2008

בתמונה:

פבל טסטולין (Pavel Tsatsouline) , המאמן הראשון שהוציא ברבים (1998) את אימון הקטלבלס בסגנון הכושר בהשפעת אומנות הלחימה. ב 2001 הוא נבחר למאמן השנה בארה"ב ואימון הקטלבלס לאימון השנה.)

uri hirsch with Valery Fedorenko and Coach Filikidis

בתמונה:

וולרי פרדנקו (Valery Fedorenko), מאסטר ספורט בהנפות קטלבלס, אלוף העולם ב 1993 בביאתלון   (הנפה/דחיקה) (10 דקות הנפות עם 32 ק"ג בניקוד כולל 318 = 130 דחיקה  ו- 188 הנפה) ולרי הוא אלוף העולם הראשון שהוציא את ספורט הקטלבלס מהגוש המזרחי.

כאמור קיימות שתי אסכולות עיקריות לאימון הקטלבלס: סגנון הכושר וסגנון הספורט, ההבדלים בין הסגנונות טמונים בהגדרת המטרות של כל שיטה והעקרונות הנובעים מכך.

חשוב לציין כי, שני הסגנונות דורשים יכולת אתלטית גבוהה מאוד ומיומנות טכנית גבוהה. לכל סגנון ישנם דגשים ייחודים בכל תרגיל, איך לנשום ומתי, מנחי הגוף בזמן ההנפה (אגן, עמ"ש ראש וכו') ועוד.

קטלבלס בסגנון הכושר שפבל היה חלוץ בדרכה: ראוי לציין כי מטרת האימון בסגנון הכושר מותאם ופונה אל המכנה המשותף של רוב המתאמנים. המכנה המשותף מתייחס לשיפור מרכיבי הכושר קרי, כוח, גמישות, סיבולת, מהירות וקואורדינציה, מרכיבי כושר מורכבים כמו עוצמה, זריזות, שיווי משקל וכו' ומרכיבי כושר פסיכו מוטוריים, שיפור ביציבה, האצת חילוף החומרים כסיוע לתהליך ירידה במשקל ועוד… סגנון זה נקרא גם הנפה בסגנון קשה (Hard style) הושפע מאומנויות לחימה ומשתמש בעקרונות הלקוחים מעולם הלחימה (למשל ה – "Kime" ) ולכן גם נפוץ יותר בקרב אמני לחימה. ההנפות מתבצעות בצורה אגרסיבית ומצליפה, בדומה להוצאת מכה (אגרוף או בעיטה).

בסגנון הקשה, כל הגוף מתגייס לייצוב. נוקשות ומאמץ מופעלים על אזור חגורת הכתפיים והשכמות, וההנפה נעשית בצורה חדה, ממש כמו מכה – במטרה ליצור כוח מתפרץ להנעת הקטלבלס. הסגנון דומה במידה מסוימת להרמת משקולות או לכוח המתפרץ של אמנויות לחימה, ומתאים בעיקר לעומסים גבוהים ולפרק זמן קצר יחסית. סגנון זה שם דגש על עקרון המגוון והגיוון, יש מגוון רחב של תרגילים הכוללים תרגילי שכיבה, עמידה, מהירויות משתנות, קרי תרגילים מתפרצים ולצדם תרגילים איטיים. התרגילים המאפיינים את העולם הזה Turkish get up, dead lift ,wind-mill, front squat וכדומה.

ספורט הנפת הקטלבלס שוולרי פרדרקו הראשון שהפיץ את השיטה בגוש המזרחי: אסכולה זו היא הסגנון הרך והזורם יותר (Soft style), בסגנון הרך, התנועה רכה, מתואמת וזורמת, כמו ריקוד, הגוף לומד לעבוד למשך פרקי זמן ארוכים, בעצימות גבוהה ובצורה משוחררת וזאת בניסיון לא לבזבז אנרגיה מיותרת. הסגנון נוצר והתפתח מתוך ספורט הנפת הקטלבלס ומכאן גם ייעודו – היכולת להניף 32 ק"ג ביד אחת או לדחוק 32 + 32 ק"ג במשך 10 דקות כמות רבה ככל האפשר, בד"כ בין עשרות למאות חזרות. סגנון זה דורש מאיתנו תרגול ע"פ עיקרון הספציפיות בהתאם לענף הספורט (שזהו למעשה גם מטרתו) והוא מבוסס על יעילות ודיוק מקסימאלי, פשטות וחיסכון בתנועה כדי שהמתחרה יוכל להניף את המשקל הנדרש בזמן הקצוב למשך מספר רב של חזרות ככל שיוכל.

כלומר על המתחרה להניף את המשקולת בצורה כזו שלא יבזבז כוח מיותר ושיוכל להניף את הקטלבלס במספר רב של חזרות. בשל העובדה שכולנו שונים מבחינת מבנה השלד, הגנטיקה ומשתנים אחרים, על מנת להגיע לביצועים מיטביים, יש צורך להתאים את צורת ההנפה למבנה האינדיווידואלי של הפרט, דבר הדורש מיומנות לימוד והבנה גבוהה הן מבחינת המאמן והן מבחינת המתאמן. התרגילים המאפיינים את העולם הזה הם שלושה תרגילים עיקריים Snatch, jerk & long cycle המלווים בתרגילי עזר.

הדרך בה אני בחרתי ללמד את הקטלבלס היא סינרגיה של שיטות וגישות אימון. החלק המכין והחלק המסיים באימון לקוחים מעולם אמנויות הלחימה והיוגה. ברכת השמש על הווריאציות שלה מופיעה כמעט בכל תרגול, ובחלק העיקרי של התרגול יצרתי סינרגיה של גישות.

כלומר, זיקקתי את המיטב מכל גישה , מבלי לוותר על האיכות של כל סגנון. תרגילי ההנפה והדחיקה (Snatch, jerk & long cycle) מבוצעים בסגנון הספורט, ובו בזמן אני משלב גם מגוון רחב של תרגילים ותנועות על פי סגנון הכושר, (Turkish get up, dead lift ,wind-mill, front squat וכדומה). לאחר התנסות הן בעצמי במהלך השתלמויות וקורסים שעשיתי והן הלכה למעשה עם מתאמנים מצאתי כי הסגנון הרך והזורם של הספורט בשילוב העוצמה ומגוון התרגילים של הכושר, יחד עם הנופך האישי שאני מביא לאימון מאמנויות הלחימה והיוגה, יוצרים יחד גישה רכה, עוצמתית, הוליסטית ושלמה.

לתפיסתי,  כמו באומנויות לחימה אי אפשר לקבוע איזו שיטה טובה או נכונה יותר (ובתנאי שהמורה טוב) השוני בין הגישות או הסגנונות טמון בהגדרת המטרות שכל גישה מנסה להשיג, ולכן גם לא ניתן לקבוע איזו גישה טובה או נכונה יותר מסיבה זו בחרתי לקחת את המיטב שבכל שיטה ולחבר אותם לדרך אימון שתאפשר לקהל רחב של מתאמנים לתרגל, מהמתאמן החובב לספורטאי התחרותי כל אחד יוכל למצוא עצמו באימון הקטלבלס כחלק מדרך חיים, שלכל אחד דגשים אישיים שיביאו אותו לידי מיצוי אופטימאלי בשיטה.

דרך אגב, זו הסיבה שארגון הקטלבלס בישראל הוקדם שהרי הארגון קם במטרה לקדם את אימון הקטלבלס וספורט הקטלבלס בארץ. זאת ע"י פיתוח והטמעת הקטלבלס בישראל, קידום המדריכים, המתאמנים ואימון הקטלבל מכל השיטות והזרמים, קביעת קריטריונים ותקנים להסמכת מדריכי קטלבלס, ארגון השתלמויות מקצועיות, כנסים וסדנאות עם מיטב המורים מהארץ והעולם.