בחזרה מלונדון

26/11/2007
חוזרים מלונדון ב 5:00
18:00 אימון קטלבל
Good Morning 10X3
Jump Squat 10X3
Dead-Lift 10X3
Sumo Dead-Lift 10X3
Swing דקה X 3
One-Arm Swing דקה X 3
Snatch דקה X 3
Windmill 3X3

27/11/07
Olympic Weightlifting אימון
Clean 20, 40, 40 , 40 ,50, 50, 60, 60 ,70, 70 שלוש חזרות
Snatch 20, 20, 20 שלוש חזרות

אימון קטלבל'ס ב 19:00
Good Morning 10X3
Jump Squat 5X3
Sumo Dead-Lift 10X3
Swing 10X3
Halo 8+8X3
(Super-set) Swing+ Front Squat דקהX3
Snatchשניות ליד 30X3
(Super-set) Snatch+ one arm overhead Squat 5+5X3
Pilates Roll-up 10X3
Turkish Get Up 1 לכל יד

קורס מתקדם בקטלבל'ס

21/11/07
יום רביעי אימון בוקר
Good Morning
Front Squat
Dead-Lift
SWING דקה/2 דקות/3דקות
Windmill 3X3 בכל יד
Snatch 30 שניות בכל יד X 3

אימון ערב - יוגה

22/11/2007
יום חמישי
נסיעה ללונדון - קורס מתקדם בקטלבל'ס
רשמים וחוויות בהמשך

אורי הירש

לפתוח יומנים - סדנת קטלבל'ס - 2 בפברואר 2008 שבת