משחקי קטלבלס - TheMarker Cafe

משחקי קטלבלס - TheMarker Cafe

קטלבל'ס: האימון היחיד שהקים אותי מהספה

מישל דור ניסה כבר הכל: חדר כושר, ספינינג ואפילו סקי. אבל שום דבר חוץ מאימון הקטלבל'ס - 45 דקות עם משקולת מיוחדת שעובדת על כל שריר בגוף - לא הצליח להזיז אותו מהספה ולהתמיד. סרטון מכווץ שרירים ומלא תקווה

מישל דור

פורסם:

05.01.10, 10:25

לאחר הווידוי החושפני על אורח החיים המאוד לא בריא שאני מנהל, קיבלתי כמות לא מבוטלת של תגובות שהתחננו שאקים את עצמי מהספה, ואפנה לעסוק בפעילות גופנית כלשהי. לאחר סדרה של ניסיונות כושלים בחדר הכושר (שעמום), ספינניג (כמעט שבץ) וסקי שלג (נהדר אבל יקר), השאלה היכן אזיע וכיצד הפכה כבר לקריטית. קולגה שהתחטב אך לאחרונה, הציע לי פתאום "ללכת לנסות את הקטלבל'ס בהרצליה". אז התרוממתי מהספה לניסיון נוסף, בתקווה שהפעם זה יעבוד.

ענף הקטלבל'ס (Kettlbell) הוא עוף מוזר וחדש יחסית בארצנו. האימון מתבצע באמצעות משקולות מיוחדות, שבניגוד למשקולות הרגילות בחדרי הכושר, הן בעלות ידית מיוחדת המרחיקה את המשקולת מהגוף. התוצאה: המתאמן יוצא מאיזון שוב ושוב ומנסה - באמצעות הפעלת כל שריר כמעט בגופו - לחזור לשיווי משקל.

123

משאנטי לאיתותי אזהרה

"היתרון העיקרי בשיטה הוא שהיא 'מכסה' את כל מרכיבי הכושר הגופני ביחידת אימון אחת, של 45 דקות", מסביר אורי הירש (40) ממכון "איתנים" בהרצליה, האיש שהביא את השיטה לארץ. "אתה מפעיל סיבולת לב ריאה ממש כאילו רצת, גמישות כמו ביוגה, הרמת משקולות, עבודה על קורדינציה ואפילו כוח מתפרץ".



אני מודה שהדקות הראשונות מטעות: האווירה היא של שאנטי, בתרגילי חימום המבוססים על יוגה. אט אט, בצורה מבוקרת, מתחילים לעבוד עם המשקולות בשלושה תרגילים עיקריים: Dead Lift שבו מרימים ומורידים את המשקולת. תרגיל ה-“Turkish Get Up” שבו עולים משכיבה לעמידה עם המשקולת, ותרגיל ה"סווינג" המזוהה ביותר עם הענף, שבו מנצלים עד תומה את תנופת המשקולת כדי להוציא את הגוף שוב ושוב מאיזון. בכל הנפה, השרירים נרתמים כדי להתנגד למהלך הלא מוכר. רגישות מיוחדת ניתנת כל העת לאיתותי אזהרה מהגב: אם יש כאלה, מכוונים את המתאמן לתרגילים חלופיים; באופן מפתיע, אני יכול להעיד שהתרגילים הללו מעלימים כל כאב.



לאחר כמה אימונים כבר הצלחתי לרדת מהמיטה ללא כאבים וללא שרירים תפוסים, ושבוע לתוך הפעילות הגופנית, לאחר שנים של ישיבה על כיסא, לא רק שאני חש טוב יותר, אלא שפעולות יום יומיות כמו שריכת שרוכים, עלייה במדרגות ונשיאת

 משאות, הפכו לקלות הרבה יותר ולו בגלל המחשבה שסוף סוף אני עושה משהו עם גופי. הפעילות המבורכת הזו נעימה לביצוע, מתאימה לכל גיל, והתחושה של "ביחד" הופכת את השקעת המאמץ למשהו חוויתי, שמוציא מהמתאמן כוחות חדשים.



כמה זה עולה לנו? עלות אימון שאורכו 45 דקות היא 25 שקלים. אם תבקשו לרכוש משקולת, מחירה נע בין 200 ל-400 שקלים, תלוי במשקלה. אורן הירש מסביר כי מאוד לא מומלץ לבצע את האימונים לבד בבית, ובעיקר בשלב הראשוני.

קורס מדריכי איתנים קטלבלס - Certified Eitanim Kettlebells Instructor course

קורס מדריכי איתנים קטלבלס - Certified Eitanim Kettlebells Instructor course

מאמן ראשי : אורי הירש
Head Coach : Uri Hirsch

מחזור 6 - פברואר 2010

מטרת הקורס
הכשרת מדריכים לאימון הקטלבלס, להנחיית שיעורים קבוצתיים ואימונים אישיים.

תכנית הקורס
* הקניית ידע אישי לשימוש בקטלבלס.
* רקע והיסטוריה של הקטלבלס.
* עקרונות העבודה וכללי בטיחות בעבודה עם הקטלבלס.
* לימוד דרך עשייה של תרגילי הבסיס באימון הקטלבלס והבנת מהותו של כל תרגיל ותרגיל.
* פיתוח תכניות האימון על פי פילוסופית אימון הקטלבלס, רצפי תרגילים, מערכי שיעור והתאמת דרגות הקושי לרמות שונות.
* רכישת מיומנות לימוד והוראה בסיסיות, שימוש בהפשטות, פירוק, או הקלות של תרגילים.
* התמודדות עם מתן שיעורים פרטיים, קבוצתיים והתמודדות עם קבלת מתאמן חדש.
* שיעורים מעשיים של אימון הקטלבלס בסטודיו איתנים.
* שעות סטאז' (צפיה, התמחות והתנסות בהדרכת קטלבלס).

תנאי קבלה
מועמדים שבידיהם תעודת מדריך או מאמן מוסמך באחד מענפי הספורט הנלמדים במוסדות המוכרים. כמו כן יתקבלו מורים לחנ"ג , מדריכי כושר קרבי וקרב מגע.
מועמדים ללא רקע קודם ידרשו להשלים קורס מדעים כתנאי לקבלת התעודה.

* אישור רפואי המעיד על בריאות תקינה.
* קהל רחב יוכל להשתתף ללא תעודת מדריך ולקבל תעודת השתתפות בלבד

חומר הלימוד בקורס
ספר הקטלבלס

דרישות הקורס
נוכחות בשעורים חובה!
מבחן קורס
סיום החובות - סטאז' ושיעורים מעשיים.

תעודה
לבוגרי הקורס שיעברו בהצלחה את בחינות הסיום תוענק תעודת הסמכה
כמדריך איתנים קטלבלס מטעם איתנים - מרכז הקטלבלס בישראל.

הקורס היוקרתי מתקיים בהתאם לסטנדרטים מקצועיים - בינלאומיים

קורס זה מקביל בתכניו וברמתו ל - RKC ,
ומותאם לדרישות קהל המדריכים והמתאמנים בישראל