מחר יום שישי 8/2/2008 אמורים להגיע הקטלבל'ס
לכל שאלה ו/או בקשת סיוע ניתן לפנות אליי בכתובת המייל - uhirsch@eitanim.co.il ,לשלוח הודעת טקסט לסלולארי 0548008885 (SMS ואחזור בהקדם) או לפנות למועדון איתנים רמת השרון 035408885
להלן האימונים של השבועיים האחרונים :
6/2/08 יום רביעי
אימון קטלבל 8:00
Stiff-legged dead-lift
דקה
dead-lift
דקה
Jump squat
4/4
Swing
דקה/2 דקות / 2 דקות
Wind-mill
3+3/3+3/3+3 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch
30 כל 5 חזרות להחליף ידיים X 2
5/2/08 יום שלישי
אימון קטלבל 19:00
Stiff-legged dead-lift
דקה
dead-lift
דקה
Swing
דקה/2 דקות / 2 דקות
Turkish Get Up
3/3
Wind-mill
3+3/3+3/3+3 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch
40 כל 10 חזרות להחליף ידיים X 2
4/2/08 יום שני
אימון קטלבל 18:00
Jump squat
8/8
dead-lift
דקה
Swing
דקה/דקה/ דקה / דקה / דקה
Wind-mill
3+3/3+3/3+3 בכל צד
press
3+3/3+3
Bottom up press
2+2
Turkish Get Up
3/3
One-Arm Swing/ Snatch
40 כל 10 חזרות להחליף ידיים X 2
1/2/08 יום שישי
אימון קטלבל 12:00
Stiff-legged dead-lift
8/8/8/8
dead-lift
8/8/8/8
Jump squat
8/8
Dead-Swing 8
Swing דקה/דקה/ דקה /דקה/ דקה
Swing
דקה/דקה/ דקה
Wind-mill
3+3/3+3/3+3 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch
40 כל 10 חזרות להחליף ידיים X 2
31/1/08 יום חמישי
אימון קטלבל 19:00
Stiff-legged dead-lift
8/8/8/8
dead-lift
8/8/8/8
Jump squat
8/8
Dead-Swing
8
Swing
דקה/דקה/ דקה /דקה/ דקה
press
3+3/3+3/3+3 בכל צד
Clean
5/5/5 בכל צד
ׂ(TGU (התחלה שלRoll-up
5/5 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch
40 כל 10 חזרות להחליף ידיים X 2
30/1/08 יום רביעי
אימון קטלבל 8:00
Stiff-legged dead-lift
דקה
dead-lift
דקה
Jump squat
דקה
Swing
דקה/דקה/ דקה
Wind-mill
3+3/3+3/3+3 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch
30 כל 5 חזרות להחליף ידיים X 2
29/1/08 יום שלישי
אימון קטלבל 19:00
Stiff-legged dead-lift
דקה
dead-lift
דקה
Swing
דקה/דקה/ דקה/דקה/ דקה
press
3+3/3+3
Wind-mill
3+3/3+3/3+3 בכל צד
Halo
8/8/8/8
One-Arm Swing/ Snatch
30 כל 5 חזרות להחליף ידיים X 2
28/1/08 יום שני
אימון קטלבל 18:00
Jump squat
8/8
dead-lift
דקה
dead Swing
דקה
Swing
דקה/דקה/ דקה / דקה / דקה
Wind-mill
3+3/3+3/3+3 בכל צד
press
3+3/3+3
Bottom up press
2+2
One-Arm Swing/ Snatch
30 כל 5 חזרות להחליף ידיים X 2
לכל שאלה ו/או בקשת סיוע ניתן לפנות אליי בכתובת המייל - uhirsch@eitanim.co.il ,לשלוח הודעת טקסט לסלולארי 0548008885 (SMS ואחזור בהקדם) או לפנות למועדון איתנים רמת השרון 035408885
להלן האימונים של השבועיים האחרונים :
6/2/08 יום רביעי
אימון קטלבל 8:00
Stiff-legged dead-lift
דקה
dead-lift
דקה
Jump squat
4/4
Swing
דקה/2 דקות / 2 דקות
Wind-mill
3+3/3+3/3+3 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch
30 כל 5 חזרות להחליף ידיים X 2
5/2/08 יום שלישי
אימון קטלבל 19:00
Stiff-legged dead-lift
דקה
dead-lift
דקה
Swing
דקה/2 דקות / 2 דקות
Turkish Get Up
3/3
Wind-mill
3+3/3+3/3+3 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch
40 כל 10 חזרות להחליף ידיים X 2
4/2/08 יום שני
אימון קטלבל 18:00
Jump squat
8/8
dead-lift
דקה
Swing
דקה/דקה/ דקה / דקה / דקה
Wind-mill
3+3/3+3/3+3 בכל צד
press
3+3/3+3
Bottom up press
2+2
Turkish Get Up
3/3
One-Arm Swing/ Snatch
40 כל 10 חזרות להחליף ידיים X 2
1/2/08 יום שישי
אימון קטלבל 12:00
Stiff-legged dead-lift
8/8/8/8
dead-lift
8/8/8/8
Jump squat
8/8
Dead-Swing 8
Swing דקה/דקה/ דקה /דקה/ דקה
Swing
דקה/דקה/ דקה
Wind-mill
3+3/3+3/3+3 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch
40 כל 10 חזרות להחליף ידיים X 2
31/1/08 יום חמישי
אימון קטלבל 19:00
Stiff-legged dead-lift
8/8/8/8
dead-lift
8/8/8/8
Jump squat
8/8
Dead-Swing
8
Swing
דקה/דקה/ דקה /דקה/ דקה
press
3+3/3+3/3+3 בכל צד
Clean
5/5/5 בכל צד
ׂ(TGU (התחלה שלRoll-up
5/5 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch
40 כל 10 חזרות להחליף ידיים X 2
30/1/08 יום רביעי
אימון קטלבל 8:00
Stiff-legged dead-lift
דקה
dead-lift
דקה
Jump squat
דקה
Swing
דקה/דקה/ דקה
Wind-mill
3+3/3+3/3+3 בכל צד
One-Arm Swing/ Snatch
30 כל 5 חזרות להחליף ידיים X 2
29/1/08 יום שלישי
אימון קטלבל 19:00
Stiff-legged dead-lift
דקה
dead-lift
דקה
Swing
דקה/דקה/ דקה/דקה/ דקה
press
3+3/3+3
Wind-mill
3+3/3+3/3+3 בכל צד
Halo
8/8/8/8
One-Arm Swing/ Snatch
30 כל 5 חזרות להחליף ידיים X 2
28/1/08 יום שני
אימון קטלבל 18:00
Jump squat
8/8
dead-lift
דקה
dead Swing
דקה
Swing
דקה/דקה/ דקה / דקה / דקה
Wind-mill
3+3/3+3/3+3 בכל צד
press
3+3/3+3
Bottom up press
2+2
One-Arm Swing/ Snatch
30 כל 5 חזרות להחליף ידיים X 2
