קורס מדריכי קטלבלס של וינגייט פברואר 2012

נפתח קורס מדריכי קטלבלס

ב 15 בפברואר

ימי לימוד: יום רביעי 11:30-16:30

הקורס בשיתוף עם המכללה האקדמית בווינגייט.

 

600 ₪ הטבה לרכישת ציוד לחמשת הנרשמים הראשונים

פרטים והרשמה

למידע נוסף על מועדי הקורסים הבאים, תיאום פגישה התקשרו אלינו- 077-540-8885.

או שלחו לנו מייל ל  support@kettlebells.co.il עם פרטיכם המלאים ונחזור אליכם בהקדם.

ארגון הקטלבלס בישראל , ביה"ס הראשון להכשרת מדריכי קטלבלס בישראל, מזמין אותך להצטרף לעשרות מדריכי קטלבלס אשר עברו אצלנו את תהליך הלימוד וההכשרה לאימון הקטלבל.

הקורס בשיתוף עם המכללה האקדמית בווינגייט.

לימוד ותרגול הקטלבל מתאפשר רק מתוך חוויה אישית ומעמיקה.  לכן, הקורס משלב הכרות תיאוריות עם האימון הפונקציונלי , ותרגול אישי ורכישת מיומנויות מקצועיות ללימוד אחרים. הקורס מתקיים בקבוצה קטנה ואינטימית המאפשרת תהליך צמיחה והתפתחות אישית של כל אחד מן המשתתפים.

 

אנו מציעים מספר מסלולי הכשרה מרכזיים:

סדנת מבוא לאימון קטלבלס

קורס מדריכי קטלבלס

2 קורס מדריכי קטלבלס

ארגון הקטלבלס בישראל ואורי הירש מובילים את מהפכת הקטלבל בישראל משנת 2006.

הקורס בשיתוף עם המכללה האקדמית בווינגייט.

הקורס יתקיים באיתנים סטודיו לאימון כושר פונקציונלי ומועדון הקטלבלס הראשון בישראל – רבי עקיבא 50 הרצליה

תוכנית הלימודים של הקורס להכשרת מדריכי קטלבלס , היא ברמה בינלאומית, ומכילה תכנים מקצועיים ייחודיים, מגוונים ואיכותיים המועברים בצורה בהירה.

מה זה קטלבלס?

אימון הקטלבלס הוא אימון כושר ייחודי, המבוסס ברובו על תנועה רב-מפרקית המצריכה קואורדינציה בין-מפרקית ברמה גבוהה. האימון מתבצע בעיקר על ידי הנפות, הנפת המשקולת מעבירה תנועה לכל חלקי הגוף כאשר הגוף צריך לשמור על שליטה ולהגיב לתנועה, הדבר מתבצע דרך תרגול תנועה של כל הגוף בצורה דינאמית.

אחד היתרונות הגדולים של אימון הקטלבלס בכך שבזמן נתון מקנה האימון שיפור במספר רב של מיומנויות גופניות. הוא משלב דיוק וזרימה בדומה לפילאטיס וליוגה, כוח ועוצמה בדומה להרמת משקולות ואומנויות לחימה והוצאה אנרגטית בדומה לאימוני ריצה ולרכיבה

רכז הקורס : אורי הירש

מייסד אימון הקטלבלס בישראל מפתח שיטת איתנים קטלבלס, יו"ר ארגון הקטלבלס בישראל IKO וחבר בארגון הקטלבל הבינלאומי, מחבר "ספר הקטלבלס" ומעביר קורסי הסמכת מדריכי קטלבלס וסדנאות ליחידות העילית של צה"ל ומאמנים ומדריכים בתחום הכושר, התנועה ואומנויות לחימה. מורה ומדריך לקטלבלס, מורה ליוגה, פילאטיס מכשירים, יציבה, בעל חגורה דאן 2 באומנויות לחימה ומדריך חדר כושר.

מטרות הקורס :

הכשרת מדריכים ומאמנים לאימון התנגדות פונקציונלי בשיטת הקטלבלס, להנחיית שיעורים קבוצתיים ואימונים אישיים.

היקף הקורס ונושאי לימוד :

התוכנית בת 30 שעות + 5 שעות צפייה וסטאז' שיתקיימו ב 6 מפגשים – 6 שעות לימוד תיאורטיים + התנסות מעשית.

בין תכני הקורס:

• מהות האימון הפונקציונלי ואימון הקטלבלס.
• תרגילי הבסיס בכושר ובספורט.
• (swing, get up, clean, press, front squat, wind-mill and snatch... )
• אוצר תרגילי עזר ותרגילים משלימים.
• סינרגיה משני סוגי אימון קטלבלס (ספורט וכושר) באימונים.
• עקרונות,דגשים ובטיחות עבודה עם הקטלבלס.
• טעויות נפוצות, מיומנות לימוד, התאמה ובניית תוכנית אימון למתאמנים באימון אישי ושעורי סטודיו.
• התאמת דרגות קושי לקהלים שונים : שיקום, הגיל השלישי, ילדים, ספורטאים, אתלטים ועוד.

למי מיועד הקורס?

מדריכי כושר ובריאות

* מורים לחינוך גופני, פיזיותרפיסטים, מורים לאומנויות לחימה, מדריכי סטודיו, עיצוב הגוף, אירובי, יוגה, פילאטיס, יציבה ומחול. המעוניינים להתמקצע, להתקדם בידע המקצועי, להכיר ולהרגיש את יכולת התנועה בגוף, להוסיף עומק לאימון, רעיונות ותרגילים.

הקורס מתאים למדריכים שעברו הכשרות קטלבלס אחרות ולמתאמנים אשר מעוניינים בהרחבת ההכרות עם האימון הפונקציונלי ואימון הקטלבלס.

תעודה:

למסיימים בהצלחה תוענק תעודת מדריך קטלבלס מטעם ארגון הקטלבלס בישראל

בעלי תעודת מדריכי כושר ובריאות תוענק תעודת מדריך קטלבלס מטעם המכללה האקדמית בווינגייט וארגון הקטלבלס בישראל.

מחיר הקורס:

דמי רישום : 195 ₪

שכר לימוד : 2500 ₪

 

600 ₪ הטבה לרכישת ציוד לחמשת הנרשמים הראשונים

פרטים והרשמה

למידע נוסף על מועדי הקורסים הבאים, תיאום פגישה התקשרו אלינו- 077-540-8885.

או שלחו לנו מייל ל  support@kettlebells.co.il עם פרטיכם המלאים ונחזור אליכם בהקדם.

או

יוחי ברק

מנהלת היחידה ללימודי חוץ-ת"א

בית הספר ללימודי תעודה ולהשתלמויות

מכללת וינגייט

מרכז הספורט הלאומי -הדר יוסף

hadaryosef@wincol.ac.il

טל': 03-6470802

1 סדנת  מבוא לאימון קטלבלס - אימון התנגדות פונקציונלי
למאמנים ומדריכים

 

רכז הקורס : אורי הירש
מייסד אימון הקטלבלס בישראל, יו"ר ארגון הקטלבלס

מעביר קורס מדריכי קטלבלס מטעם ארגון קטלבלס בישראל והמכללה האקדמית בווינגייט

סדנת קטלבלס, היא סדנת בסיס ביסודות אימון הקטלבלס

קהל יעד

* מדריכי חדר כושר, מאמנים אישיים, מורים לחינוך גופני, פיזיותרפיסטים, מורים לאומנויות לחימה, מדריכי סטודיו, עיצוב הגוף, אירובי, יוגה, פילאטיס, יציבה ומחול. המעוניינים להתמקצע, להתקדם בידע המקצועי, להכיר ולהרגיש את יכולת התנועה בגוף, להוסיף עומק לאימון, רעיונות ותרגילים.

הסדנא מתאימה למדריכים שעברו הכשרות קטלבלס אחרות ולמתאמנים אשר מעוניינים בהרחבת ההכרות עם האימון הפונקציונלי ואימון הקטלבלס.

הסדנא תתקיים באיתנים סטודיו לאימון כושר פונקציונלי ומועדון הקטלבלס הראשון בישראל – רבי עקיבא 50 הרצליה

מטרת הסדנא

• מה זה אימון פונקציונלי ומה הרציונל באימון הקטלבלס
• הקניית ידע אישי בסיסי לשימוש בטוח ויעיל עם הקטלבלס
• כלים מעשיים לאימון קטלבלס
• מבנה הקטלבלס וייחודו
• לימוד ותרגול : get-up , dead lift , swing והתאמת התרגילים למבנה המתאמן
• ועוד סודות שאף אחד לא סיפר לך על הקטלבלס...

תעודה

למסיימים בהצלחה תוענק תעודת השתתפות מטעם ארגון הקטלבלס בישראל

 

מחיר הסדנא

100 ₪

75 ₪ הטבה לרכישת ציוד לחמשת הנרשמים הראשונים

או 195 ₪ הנחה לנרשמים לקורס מדריכי קטלבלס

פרטים והרשמה

למידע נוסף על מועדי הקורסים הבאים, תיאום פגישה התקשרו אלינו- 077-540-8885.

או שלחו לנו מייל ל  support@kettlebells.co.il עם פרטיכם המלאים ונחזור אליכם בהקדם.

זה מה שאמרו על הסדנאות שלנו:

 "סדנה ברמה גבוהה ומועברת במקצועיות , היה מאוד מעניין החיבור של התרגילים לפונקציונליות היום יומית ואיך למנוע פציעות"

זאב, מדריך קרב מגע

 "הבנתי יותר את מהות האימון הפונקציונאלי, קיבלתי טכניקות ותרגילים חדשים, תודה רבה נהנתי מאוד"

עדי, מאמנת כושר מעסה ורפלקסולוגית


"שילוב מרענן של עולם הפילאטיס/יוגה עם אומנויות לחימה, קצת סיבולת לב ריאה ואנרגיה מתפרצת שלטעמי חסרה בפילאטיס".

תמר, מדריכת פילאטיס

העבודה של אורי יסודית מאוד, מהנה ומבהירה כמה עבודה ניתן להפיק עם כלי שנראה כ"כ פשוט"

גל מנדלבויים

 "הסדנה הגדילה את רמת הידע והתועלת מאימון פונקציונאלי, שיפור המבסיס ודגשים לביצוע התרגילים באימון"

ניר, מאמן כושר

אימון קטלבלס – ספורט או כושר?

הרבה מים עברו מאז 2006 שהבאתי את אימון הקטלבלס לישראל. בתחילת הדרך למדתי יחד עם תלמידי, להכיר את המשקולת ופילוסופית האימון הנובעת ממבנה הייחודי של הקטלבלס ומאופן השימוש בו. הבנו את היתרונות שבשימוש בקטלבלס לשיפור יכולת התנועה ולשיפור היכולות והיעילות של הגוף.

בחלוקה גסה ניתן לחלק את אימוני הקטלבלס לארבע קטגוריות עיקריות:

1. אימון שיקומי – הקטלבלס ככלי עזר לשיקום ולמניעת כאבים)אינו מחליף את הטיפול או ההתייחסות הקלינית, אלא משלים אותם(.
2. אימון לשיפור היכולות והתפקוד הגופני הכללי, המיועד לכלל האוכלוסייה.
3. אימון כושר תומך לשיפור יכולות ומרכיבי כושר גופני לשיפור הישגים ספורטיביים בענפי ספורט אחרים.
4. כענף ספורט תחרותי בפני עצמו – ספורט הנפת קטלבלס, בדומה לענפי ספורט דוגמת ג'ודו, הרמת משקולות, היאבקות, התעמלות קרקע ועוד.

במאמר זה אנסה להתמקד באימוני כושר באמצעות הקטלבלס וספורט הקטלבלס כענף ספורט בפני עצמו, מטרות התרגול, תרגילים עיקריים, הבדלים עיקריים,שיטות אימון וחשוב מכל איזו שיטה עדיפה. לפן השיקומי אקדיש מאמר בנפרד בהמשך.

נכון לזמן זה, 2011 מלמדים את אימון הקטלבלס עשרות מורים בעולם ואלופי עולם רבים מלמדים את הסגנון שלהם כל אחד מהם על דרכו הייחודית והמיוחדת. במאמר זה החלטתי לתת במה וכבוד ולהציג שני מאמנים פורצי דרך, אלה שהביאו את אימון הקטלבלס למערב בתחילת הדרך והיה לי את הכבוד לעבור הכשרות אצל כל אחד מהם בתחילת דרכי בעולם הקטלבלס.

uri hirsch with Pavel Tsatsouline in the RKC UCLA 2008

בתמונה:

פבל טסטולין (Pavel Tsatsouline) , המאמן הראשון שהוציא ברבים (1998) את אימון הקטלבלס בסגנון הכושר בהשפעת אומנות הלחימה. ב 2001 הוא נבחר למאמן השנה בארה"ב ואימון הקטלבלס לאימון השנה.)

uri hirsch with Valery Fedorenko and Coach Filikidis

בתמונה:

וולרי פרדנקו (Valery Fedorenko), מאסטר ספורט בהנפות קטלבלס, אלוף העולם ב 1993 בביאתלון   (הנפה/דחיקה) (10 דקות הנפות עם 32 ק"ג בניקוד כולל 318 = 130 דחיקה  ו- 188 הנפה) ולרי הוא אלוף העולם הראשון שהוציא את ספורט הקטלבלס מהגוש המזרחי.

כאמור קיימות שתי אסכולות עיקריות לאימון הקטלבלס: סגנון הכושר וסגנון הספורט, ההבדלים בין הסגנונות טמונים בהגדרת המטרות של כל שיטה והעקרונות הנובעים מכך.

חשוב לציין כי, שני הסגנונות דורשים יכולת אתלטית גבוהה מאוד ומיומנות טכנית גבוהה. לכל סגנון ישנם דגשים ייחודים בכל תרגיל, איך לנשום ומתי, מנחי הגוף בזמן ההנפה (אגן, עמ"ש ראש וכו') ועוד.

קטלבלס בסגנון הכושר שפבל היה חלוץ בדרכה: ראוי לציין כי מטרת האימון בסגנון הכושר מותאם ופונה אל המכנה המשותף של רוב המתאמנים. המכנה המשותף מתייחס לשיפור מרכיבי הכושר קרי, כוח, גמישות, סיבולת, מהירות וקואורדינציה, מרכיבי כושר מורכבים כמו עוצמה, זריזות, שיווי משקל וכו' ומרכיבי כושר פסיכו מוטוריים, שיפור ביציבה, האצת חילוף החומרים כסיוע לתהליך ירידה במשקל ועוד… סגנון זה נקרא גם הנפה בסגנון קשה (Hard style) הושפע מאומנויות לחימה ומשתמש בעקרונות הלקוחים מעולם הלחימה (למשל ה – "Kime" ) ולכן גם נפוץ יותר בקרב אמני לחימה. ההנפות מתבצעות בצורה אגרסיבית ומצליפה, בדומה להוצאת מכה (אגרוף או בעיטה).

בסגנון הקשה, כל הגוף מתגייס לייצוב. נוקשות ומאמץ מופעלים על אזור חגורת הכתפיים והשכמות, וההנפה נעשית בצורה חדה, ממש כמו מכה – במטרה ליצור כוח מתפרץ להנעת הקטלבלס. הסגנון דומה במידה מסוימת להרמת משקולות או לכוח המתפרץ של אמנויות לחימה, ומתאים בעיקר לעומסים גבוהים ולפרק זמן קצר יחסית. סגנון זה שם דגש על עקרון המגוון והגיוון, יש מגוון רחב של תרגילים הכוללים תרגילי שכיבה, עמידה, מהירויות משתנות, קרי תרגילים מתפרצים ולצדם תרגילים איטיים. התרגילים המאפיינים את העולם הזה Turkish get up, dead lift ,wind-mill, front squat וכדומה.

ספורט הנפת הקטלבלס שוולרי פרדרקו הראשון שהפיץ את השיטה בגוש המזרחי: אסכולה זו היא הסגנון הרך והזורם יותר (Soft style), בסגנון הרך, התנועה רכה, מתואמת וזורמת, כמו ריקוד, הגוף לומד לעבוד למשך פרקי זמן ארוכים, בעצימות גבוהה ובצורה משוחררת וזאת בניסיון לא לבזבז אנרגיה מיותרת. הסגנון נוצר והתפתח מתוך ספורט הנפת הקטלבלס ומכאן גם ייעודו – היכולת להניף 32 ק"ג ביד אחת או לדחוק 32 + 32 ק"ג במשך 10 דקות כמות רבה ככל האפשר, בד"כ בין עשרות למאות חזרות. סגנון זה דורש מאיתנו תרגול ע"פ עיקרון הספציפיות בהתאם לענף הספורט (שזהו למעשה גם מטרתו) והוא מבוסס על יעילות ודיוק מקסימאלי, פשטות וחיסכון בתנועה כדי שהמתחרה יוכל להניף את המשקל הנדרש בזמן הקצוב למשך מספר רב של חזרות ככל שיוכל.

כלומר על המתחרה להניף את המשקולת בצורה כזו שלא יבזבז כוח מיותר ושיוכל להניף את הקטלבלס במספר רב של חזרות. בשל העובדה שכולנו שונים מבחינת מבנה השלד, הגנטיקה ומשתנים אחרים, על מנת להגיע לביצועים מיטביים, יש צורך להתאים את צורת ההנפה למבנה האינדיווידואלי של הפרט, דבר הדורש מיומנות לימוד והבנה גבוהה הן מבחינת המאמן והן מבחינת המתאמן. התרגילים המאפיינים את העולם הזה הם שלושה תרגילים עיקריים Snatch, jerk & long cycle המלווים בתרגילי עזר.

הדרך בה אני בחרתי ללמד את הקטלבלס היא סינרגיה של שיטות וגישות אימון. החלק המכין והחלק המסיים באימון לקוחים מעולם אמנויות הלחימה והיוגה. ברכת השמש על הווריאציות שלה מופיעה כמעט בכל תרגול, ובחלק העיקרי של התרגול יצרתי סינרגיה של גישות.

כלומר, זיקקתי את המיטב מכל גישה , מבלי לוותר על האיכות של כל סגנון. תרגילי ההנפה והדחיקה (Snatch, jerk & long cycle) מבוצעים בסגנון הספורט, ובו בזמן אני משלב גם מגוון רחב של תרגילים ותנועות על פי סגנון הכושר, (Turkish get up, dead lift ,wind-mill, front squat וכדומה). לאחר התנסות הן בעצמי במהלך השתלמויות וקורסים שעשיתי והן הלכה למעשה עם מתאמנים מצאתי כי הסגנון הרך והזורם של הספורט בשילוב העוצמה ומגוון התרגילים של הכושר, יחד עם הנופך האישי שאני מביא לאימון מאמנויות הלחימה והיוגה, יוצרים יחד גישה רכה, עוצמתית, הוליסטית ושלמה.

לתפיסתי,  כמו באומנויות לחימה אי אפשר לקבוע איזו שיטה טובה או נכונה יותר (ובתנאי שהמורה טוב) השוני בין הגישות או הסגנונות טמון בהגדרת המטרות שכל גישה מנסה להשיג, ולכן גם לא ניתן לקבוע איזו גישה טובה או נכונה יותר מסיבה זו בחרתי לקחת את המיטב שבכל שיטה ולחבר אותם לדרך אימון שתאפשר לקהל רחב של מתאמנים לתרגל, מהמתאמן החובב לספורטאי התחרותי כל אחד יוכל למצוא עצמו באימון הקטלבלס כחלק מדרך חיים, שלכל אחד דגשים אישיים שיביאו אותו לידי מיצוי אופטימאלי בשיטה.

דרך אגב, זו הסיבה שארגון הקטלבלס בישראל הוקדם שהרי הארגון קם במטרה לקדם את אימון הקטלבלס וספורט הקטלבלס בארץ. זאת ע"י פיתוח והטמעת הקטלבלס בישראל, קידום המדריכים, המתאמנים ואימון הקטלבל מכל השיטות והזרמים, קביעת קריטריונים ותקנים להסמכת מדריכי קטלבלס, ארגון השתלמויות מקצועיות, כנסים וסדנאות עם מיטב המורים מהארץ והעולם.

בישראל כבר כולם מכירים אותנו, עכשיו גם כתבו עלינו בחו"ל

בישראל כבר כולם מכירים אותנו, עכשיו גם כתבו עלינו בחו"ל  . תרגום מאמר מתוך מגזין קטלבלס אמריקאי (KETTLEBELL SPORT & FITNESS MAGAZINE)  על "קטלבלס בארץ הקודש…"

אורי הירש וקטלבלס בארץ הקודש

אילו היו אומרים לאורי הירש לפני חמש שנים שהוא יהיה בעל המכון הגדול והפעיל ביותר לאימון והדרכה בקטלבלס במדינת ישראל, הוא היה כנראה שואל "מה זה קטלבלס ?"…אך מאז עברו הרבה משקולות תחת ידיו השריריות של הירש, וכיום הוא עומד בראש סטודיו "איתנים- קטלבלס", המאמן ומכשיר עשרות תלמידים מדי שנה בתחום, ומפיץ את תורת הקטלבלס בישראל בקרב מבוגרים, צעירים, מדריכי כושר ואף חיילי הקומנדו של צה"ל.

אורי הירש וקטלבלס בארץ הקודש

עד שנת 2006 היה אורי הירש (41)- דור שני לבעלים של מכון ספורט גדול ומצליח ברמת השרון שליד תל אביב, ידוע כמומחה במגוון תחומי אימון אחרים: אימון פונקציונלי, יציבה, הרמת משקולות אולימפית, אמנויות לחימה (חגורה שחורה דאן 2 ), מדריך ומנהל חדר כושר, ומורה לפילאטיס ויוגה. באותה שנה השתתף הירש בכנס לאימון פונקציונלי בלוס אנג'לס (Perform Better Functional Training Summit) – שם, בסדנה עם  גרי קוק (Gray Cook), נחשף לראשונה לאימון הקטלבלס- ונכבש. "התחברתי לקטלבלס מיד- זה הזכיר לי את  אמנויות הלחימה שאני מכיר היטב מבחינת העוצמה, בשילוב עם יכולת התנועה מהפילאטיס והיוגה. הסתקרנתי, זה דיבר אלי, ורציתי להמשיך ולחקור את השיטה".

כיון שבישראל לא שמעו אז עדיין על אימון הקטלבלס, ובהיותה של המדינה ממוקמת במזרח התיכון, חיפש הירש מקומות קרובים יחסית באירופה, בהם יכול היה לרכוש עוד ידע והתמחות בנושא. "נסעתי ללונדון מספר פעמים, שם השתתפתי בקורסים להכשרת מדריכי קטלבלס (EKIa – Advanced Extreme Kettlebell)  אצל טומי מטאיוס וביג'י רול (BJ Rule and Tommy Matthews), הייתי מאד מרוצה ממנה. והתחלתי לשלב את אימון הקטלבלס באימוני היוגה והפילאטיס שהעברתי בסטודיו".

באותה תקופה נאלץ הירש להתמודד עם לא מעט התנגדויות של מתאמנים ותיקים בחדר הכושר, שנוהל על ידי הירש ומשפחתו מזה שני דורות. "לקוחות ומתאמנים רבים התקשו לעכל את השינוי שחל בשיטת האימונים אצלנו- רובם היו רגילים לאימון הקונבנציונלי של חדר הכושר, והתקשו  לעבור מישיבה על מכשירים לאימונים בעמידה, ולהתרגל לתנועות שנחשבו עד אז ל"אסורות", כמו הדד- ליפט והסווינג", הוא מספר, "אבל זה היה חזק ממני- האמנתי באמונה שלמה שהאימון הפונקציונאלי הוא הדרך הנכונה ללכת בה"..

בסופו של דבר, בעקבות התנגדות חלק ממתאמני חדר הכושר לשיטות האימון הפונקציונאלי החליט הירש לסגור את חדר הכושר, ולפתוח מועדון שיתמחה אך ורק באמנויות התנועה- יוגה, פילאטיס פלדנקרייז, טיי-צ'י- וכמובן, קטלבלס. בכך ויתר הירש על קהל של מאות לקוחות, על מנת לקדם את סוגי האימון בהם האמין. במקביל, החל  הירש לערוך סדנאות היכרות למדריכי ספורט ומאמני כושר עם אימון הקטלבלס. "זה לא תמיד היה פשוט- למי שבאו מעולם חדרי הכושר לא היה קל להתחבר לזה, לעומת מדריכים שבאו ממחול ואמנויות לחימה, למשל, שנכנסו לעניין בטבעיות".

אורי הירש וקטלבלס בארץ הקודש

באותו שלב השתתף הירש בקורס מדריכים (Russian Kettlebell Challenge – (RKC של פבל טסטולין (Pavel Tsatsouline), "זה חידד לי עוד יותר את תפיסת האימון, לימד אותי דברים חדשים,חיזק אצלי דברים שידעתי, וביסס את האמונה שלי בסוג האימון הזה". הירש, שאינו מפסיק ללמוד ולהשתכלל, המשיך והתמחה גם אצל ולרי פרדנקו (Valery Fedorenko) (ב- Kettlebell Lifting Coach WKC). "הייתי בקורס ביוון, וגיליתי פן חדש ונוסף של הקטלבלס, את הקטלבלס ספורט. אמנם מדובר בשתי גישות שונות- זו של פאבל, האגרסיבית יותר, וזו של פדרנקו, התנועתית- רכה יותר, אבל במשך הזמן מצאתי דרך לשלב בין שתיהן, באופן שלתפיסתי מעשיר את האימון ואת המתאמנים".

בהדרגה ובבטחה צמחו במכון "איתנים קטלבלס" קבוצות מתאמנים מסורות (שלא לומר מכורות) לקטלבלס. "זה התחיל מקבוצה אחת קטנה של "חלוצים", ועבר מפה לאוזן. חלק מהמבוגרים עזבו, כי הרגישו שזה אימון אגרסיבי מיד בשבילם והיה להם קשה להתחבר לעולם התנועתי, אבל במקומם בא קהל רענן וצעיר", מספר הירש.

כיום, ארבע שנים מתחילת הדרך, מתאמנים במכון עשרות "נאמני" קטלבלס, שלא היו מחליפים את סוג האימון הזה בשום שיטה אחרת. "בהחלט אפשר לומר שקהל המתאמנים שלנו מיוחד- אלה לא מתאמני ה"מיינסטרים" של חדרי הכושר, הם לא באים לראות ולהיראות, אלא ללמוד ולשפר יכולות גופניות ומנטליות. כולנו עברנו, איש בתורו, שינוי תרבותי, לכיוון אימוני תנועה פונקציונאליים שמותאמים לחיי היום יום. גילינו עולם הוליסטי של גמישות, שיווי משקל, תנועתיות, וכמובן יכולות גופניות משופרות".

בהמשך השתתף גם בסדנה מתקדמת של IKFF Level 2 Fitness and Movement Dynamics  עם סטיב קוטר (Steve Cotter) ובהדרגה שכלל הירש את שיטות האימונים בקטלבלס, תוך שימוש בידע שצבר מתחומי ההתמחות השונים שלו. "התנסיתי בשיטות השונות, היה לי זמן לטעות ולתקן, בהדרגה סיננתי אלמנטים שונים מכל השיטות, באופן שנוצרת סינרגיה בין סגנונות ה- RKC  וה- WKC, לצד אלמנטים מתחום היוגה, הפילאטיס ואמנויות הלחימה. העבודה הזו כרוכה בהתמודדות מנטאלית שדורשת ממך להתגבר על קשיים הן כמתאמן, והן כמאמן. ללוות אנשים שלא נכנסים לשיטה בקלות, ללמד אותם לא להישבר, לעבור איתם את האתגרים, עד לרגע שבו הם כן מצליחים להפנים את השיטה- זה אתגר מרתק, ואני נהנה לעמוד בו יום יום".

עשרות מדריכים כושר כבר עברו קורסי הכשרה באיתנים קטלבלס, ומפיצים את התורה הלאה. בעקבות החשיפה  שמעו על הירש ואימון הקטלבלס גם ביחידות העילית של צה"ל. "בעזרת אדל,פיזיותרפיסטית של אחת מיחידות הקומנדו, שראתה את היתרונות בשיטה, התחלתי בהכשרת מדריכים ולוחמים ביחידות הקומנדו. בסטטיסטיקה שנעשתה לא מזמן ביחידות הללו התברר שהשיטה מסייעת משמעותית בהקטנת מספר הפציעות באימונים".

עם ההצלחה בשטח הגיעה גם ההתעניינות התקשורתית- הירש מתראיין לעיתים מזומנות בעיתונות ובטלוויזיה, ולאחרונה אף הוציא סדרת די.וי. די המדגימה את השיטה, ואת "ספר הקטלבלס"- הספר הראשון בעברית המסביר את שיטת האימון הפונקציונאלי ואימון הקטלבלס, וכולל גם הדגמות מפורטות של התרגילים. בנוסף, הירש הוא היבואן היחיד בארץ של ציוד קטלבלס. "אנחנו לא עושים קידום מכירות או פרסום, מלבד ה"פייסבוק", שם התגבשה סביב המכון קהילה פעילה ודינאמית. אני לא חותר להגדיל את המכון עוד ועוד. חשוב לי שאלה שכן מתאמנים יבינו את העניין עד הסוף ויפנימו את העקרונות ההוליסטיים והתנועתיים שבו".

.במכון איתנים ניתן לראות כיום צעירים ומבוגרים, גברים ונשים, מתאמנים בהתמדה ובהנאה בקטלבלס, (כולל מפגשי אימון מחוץ למכון, בפארקים, שהופכים לאחר מכן לפיקניק חברתי). "אין ספק שהמכון הפך לקהילה שהיא הרבה מעבר לאימון עצמו", מסכם הירש, "מדובר לא רק באימון, אלא גם בהשקפת עולם ובדרך חיים".

ואגב השקפת העולם ההוליסטית- כשנולדה בתו הבכורה של הירש לפני כשנה, היא צולמה מיד לצד משקולת קטלבלס קטנה בת 3 קילוגרם… להיט גדול בקרב ידידי מכון איתנים קטלבלס בפייסבוק. ככה זה כנראה, כשהופכים את הקטלבלס לדרך חיים.

אומנויות לחימה וקטלבלס

אחרי 25 שנה של אימונים באומנויות לחימה ואתנחתא בתקופה האחרונה אחת השאלות השכיחות ביותר שאני נשאל ע"י מאמנים ומכרים מתחום אומנויות הלחימה היא : "אורי, לא חסר לך אומנויות לחימה ?" תשובתי היא שמעולם לא הפסקתי , כמאמן כושר המתמחה בענפי ספורט )אומנויות לחימה, הרמת משקולות אולימפיים) וכושר שונים,(חדר כושר, יוגה, פילאטיס) אני מצוי בחיפוש מתמיד אחר טכניקות אימון חדשות (מבלי לשכוח את השורשים שלי).
ההכרות שלי עם עולם של אומנויות לחימה התחיל בג'ודו אצל יורם הדר (דרך הרכות/הגמישות), התנועות של הג'ודו הן בעלות השפעה מיוחדת על הגוף כיוון שהן מבוססות על תנועה אופטימאלית של גופנו במטרה לנצל את כוחו של היריב לטובתנו, תנועות אלה מפתחות את הגוף ולא נמצאות בשימוש בחיי היום יום.
המשכתי לקראטה שוטוקאן אצל מקס אזולאי, שהאימון בו בד"כ מורכב משלושה חלקים עיקריים: תרגילי בסיס (קיהון), קרבות (קומיטה) וסדרות של תנועות קבועות מראש המדמות טכניקות כנגד יריב (קאטות). בקראטה לא משתמשים בכוח לבד, כי אם ב"קימה" (מיקוד מתפרץ), שהוא המשקל ומרכז הכובד של הגוף, מפני שהתנועה מ"הקימה" מנצלת את כל משקל הגוף והיא חזקה מתנועה הנובעת משרירי היד או הרגל בלבד.
מאסטר ג'ישין פונקושי מייסד השיטה שם דגש על בריאות, נשימה, שחרור אנרגיה ושליטה יוצאת דופן בגוף ובנפש. אחת המנטרות שלו היתה כי "המטרה העיקרית של אמנות הקרטה אינה טמונה בניצחון או בתבוסה אלא בשאיפה לאופי מושלם של המתאמן" השוטוקאן מקנה דרך חיים, קואורדינציה, כבוד לזולת, משמעת ובטחון עצמי.
במהלך השנים התפתחתי והמשכתי ללחימה משולבת אצל אלי אלימלך שהיא שיטה המשלבת קראטה מגע מלא ואגרוף תאילנדי, במטרה ליצור שיטה חזקה ויעילה יותר על ידי שילוב היתרונות של כל שיטה בנפרד. אחד מעקרונות היסוד של השיטה הוא קו מחשבה פתוח, וחיפוש מתמיד אחר שיפורים שההתקדמות של כל אדם הינה קודם כל עם עצמו ולא בהשוואה לאחרים.
אימון הקטלבלס, על פי תפיסתי נכנס לקטגוריה של אומנות תנועה כמו, אומנויות הלחימה, המחול וכו'. באימון הקטלבלס אנו נדרשים לתנועה אופטימאלית של גופנו בזמן העבודה תוך ניצול המבנה הייחודי של המשקולת לצורך שיפור ושיכלול יכולת התנועה שלנו.
כמו בשוטוקאן באימון הקטלבלס אנו נדרשים לעבוד בצורה דינאמית ומשוחררת ללא נוקשות, לשלב קואורדינציה, כוח מתפרץ ומרכיבים נוספים שייחודיים לשיטה ונמצאים באומנויות לחימה כגון: סיבולת, גמישות, דיוק, שליטה ושיווי משקל.

 

באימון הקטלבלס, כמו באומנויות לחימה, נדרשת מחזוריות של תאוצה, מאמץ וריפיון, קרי האצת המכה, במינימום זמן (הנפה), ובלימה, ספיגת אנרגיה גבוהה הנוצרת במהלך התקפת היריב (חזרה מהנפה).
ולמה הכוונה? באומנויות לחימה, אנו נדרשים להיות משוחררים כשאנו בהגנה, ולייצר כוח מתפרץ בהתקפה. במצב הפוך, כאשר הגוף בלחץ (נוקשה) בזמן הגנה, היכולת לצאת להתקפה יורדת, ועוצמת ההתקפה מוגבלת ונמוכה.
כך גם באימון הקטלבלס אנו נדרשים להישאר משוחררים במאמץ והדבר מאפשר להפיק
עוצמה (כוח + מהירות) במהלך האימון מצב שמשפר משמעותית את היכולת התנועתית של הגוף. ניתן לדמות זאת לקפיץ, שכדי להגיע למיצוי מקסימלי של האנרגיה שלו עליו להיות באיזון שבין מתח לריפיון. במצב של חוסר מתח (אלסטי) או במצב של עודף מתח (פלסטי), הקפיץ מאבד את כוחו ואת יכולת התנועה הפוטנציאלית שלו.
בדומה לאימונים באומנויות הלחימה גם באימון הקטלבלס, ע"פ תפיסתי, מושם דגש מרכזי לאיכות התנועה ולטכניקה (טכניקה לפני כושר גופני). ערך מוסף גדול שיש לאימון הקטלבלס שהוא מהווה אימון להעצמה אישית כמו באומנויות לחימה משולבת, קראטה וג'ודו ואומנויות לחימה אחרות. דרך האימון הפיזי משיגים אימון מנטאלי כמו: ריכוז, נחישות, משמעת, ביטחון עצמי, ערך עצמי גבוהה, ורצון להשתפר כל הזמן, כשהדגש החשוב הינו התקדמות של כל מתאמן עם עצמו הן כחלק מקבוצה והן לבד בהתאם ליכולותיו ולקצב שלו.

פילאטיס קטלבלס והקשר בניהם? הייתכן?

מזה כ 5 שנים  שאני משלב אימון פילאטיס מכשירים עם הקטלבלס? היו מדריכים שהרימו גבה והיו כאלה שהביעו סקרנות. לאלה שהרימו גבה הייתי צריך להסביר מה הקשר בין המשקולת הגדולה הזו לבין פילאטיס שהיא שיטת אימון רכה, זורמת ואין כל קשר בינה לבין כל צורה של משקולת. על פניו הם צודקים אז איפה נמצא הקשר? ואיך משלבים אותו באימון? ומה בעצם אפשר להשיג באמצעות האימון המשולב הזה?. לפני שנתחיל עם ה"איך"? וה"מה"? נחזור קצת לבסיס, מה זה בעצם פילאטיס או יותר נכון מהם העקרונות המלווים אותנו בעבודה בפילאטיס מזרן ומכשירים?
אם חוזרים למקורות אז למעשה ישנם מס' אסכולות לגבי מס' העקרונות אני אתייחס לכל שבעת העקרונות הבסיסים:
נשימה - "מעל הכול. למד לנשום נכון" ג'וזף פילאטיס. הנשימה, מהווה מרכיב בלתי נפרד מהתרגיל, הנשימה מאפשרת זרימה בתנועה וביצוע תנועות קשות ומסובכות ביתר קלות. הנשימה למעשה היא מרכיב אינטגראלי של התנועה.
ריכוז – בכל שלב של התרגיל מתבצע "תהליך של מודעות פנימית" עם הגוף: להרגיש, להבין ולייעל את התנועה. "מודעות הפנימית" מצריכה ריכוז מקסימאלי לאורך כל תרגיל ולאורך כל השיעור. על-ידי שליטה מוחלטת של הגוף בכל תנועה, פיזית ומנטאלית, נגיע לרמת ביצוע גבוהה. הריכוז עוזר לנו להעשיר את המודעות של גופנו ותנועתו.
מרכוז – המרכז בפילאטיס מתייחס אל האזור שבין הסרעפת לעצמות האגן. כל תרגיל מתחיל ונמשך מהמרכז החוצה. חיזוק ושיפור של המרכז יוצרים גוף יציב ומאוזן.

דיוק – זוהי התפתחות טבעית של מרכוז. רק תנועה מדויקת יכולה להביא לתוצאה הנכונה. תנועה לא מדויקת תמשיך לחזק את ההרגלים השגויים של הגוף. דיוק בפרטים הקטנים מוביל ליתר קלות בביצוע תרגילים מורכבים ולכאורה גם קשים.

שליטה – פילאטיס קרא לשיטה שלו  "contrology" כדי לתאר את המרכיב העיקרי בשיטתו. כל תנועה נעשית במחשבה מלאה ומתוך סיבה. על-ידי שליטה מלאה של הגוף הן מבחינה גופנית והן מבחינה מנטאלית, ואימון נכון בשיטה נמנע פציעות ונקטין את הסיכוי לפציעות, נאמן ונכין את הגוף לחיי היומיום בהתאם לצרכים האינדיבידואלים של כל אחד.
קצב וזרימה – תנועה מטבעה מתמשכת, זורמת, דינאמית ונעה. המושג מתייחס גם לזרימת האנרגיה בגוף, לרצף ההפעלה של השרירים ולארגון הכוח בגוף. הקצב מצטרף לעקרון הזרימה של התנועה בעזרת שימוש נכון בנשימה ובמרכז הגוף.
תנועתיות– התנועתיות של כל הגוף בו זמנית מאפשרת עבודה על טווחי תנועה מלאים של הגוף, השרירים, המפרקים ובעקבות כך מעודדת אותנו לנוע כיחידה מתוזמנת אחת ומאפשרת לגוף לנוע בצורה מיטבית ללא עומסים מיותרים ובכך מונעת מפציעות להתרחש בעת התרגול ואף יסייע לשיקום פציעות קיימות. כלומר, בפילאטיס ישנה עבודה הדדית בין מס' מערכות בגוף: המערכת השרירית, המפרקית, העצבית וכו'.
כמו הפילאטיס גם הקטלבלס עוסק בתנועתיות של כל הגוף בו זמנית המאפשר עבודה על טווחי תנועה מלאים של הגוף, השרירים, המפרקים ובעקבות כך מעודדת אותנו לנוע כיחידה מתוזמנת אחת ומאפשרת לגוף לנוע בצורה מיטבית ללא עומסים מיותרים ובכך מונעת מפציעות להתרחש בעת התרגול.
הנשימה במהלך ביצוע התרגול מאפשרת זרימה בתנועה וביצוע תנועות קשות ומסובכות ביתר קלות, התרגול באמצעות הקטלבלס נעשה תוך כדי מודעות לכל חלקי הגוף ("מודעות הפנימית") כלומר מצריך ריכוז מקסימאלי לאורך כל התרגיל והאימון. כל תרגיל באמצעות הקטלבלס  מתחיל ונמשך מהמרכז החוצה כלומר, המשקולת מוציאה את מרכז הכובד החוצה (מאיזון) ותפקידנו באמצעות השרירים התנועתיים והמייצבים להחזיר אותו לאיזון. דיוק בפרטים הקטנים במהלך האימון הוא חלק בלתי נפרד בביצוע התרגיל וע"י כך מוביל ליתר קלות בביצוע תרגילים מורכבים ולכאורה גם קשים.
במהלך האימון עם הקטלבלס אנו נדרשים לשליטה מלאה של הגוף הן מבחינה גופנית והן מבחינה מנטאלית, התוצאה המתקבלת הינה קצב וזרימה של האנרגיה בגוף לצורך הפעלה של השרירים וארגון מחדש של הכוח בגוף. באמצעות אימון נכון בשיטה נמנע פציעות ונקטין את הסיכוי לפציעות, נאמן ונכין את הגוף לחיי היומיום בהתאם לצרכים האינדיבידואלים של כל אחד.
לסיכום, שיטת הפילאטיס משמשת במקורה, לשיקום הגוף. אימון הקטלבלס, הבנוי על אותם העקרונות, לוקח את הפילאטיס צעד קדימה אל עבר התפקוד היומיומי (ישיבה, הרמת חפצים וכו(.
למתאמן שיקומי, השילוב בין שיטת הפילאטיס והעבודה הפונקציונאלית באמצעות הקטלבלס, יעזור להחזיר את הגוף לתפקודו , הטוב ביותר. הפילאטיס, יעזור בשיפור טווחי התנועה של השריר וחיזוקו תוך חיזוק המרכז ולימוד הפעלת הגוף דרכו. הקטלבלס ישמש ללימוד הפרקטיקה, הפעלה נכונה של הגוף בתפקודו היומיומי  במינימום הוצאה אנרגטית (מחוץ לשעות האימון( .
גם למתאמן שיפורי, ימקסם השילוב בין השיטות את תפקוד הגוף. הפילאטיס, ישפר את תנועתיות הגוף והשרירים, ואימון הקטלבלס יחזק את הגוף כמכלול וישפר את התפקוד היומיומי.
וכדי שנוכל להיות קצת יותר פרקטים אתן דוגמא למס' תרגילים שיכולים להמחיש את השילוב של שתי השיטות בצורה בהירה יותר:
תרגיל ראשון : Roll-Up ו- Roll-Over
אימון הקטלבלס עוסק ברובו בייצוב עמוד השידרה, לכן מצאתי לנכון להוסיף את  ה"אורי כדורי"- תרגיל העוסק בתנועתיות עמוד השידרה. התרגיל הינו חיבור של תרגילים הלקוחים מפילאטיס (Roll-Up ו- Roll-Over), יוגה ועולם הכושר.

פילאטיס קטלבלס והקשר בניהם? הייתכן?

עמידת מוצא
שכב על הגב, ידיים ישרות מעבר לראש קרובות לאוזניים, ידיים אוחזת בקרני הקטלבלס, רגליים ישרות
תנועה וייצוב
כל תנועה מתחילה מנשיפה והפעלת המרכז
שלב 2 – ידיים למעלה מעל לראש ובניצב לקרקע  –  Pull Over
שלב 3 – גלגול לישיבה –  Roll-Up
שלב 4 – כפיפה במרפק
שלב 5 – כפיפה בעמ"ש  – ראש ברכיים בישיבה
שלב 6 – פשיטה בעמ"ש
שלב 7 – פשיטה במרפק
שלב 8 – גלגול לשכיבה –  Roll-Down
שלב 9 – ידיים חזרה לאחור  –  Pull Over
שלב 10 – גלגול מעבר לראש – Roll-Over
שלב 11 – הורדת רגליים (מנוף בהתאם לרמת המתרגל)
מצרף לכם הדגמה מעשית של התרגיל אורי כדורי
למעשה הקטלבלס יכול לסייע ככלי מאתגר באימון הן בפילאטיס מזרן והן במכשירים לדוגמא בתרגילים כגון:

• תרגילים למזרן: Russian twist
• תרגילים למכשירים: תרגיל מעגלי ידים, עליית צד
• תרגילים לרפורמר: star  ותרגיל סיבובי חזה

תרגילים אלה ונוספים אחרים אציג בפניכם במאמרים הבאים.
דרך אגב, במקרים בהם למתאמן משקולת הקטלבלס מהווה "איום" בגלל משקלה/ גודלה ניתן להשתמש במשקולת העשויה מפלסטיק המתמלאת במים והיא עוזרת בהסרת המחסום ההתחלתי עם השימוש במשקולת המסורתית. באימונים שאני מבצע עם לקוחות חדשים או כאלה שלא יכולים לעבוד עם משקל גבוה בהתחלה, אני נוהג להשתמש בה מאחר והיא ידידותית ומאפשרת למתאמן להתרגל לעבודה איתה במהלך תרגילי הפילאטיס וגורמת לו לרצות במהלך האימונים לעבור למשקולת המסורתית ולאתגר את הגוף כדי להגיע לתוצאות טובות ואיכותיות יותר.
אהבתם? מוזמנים להצטרף אלינו גם בפייסבוק לדף האוהדים שלנו