תרגול של יום ראשון - 7/12/08
בוקר 8:00 ערב 20:30

Turkish Get Up פרוק שישה שלבים חמש חזרות (פלוס שלוש חזרות לצד החלש)
Turkish Get Up + Windmill חמישה מחזורים
Dead-lift + Single Leg Dead-lift שלושה מחזורים של חמש חזרות
Dead-lift + Swing חמישה מחזורים של דקה וחצי
2H Swing + 2H Clean שלושה מחזורים של חמש חזרות
Long-Cycle שלושה מחזורים של שלוש חזרות
אורי כדורי 5 חזרות

תמונות מהסטודיו החדש

תמונות מהסטודיו החדש

http://www.eitanim.co.il/

"הפנינג איתנים קטלבל'ס בפארק"

לכל משפחת איתנים קטלבלס

מודים על השתתפותכם באירוע "הפנינג איתנים קטלבל'ס בפארק" (שבת 24 אוקטובר 2008) ועל תרומתכם להיותו אירוע מוצלח ומהנה לכולנו.

אירוע נוסף יתקיים בקרוב

פרטים בהמשך

www.eitanim.co.il

מעבר ופתיחת הסטודיו החדש

יום שני, 11 באוגוסט 2008 יום גדול לעולם הכושר הישראלי ולמשפחת איתנים בפרט
אנו, מועדון איתנים, פותחים את הסטודיו הראשון בישראל לקטלבל'ס ואימון פונקציונלי
כתובתנו : רבי עקיבא 50, גני הרצליה, הרצליה - גבול רמת השרון
פרטים נוספים באתר הבית שכתובתו : www.eitanim.co.il

אורי הירש RKC

בשעה טובה חזרתי אחרי 10 ימים בלוס אנג'לס
לקחתי חלק ב Russian Kettlebell Challenge Certification
שנערך ב Los Angeles UCLA באוגוסט 2008

Pavel Tsatsouline and uri hirsch in Russian Kettlebell Challenge (RKC) Certified Instructors
פרטים בהמשך

מתוך BIG TIME מרץ 2008

אימון : קטלבל'ס
שיטת אימון חדשה הגיעה לישראל – קטלבל'ס (הנפת משקולות), מדובר באימון כושר ייחודי, המשלב את כל מרכיבי הכושר : גמישות, שיווי משקל, כוח, סיבולת, זמן תגובה ומהירות. האימון נועד לאזן את הגוף, ובכך הוא משפר את התפקוד היומיומי של הגוף, מפחית כאבים ומסייע בשיקום מפציעות. השיטה עובדת כך: בעזרת משקולת קטלבל'ס, הנראית כמו כדור תותח עם ידית אחיזה, מניעים או מניפים את המשקולת סביב הגוף, על פי תרגילים מובנים, האימון נעשה בתנועת שרשרת המפעילה את כל הגוף. הקטלבל'ס התפתח ברוסיה ב-1704 על ידי חוואים ועובדי נמל רוסים.
אורי הירש (38), מדריך הקטלבל'ס הראשון בארץ, מנהל בימים אלה את סטודיו קטלבל'ס ברמת השרון, המונה כשלושה מדריכים בשלבי הסמכה.
קורס בסיסי – 500 שקל, משקולת - 600-120 שקל.
מועדון איתנים, ברנשטיין כהן 8, רמת השרון, טל' 03-5408885

מתוך המקצוענים ערוץ 10

מתוך המקצוענים ערוץ 10
http://video.nana10.co.il/?ArticleID=538195

למי שפיספס

בי"ס ראשון לאימון הקטלבל’ס, להיט הכושר מארה"ב, נפתח ברמת השרון

בי"ס ראשון לאימון הקטלבל’ס, להיט הכושר מארה"ב, נפתח ברמת השרון

רונה כורם פרידמן אייס ניוז 03.03.08 12:00

המאמן אורי הירש השקיע בהקמת ביה"ס מיליון שקל, ומתכנן להקים עוד 3 מרכזי לימוד במרכז ובצפון
’איתנים קטלבל’ס’, בית הספר הראשון בישראל לקטלבל’ס (kettlebells), להיט הכושר החם של ארה"ב, נפתח בימים אלה ברמת השרון בהשקעה הנאמדת במיליון שקל. בראש ביה"ס עומד אורי הירש, מאמן הוליסטי מזה 17 שנים ומייסד אימון הקטלבל’ס בישראל, ולצידו כ-6 מדריכים בשלבי הסמכה. ההשקעה הראשונית של הירש במיזם החדש כוללת את יבוא המשקולות, ספרות מקצועית, הקמת ביה"ס והסמכת מדריכים. בכוונתו להקים בהמשך כ-3 מרכזי לימוד נוספים בערים באזור המרכז והצפון. האימון, המתבצע באמצעות משקולת קטלבל’ס, מסייע לשיפור היכולות האתלטיות, היציבות והיציבה, חיזוק הגוף, סיבולת כושר אירובי ושריפת שומנים. אורי הירש: "שיטת הקטלבל’ס התפתחה מאוד בשנים האחרונות, והתפשטה כרוח סערה ברחבי העולם. השיטה פועלת בתנועת שרשרת המפעילה את כל הגוף כיחידה שלמה על-פי תרגילים מובנים".

http://www.ice.co.il/article.asp?pgId=117355&catId=1

הפנינג פורים - אימון קטלבל'ס מיוחד באיתנים

הפנינג פורים - אימון קטלבל'ס מיוחד במועדון איתנים

21/3/2008 יום שישי בין 10:00 ל 12:00

פתוח חינם לחברי מועדון איתנים, בני משפחה וחברים

מבצעים הרשמה למצטרפים

כתבות ממנטה ועולם האישה מרץ 2008

לקח ארבע שנים לקטלבל'ס לכבוש אתארצות-הברית, ולהשתלב כאחת משיטות האימוןהטרנדיות. עכשיו אורי הירש, מאמן כושר, גייר אתהקטלבל'ס ומציע תוכנית אימון בסטודיו שלוברמת-השרון. מדובר באימון משקולת, שעובד עלגמישות, שיווי משקל, כוח וסיבולת, תוך הפעלתתנועתיות של כל הגוף. אחרי שישה שבועות כברתראו שינוי משמעותי במראה. היכנסו לאתר הבית.www.KettleBells.co.il
עולה האישה, מרץ 2008

תופסים תנופה רוצים לשרוף עד 1,500 קלוריות בשעה ? כדאי שתשקלולהניף את המשקולת המוזרה הזאת, שנראית כמו כדורשל תותח עם ידית אחיזה. היא מסתירה מאחוריהחתיכת היסטוריה, אבל אנחנו כאן בגלל שיטת האימוןשהתפתחה בעקבותיה – קטלבל'ס – שנחשבת לדבר הכי חם היוםבקרב כוכבות הוליווד ומאיימת להיות הדבר הבא גם כאן.איך זה עובד : השיטה שייכת לתחום האימונים הפונקציונליים,כלומר דוגלת באימון הגוף כולו תוך דגש על תבניות תנועה. במהלךהתרגול מניעים או מניפים את המשקולת מסביב לגוף באופן שדורשמקבוצות שריר רבות להשתתף על-פי תרגילים מובנים. השיטה פועלת בתנועת שרשרת רציפה המלמדת את המוח והגוף לתפקדכיחידה שלמה, בתיאום ובתזמון בין האיברים, ובכך משפרת אתטווחי התנועה, הקואורדינציה, היציבה, הכוח, הסבולת האירוביתומהירות התגובה.למי זה טוב : לכל אחד, ואפשר גם להתאים את האימון למטרה :הפחתת משקל או שיפור הכושר.למה זה כדאי : 1,500 קלוריות בשעה כבר אמרנו, אבל הבונוס הואשתוכלו לראות תוצאות בזמן קצר יחסית : 2-3 אימונים בשבוע למשךשישה שבועות.איפה תניפו : אצל אורי הירש, מאמן כושר הוליסטי שהביא את השיטה לארץ, במועדון איתנים (ברנשטיין כהן 8, רמת השרון), טל': 03-5408885
מגזין מנטה, מרץ 2008

יום חמישי 7/2/2008

מחר יום שישי 8/2/2008 אמורים להגיע הקטלבל'ס
לכל שאלה ו/או בקשת סיוע ניתן לפנות אליי בכתובת המייל - uhirsch@eitanim.co.il ,לשלוח הודעת טקסט לסלולארי 0548008885 (SMS ואחזור בהקדם) או לפנות למועדון איתנים רמת השרון 035408885

להלן האימונים של השבועיים האחרונים :
6/2/08 יום רביעי
אימון קטלבל 8:00
Stiff-legged dead-lift
דקה
dead-lift
דקה
Jump squat
4/4
Swing
דקה/2 דקות / 2 דקות
Wind-mill
3+3/3+3/3+3 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch
30 כל 5 חזרות להחליף ידיים X 2

5/2/08 יום שלישי
אימון קטלבל 19:00
Stiff-legged dead-lift
דקה
dead-lift
דקה
Swing
דקה/2 דקות / 2 דקות
Turkish Get Up
3/3
Wind-mill
3+3/3+3/3+3 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch
40 כל 10 חזרות להחליף ידיים X 2

4/2/08 יום שני
אימון קטלבל 18:00
Jump squat
8/8
dead-lift
דקה
Swing
דקה/דקה/ דקה / דקה / דקה
Wind-mill
3+3/3+3/3+3 בכל צד
press
3+3/3+3
Bottom up press
2+2
Turkish Get Up
3/3
One-Arm Swing/ Snatch
40 כל 10 חזרות להחליף ידיים X 2

1/2/08 יום שישי
אימון קטלבל 12:00
Stiff-legged dead-lift
8/8/8/8
dead-lift
8/8/8/8
Jump squat
8/8
Dead-Swing 8
Swing דקה/דקה/ דקה /דקה/ דקה
Swing
דקה/דקה/ דקה
Wind-mill
3+3/3+3/3+3 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch
40 כל 10 חזרות להחליף ידיים X 2

31/1/08 יום חמישי
אימון קטלבל 19:00
Stiff-legged dead-lift
8/8/8/8
dead-lift
8/8/8/8
Jump squat
8/8
Dead-Swing
8
Swing
דקה/דקה/ דקה /דקה/ דקה
press
3+3/3+3/3+3 בכל צד
Clean
5/5/5 בכל צד
ׂ(TGU (התחלה שלRoll-up
5/5 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch
40 כל 10 חזרות להחליף ידיים X 2

30/1/08 יום רביעי
אימון קטלבל 8:00
Stiff-legged dead-lift
דקה
dead-lift
דקה
Jump squat
דקה
Swing
דקה/דקה/ דקה
Wind-mill
3+3/3+3/3+3 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch
30 כל 5 חזרות להחליף ידיים X 2

29/1/08 יום שלישי
אימון קטלבל 19:00
Stiff-legged dead-lift
דקה
dead-lift
דקה
Swing
דקה/דקה/ דקה/דקה/ דקה
press
3+3/3+3
Wind-mill
3+3/3+3/3+3 בכל צד
Halo
8/8/8/8
One-Arm Swing/ Snatch
30 כל 5 חזרות להחליף ידיים X 2

28/1/08 יום שני
אימון קטלבל 18:00
Jump squat
8/8
dead-lift
דקה
dead Swing
דקה
Swing
דקה/דקה/ דקה / דקה / דקה
Wind-mill
3+3/3+3/3+3 בכל צד
press
3+3/3+3
Bottom up press
2+2
One-Arm Swing/ Snatch
30 כל 5 חזרות להחליף ידיים X 2

קטלבל'ס מתוך מעריב

לא רק לגברים חסונים

אורי הירש, מייסד שיטת האימון קטלבל'ס (הנפת משקולות) בישראל, לא מאמין בחדרי כושר אלא באימונים לחיזוק השרירים בהם משתמשים הכי הרבה ביומיום

מיכל יעקב יצחקי 29/1/2008 7:55

לא בכדי מתקיפים את מתאמני הכושר מכל עבר מושגים כמו חיזוק מרכז הגוף, עבודה על השרירים המייצבים וגם ל"צריך להתייחס ברצינות לשיפור היציבה", יש מקום. ההכרה בחשיבותה של עבודה עמוקה בחיזוק השרירים המייצבים של הגוף הובילה להתפתחות שיטת האימון הפונקציונלי, שמטרתה להביא את הגוף לתפקוד טוב יותר בחיי היומיום. קטלבל'ס (Kettlebells), אימון באמצעות הנפת משקולת מיוחדת, היא אחת משיטות האימון התומכות באימון הפונקציונלי. אורי הירש, 38, מייסד אימון הקטלבל'ס בישראל ומתמחה בפילאטיס מכשירים, יוגה ושיפור יציבה, נחשף אל השיטה הזו לפני שנה, כשהשתתף בסמינר כושר של אימון פונקציונלי שהתקיים בקליפורניה. הירש: "עד היום היינו רגילים לחזק את שרירי הגוף על ידי כך שהיינו מחלקים את הגוף לקבוצות שרירים ומבודדים אותם. בקטלבל'ס הדגש הוא על שרשראות תנועה המפעילות במקביל את כל שרירי הגוף כיחידה אחת".

סוף עידן מכשירי הכושר? "העבודה בחדר הכושר מתאימה לבודי בילדרס הרוצים לנפח את שרירי הגוף. אני חושב שלאדם הרגיל אין מה לחפש שם. יש לא מעט מכשירים העובדים על שרירים, שבחיי היומיום לא תורמים לנו בכלל".משקולת הקטלבל'ס, ששימשה את עובדי הנמל ברוסיה כיחידת מדידה כבר בשנת 1704, מזכירה בצורתה כדור או פגז עם תוספת של ידית אחיזה, ומשקלה נע בין ארבעה ל-40 ק"ג. השימוש בה אינו מסובך, אך מצריך עבודה נכונה כדי שלא לגרום נזק. הירש: "מאחר שהמשקולת בעלת משקל רב, כל הנפה או טלטלה שלה מושכת את הגוף כלפי מטה ומוציאה אותו מאיזון. כדי לאזן את הגוף יש לגייס את כל שרירי היציבה, דבר הגורם להם לעבוד ללא הפסקה לאורך כל האימון".

לדייק את התנועה
מה מטרת האימון בשיטת קטלבל'ס? "עיקר העבודה כולל הנפת המשקולת בין הרגליים ומעל הראש. שימוש בכל מרכיבי הכושר הגופני (מהירות, גמישות, שיווי משקל, כוח וסיבולת) מוביל לשריפת שומנים גבוהה, לחיטוב והתארכות שרירי הגוף,

שיפור טווחי תנועה ושיפור היציבה. מאחר שהעבודה צריכה להתבצע בריכוז ובדיוק רב, האימונים תורמים מאוד לשיפור המיקוד והנחישות, דבר יעיל מאוד עבור ספורטאים, אבל לא רק להם".איך מלמדים את הגוף לעבוד כיחידה אחת? "עם היוולדנו מתפתחות בגופנו יכולות תנועתיות, שהיום אנו יודעים לחלקן לשבע תבניות תנועה. התבניות הבסיסיות ביותר הן כפיפה, פשיטה ופיתול של עמוד השדרה. בהמשך מתפתחות תבניות הדחיפה, המשיכה והכפיפה מעמידה לישיבה. התבנית התנועתית המורכבת ביותר היא ההליכה, שכוללת בתוכה גם את הריצה והטיפוס. באמצעות תרגילים מובנים עם הקטלבל'ס אנו עובדים על כל תבנית תנועתית, כשהמטרה היא להגיע לתנועה אחת הכוללת את כל התבניות".מה כוללת טכניקת השימוש בקטלבל'ס? "מתחילים בהנפה (swing) המתבצעת על ידי הרמת המשקולת מהקרקע תוך שימוש באגן ובישבן כמקור הכוח. בהרמה נכונה, הזרועות לא ירגישו את המאמץ. השלב השני הוא דחיקה למעלה המתבצעת על ידי הרמת המשקולת מגובה החזה אל מעל הראש, ולסיום משתמשים בזרועות כבמטוטלת, ומניפים את הקטלבל'ס מבין הרגליים עד לגובה הראש. החטיפה היא סוג נוסף של הנפה מתמשכת אשר בעקבותיה מתבצע סיבוב של המשקולת מעל פרק היד ב-360 מעלות".האם השיטה עוזרת בשיקום פציעות? "בהחלט כן, מאחר שהיא עובדת באופן אחיד על כל שרירי הגוף ומחזקת אותם. הקפדה על שלושה אימונים בשבוע תוביל לחיזוק השרירים האחוריים של הגוף, שרירי החזה וחגורת הכתפיים. בעקבות שיפור טווח התנועה והגמשת הגוף, אפשר למנוע פציעות".על מה צריך לשים דגש באימון? "העבודה מתבצעת עם משקולת אחת המוחזקת לרוב בשתי הידיים. חובה להקפיד על טכניקת עבודה נכונה ולכן בשלבים הראשונים, הדרכת מאמן מוסמך לקטלבל'ס היא הכרחית. מעבר לכך, כדי להגיע לתוצאות טובות, דיוק התנועה חייב להיות מושלם. התנועה צריכה להיות זורמת ולא נתקעת".

קישור לכתבה :
http://www.nrg.co.il/online/43/ART1/689/216.html