tag:blogger.com,1999:blog-64707082866597380092011-12-24T11:49:11.952-08:00אורי הירש, מייסד אימון הקטלבלס בישראל ומפתח שיטת איתנים קטלבלס, הבעלים והמנהל המקצועי של איתנים קטלבלס - סטודיו לאימון פונקציונלי ויו"ר ארגון הקטלבלס בישראלאורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.comBlogger591100tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-16831141629052562682011-12-24T05:01:00.001-08:002011-12-24T11:49:11.963-08:00<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><span id="ctl00_ContentPlaceHolder1_lblInnerDesc"></span><br /><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="color: red;"><b><span lang="HE" style="font-family: Arial;">נפתח קורס מדריכי קטלבלס</span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="color: red;"><b><span lang="HE" style="font-family: Arial;">ב 15 בפברואר</span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="color: red;"><b><span lang="HE" style="font-family: Arial;">ימי לימוד: יום רביעי 11:30-16:30</span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="color: red;"><b><span lang="HE" style="font-family: Arial;">הקורס בשיתוף עם המכללה האקדמית בווינגייט.</span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="color: red;"><b><span lang="HE" style="font-family: Arial;">&nbsp; <br /></span></b></div><div style="color: red;"><b><span lang="HE" style="font-family: Arial;">600 ₪ הטבה לרכישת ציוד לחמשת הנרשמים הראשונים</span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="color: red;"><b><span lang="HE" style="font-family: Arial;"><br />פרטים והרשמה</span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">למידע נוסף על מועדי הקורסים הבאים, תיאום פגישה התקשרו אלינו- 077-540-8885.</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">או שלחו לנו מייל ל&nbsp; </span><span style="font-family: Arial;"><a href="mailto:support@kettlebells.co.il"><span dir="LTR">support@kettlebells.co.il</span></a><span lang="HE"> עם פרטיכם המלאים ונחזור אליכם בהקדם.</span></span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: justify;"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">ארגון הקטלבלס בישראל , ביה"ס הראשון להכשרת מדריכי קטלבלס בישראל, מזמין אותך להצטרף לעשרות מדריכי קטלבלס אשר עברו אצלנו את תהליך הלימוד וההכשרה לאימון הקטלבל.</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: center;"><b><span lang="HE" style="font-family: Arial;">הקורס בשיתוף עם המכללה האקדמית בווינגייט.</span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: justify;"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">לימוד ותרגול הקטלבל מתאפשר רק מתוך חוויה אישית ומעמיקה. &nbsp;לכן, הקורס משלב הכרות תיאוריות עם האימון הפונקציונלי , ותרגול אישי ורכישת מיומנויות מקצועיות ללימוד אחרים. הקורס מתקיים בקבוצה קטנה ואינטימית המאפשרת תהליך צמיחה והתפתחות אישית של כל אחד מן המשתתפים.</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">&nbsp; <br /></span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><b><u><span lang="HE" style="font-family: Arial;">אנו מציעים מספר מסלולי הכשרה מרכזיים:</span></u></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><a href="http://www.functionaltraining.co.il/pages.aspx?pageId=64#1"><span lang="HE" style="color: blue; font-family: Arial;">סדנת מבוא לאימון קטלבלס</span></a></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><a href="http://www.functionaltraining.co.il/pages.aspx?pageId=64#2"><span lang="HE" style="color: blue; font-family: Arial;">קורס מדריכי קטלבלס</span></a></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><b><span lang="HE" style="color: purple; font-family: Arial;"><span style="color: white;"><a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=6470708286659738009" name="2">2</a></span> <span style="font-size: medium;"><span style="color: red;">קורס מדריכי קטלבלס</span><br /><br /><br /></span></span></b></div><div align="center"><b><span lang="HE" style="color: purple; font-family: Arial;"><span style="font-size: medium;"> <img alt="" height="291" src="http://www.functionaltraining.co.il/userfiles/%D7%A7%D7%95%D7%A8%D7%A1%20%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9B%D7%99%20%D7%A7%D7%98%D7%9C%D7%91%D7%9C%20%D7%A2%D7%9D%20%D7%90%D7%95%D7%A8%D7%99%20%D7%94%D7%99%D7%A8%D7%A9%20%D7%9E%D7%99%D7%99%D7%A1%D7%93%20%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%9F%20%D7%94%D7%A7%D7%98%D7%9C%D7%91%D7%9C%D7%A1%20%D7%91%D7%99%D7%A9%D7%A8%D7%90%D7%9C%281%29.jpg" width="444" /></span></span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">ארגון הקטלבלס בישראל ואורי הירש מובילים את מהפכת הקטלבל בישראל משנת 2006.</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">הקורס בשיתוף עם המכללה האקדמית בווינגייט.</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">הקורס יתקיים באיתנים סטודיו לאימון כושר פונקציונלי ומועדון הקטלבלס הראשון בישראל – רבי עקיבא 50 הרצליה</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">תוכנית הלימודים של הקורס להכשרת מדריכי קטלבלס , היא ברמה בינלאומית, ומכילה תכנים מקצועיים ייחודיים, מגוונים ואיכותיים המועברים בצורה בהירה. </span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="color: red;"><b><span lang="HE" style="font-family: Arial;">מה זה קטלבלס?</span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">אימון הקטלבלס הוא אימון כושר ייחודי, המבוסס ברובו על תנועה רב-מפרקית המצריכה קואורדינציה בין-מפרקית ברמה גבוהה. האימון מתבצע בעיקר על ידי הנפות, הנפת המשקולת מעבירה תנועה לכל חלקי הגוף כאשר הגוף צריך לשמור על שליטה ולהגיב לתנועה, הדבר מתבצע דרך תרגול תנועה של כל הגוף בצורה דינאמית.</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">אחד היתרונות הגדולים של אימון הקטלבלס בכך שבזמן נתון מקנה האימון שיפור במספר רב של מיומנויות גופניות. הוא משלב דיוק וזרימה בדומה לפילאטיס וליוגה, כוח ועוצמה בדומה להרמת משקולות ואומנויות לחימה והוצאה אנרגטית בדומה לאימוני ריצה ולרכיבה</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="color: red;"><b><span lang="HE" style="font-family: Arial;">רכז הקורס : אורי הירש</span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">מייסד אימון הקטלבלס בישראל מפתח שיטת איתנים קטלבלס, יו"ר ארגון הקטלבלס בישראל </span><span dir="LTR" style="font-family: Arial;">IKO</span><span lang="HE" style="font-family: Arial;"> וחבר בארגון הקטלבל הבינלאומי, מחבר "ספר הקטלבלס" ומעביר קורסי הסמכת מדריכי קטלבלס וסדנאות ליחידות העילית של צה"ל ומאמנים ומדריכים בתחום הכושר, התנועה ואומנויות לחימה. מורה ומדריך לקטלבלס, מורה ליוגה, פילאטיס מכשירים, יציבה, בעל חגורה דאן 2 באומנויות לחימה ומדריך חדר כושר.</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="color: red;"><b><span lang="HE" style="font-family: Arial;">מטרות הקורס :</span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">הכשרת מדריכים ומאמנים לאימון התנגדות פונקציונלי בשיטת הקטלבלס, להנחיית שיעורים קבוצתיים ואימונים אישיים.</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="color: red;"><b><span lang="HE" style="font-family: Arial;">היקף הקורס ונושאי לימוד :</span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">התוכנית בת 30 שעות + 5 שעות צפייה וסטאז' שיתקיימו ב 6 מפגשים – 6 שעות לימוד תיאורטיים + התנסות מעשית. </span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><b><span lang="HE" style="font-family: Arial;">בין תכני הקורס:</span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><ul><li><span lang="HE" style="font-family: Arial;">מהות האימון הפונקציונלי ואימון הקטלבלס.</span></li><li><span lang="HE" style="font-family: Arial;">תרגילי הבסיס בכושר ובספורט.</span></li><li><span lang="HE" style="font-family: Arial;">(</span><span dir="LTR" style="font-family: Arial;">swing, get up, clean, press, front squat, wind-mill and snatch</span><span lang="HE" style="font-family: Arial;">... )</span></li><li><span lang="HE" style="font-family: Arial;">אוצר תרגילי עזר ותרגילים משלימים.</span></li><li><span lang="HE" style="font-family: Arial;">סינרגיה משני סוגי אימון קטלבלס (ספורט וכושר) באימונים.</span></li><li><span lang="HE" style="font-family: Arial;">עקרונות,דגשים ובטיחות עבודה עם הקטלבלס.</span></li><li><span lang="HE" style="font-family: Arial;">טעויות נפוצות, מיומנות לימוד, התאמה ובניית תוכנית אימון למתאמנים באימון אישי ושעורי סטודיו.</span></li><li><span lang="HE" style="font-family: Arial;">התאמת דרגות קושי לקהלים שונים : שיקום, הגיל השלישי, ילדים, ספורטאים, אתלטים ועוד.</span></li></ul><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="color: red;"><b><span lang="HE" style="font-family: Arial;">למי מיועד הקורס?</span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">מדריכי כושר ובריאות</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">* מורים לחינוך גופני, פיזיותרפיסטים, מורים לאומנויות לחימה, מדריכי סטודיו, עיצוב הגוף, אירובי, יוגה, פילאטיס, יציבה ומחול. המעוניינים להתמקצע, להתקדם בידע המקצועי, להכיר ולהרגיש את יכולת התנועה בגוף, להוסיף עומק לאימון, רעיונות ותרגילים.</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">הקורס מתאים </span><span lang="HE" style="font-family: Arial;">למדריכים שעברו הכשרות קטלבלס אחרות ולמתאמנים אשר מעוניינים בהרחבת ההכרות עם האימון הפונקציונלי ואימון הקטלבלס.</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="color: red;"><b><span lang="HE" style="font-family: Arial;">תעודה:</span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">למסיימים בהצלחה תוענק תעודת מדריך קטלבלס מטעם ארגון הקטלבלס בישראל </span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">בעלי תעודת מדריכי כושר ובריאות תוענק תעודת מדריך קטלבלס מטעם המכללה האקדמית בווינגייט וארגון הקטלבלס בישראל.</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="color: red;"><b><span lang="HE" style="font-family: Arial;">מחיר הקורס:</span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">דמי רישום : 195 ₪ </span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">שכר לימוד : 2500 ₪ </span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">&nbsp; <br /></span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="color: red;"><b><span lang="HE" style="font-family: Arial;">600 ₪ הטבה לרכישת ציוד לחמשת הנרשמים הראשונים</span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="color: red;"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="color: red;"><b><span lang="HE" style="font-family: Arial;">פרטים והרשמה</span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">למידע נוסף על מועדי הקורסים הבאים, תיאום פגישה התקשרו אלינו- 077-540-8885.</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">או שלחו לנו מייל ל&nbsp; </span><span style="font-family: Arial;"><a href="mailto:support@kettlebells.co.il"><span dir="LTR">support@kettlebells.co.il</span></a><span lang="HE"> עם פרטיכם המלאים ונחזור אליכם בהקדם.</span></span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">או</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">יוחי ברק</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">מנהלת היחידה ללימודי חוץ-ת"א</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">בית הספר ללימודי תעודה ולהשתלמויות</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">מכללת וינגייט</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">מרכז הספורט הלאומי -הדר יוסף</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span style="font-family: Arial;"><a href="mailto:hadaryosef@wincol.ac.il"><span dir="LTR">hadaryosef@wincol.ac.il</span></a></span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">טל': 03-6470802</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><b><span lang="HE" style="color: purple; font-family: Arial;"><span style="color: white;"><a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=6470708286659738009" name="1">1</a></span> <span style="color: red; font-size: medium;">סדנת&nbsp; מבוא לאימון קטלבלס - אימון התנגדות פונקציונלי</span><br /></span></b><span lang="HE" style="font-family: Arial;">למאמנים ומדריכים</span></div><div align="center"><span lang="HE" style="font-family: Arial;"><img alt="סדנת קטלבל" height="339" src="http://www.functionaltraining.co.il/userfiles/kettelbell.jpg" width="444" />&nbsp;</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;"> <br /></span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><b><span lang="HE" style="color: purple; font-family: Arial;"><span style="color: red;">רכז הקורס : אורי הירש</span><br /></span></b><span lang="HE" style="font-family: Arial;">מייסד אימון הקטלבלס בישראל, יו"ר ארגון הקטלבלס</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">מעביר קורס מדריכי קטלבלס מטעם ארגון קטלבלס בישראל והמכללה האקדמית בווינגייט</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="color: red; text-align: center;"><b><span lang="HE" style="font-family: Arial;">סדנת קטלבלס, היא סדנת בסיס ביסודות אימון הקטלבלס</span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="color: red;"><b><span lang="HE" style="font-family: Arial;">קהל יעד</span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">* מדריכי חדר כושר, מאמנים אישיים, מורים לחינוך גופני, פיזיותרפיסטים, מורים לאומנויות לחימה, מדריכי סטודיו, עיצוב הגוף, אירובי, יוגה, פילאטיס, יציבה ומחול. המעוניינים להתמקצע, להתקדם בידע המקצועי, להכיר ולהרגיש את יכולת התנועה בגוף, להוסיף עומק לאימון, רעיונות ותרגילים.</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">הסדנא מתאימה למדריכים שעברו הכשרות קטלבלס אחרות ולמתאמנים אשר מעוניינים בהרחבת ההכרות עם האימון הפונקציונלי ואימון הקטלבלס.</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">הסדנא תתקיים באיתנים סטודיו לאימון כושר פונקציונלי ומועדון הקטלבלס הראשון בישראל – רבי עקיבא 50 הרצליה</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><div style="color: red;"><b><span lang="HE" style="font-family: Arial;">מטרת הסדנא</span></b></div><ul><li><span lang="HE" style="font-family: Arial;">מה זה אימון פונקציונלי ומה הרציונל באימון הקטלבלס</span></li><li><span lang="HE" style="font-family: Arial;">הקניית ידע אישי בסיסי לשימוש בטוח ויעיל עם הקטלבלס</span></li><li><span lang="HE" style="font-family: Arial;">כלים מעשיים לאימון קטלבלס</span></li><li><span lang="HE" style="font-family: Arial;">מבנה הקטלבלס וייחודו</span></li><li><span lang="HE" style="font-family: Arial;">לימוד ותרגול</span><span dir="LTR" style="font-family: Arial;"> : get-up , dead lift , swing </span><span lang="HE" style="font-family: Arial;">והתאמת התרגילים למבנה המתאמן</span></li><li><span lang="HE" style="font-family: Arial;">ועוד סודות שאף אחד לא סיפר לך על הקטלבלס</span><span dir="LTR" style="font-family: Arial;">...</span></li></ul><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="color: red;"><b><span lang="HE" style="font-family: Arial;">תעודה</span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">למסיימים בהצלחה תוענק תעודת השתתפות מטעם ארגון הקטלבלס בישראל </span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">&nbsp; <br /></span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="color: red;"><b><span lang="HE" style="font-family: Arial;">מחיר הסדנא</span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">100 ₪ </span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">75 ₪ הטבה לרכישת ציוד לחמשת הנרשמים הראשונים</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">או 195 ₪ הנחה לנרשמים לקורס מדריכי קטלבלס</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="color: red;"><b><span lang="HE" style="font-family: Arial;">פרטים והרשמה</span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">למידע נוסף על מועדי הקורסים הבאים, תיאום פגישה התקשרו אלינו- 077-540-8885.</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">או שלחו לנו מייל ל&nbsp; </span><span style="font-family: Arial;"><a href="mailto:support@kettlebells.co.il"><span dir="LTR">support@kettlebells.co.il</span></a><span lang="HE"> עם פרטיכם המלאים ונחזור אליכם בהקדם.</span></span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="color: red;"><b><span lang="HE" style="font-family: Arial;">זה מה שאמרו על הסדנאות שלנו</span></b><b><span dir="LTR" style="font-family: Arial;">:</span></b></div><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="color: black;"><span dir="LTR" style="color: red; font-family: Arial;">&nbsp;"</span><span lang="HE" style="font-family: Arial;">סדנה ברמה גבוהה ומועברת במקצועיות , היה מאוד מעניין החיבור של התרגילים לפונקציונליות היום יומית ואיך למנוע פציעות</span><span dir="LTR" style="font-family: Arial;">"</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">זאב, מדריך קרב מגע<br /><br /></span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span dir="LTR" style="font-family: Arial;">&nbsp;"</span><span lang="HE" style="font-family: Arial;">הבנתי יותר את מהות האימון הפונקציונאלי, קיבלתי טכניקות ותרגילים חדשים, תודה רבה נהנתי מאוד</span><span dir="LTR" style="font-family: Arial;">"</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">עדי, מאמנת כושר מעסה ורפלקסולוגית</span><span dir="LTR" style="font-family: Arial;"><br /><br /><br />"</span><span lang="HE" style="font-family: Arial;">שילוב מרענן של עולם הפילאטיס/יוגה עם אומנויות לחימה, קצת סיבולת לב ריאה ואנרגיה מתפרצת שלטעמי חסרה בפילאטיס</span><span dir="LTR" style="font-family: Arial;">".</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">תמר, מדריכת פילאטיס<br /><br /></span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">העבודה של אורי יסודית מאוד, מהנה ומבהירה כמה עבודה ניתן להפיק עם כלי שנראה כ"כ פשוט</span><span dir="LTR" style="font-family: Arial;">"</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">גל מנדלבויים<br /><br /></span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span dir="LTR" style="font-family: Arial;">&nbsp;"</span><span lang="HE" style="font-family: Arial;">הסדנה הגדילה את רמת הידע והתועלת מאימון פונקציונאלי, שיפור המבסיס ודגשים לביצוע התרגילים באימון</span><span dir="LTR" style="font-family: Arial;">"</span></div><div class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="HE" style="font-family: Arial;">ניר, מאמן כושר</span></div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-1683114162905256268?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-34850840639351346522011-05-10T02:07:00.000-07:002011-05-10T02:07:08.516-07:00<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;">הרבה מים עברו מאז 2006 שהבאתי את אימון הקטלבלס לישראל. בתחילת הדרך למדתי יחד עם תלמידי, להכיר את המשקולת ופילוסופית האימון הנובעת ממבנה הייחודי של הקטלבלס ומאופן השימוש בו. הבנו את היתרונות שבשימוש בקטלבלס לשיפור יכולת התנועה ולשיפור היכולות והיעילות של הגוף.</div><div> </div><div style="text-align: justify;"><strong><span style="text-decoration: underline;">בחלוקה גסה ניתן</span></strong><strong><span style="text-decoration: underline;"> </span></strong><strong><span style="text-decoration: underline;">לחלק</span></strong><strong><span style="text-decoration: underline;"> </span></strong><strong><span style="text-decoration: underline;">את</span></strong><strong><span style="text-decoration: underline;"> </span></strong><strong><span style="text-decoration: underline;">אימוני</span></strong><strong><span style="text-decoration: underline;"> </span></strong><strong><span style="text-decoration: underline;">הקטלבלס</span></strong><strong><span style="text-decoration: underline;"> </span></strong><strong><span style="text-decoration: underline;">לארבע</span></strong><strong><span style="text-decoration: underline;"> </span></strong><strong><span style="text-decoration: underline;">קטגוריות</span></strong><strong><span style="text-decoration: underline;"> </span></strong><strong><span style="text-decoration: underline;">עיקריות</span></strong><strong><span style="text-decoration: underline;">:</span></strong><strong> </strong></div><div style="text-align: justify;"> </div><ol style="text-align: justify;"><li>אימון שיקומי – הקטלבלס ככלי עזר לשיקום ולמניעת כאבים)אינו מחליף את הטיפול או ההתייחסות הקלינית, אלא משלים אותם(.</li><li>אימון לשיפור היכולות והתפקוד הגופני הכללי, המיועד לכלל האוכלוסייה.</li><li>אימון כושר תומך לשיפור יכולות ומרכיבי כושר גופני לשיפור הישגים ספורטיביים בענפי ספורט אחרים.</li><li>כענף ספורט תחרותי בפני עצמו – ספורט הנפת קטלבלס, בדומה לענפי ספורט דוגמת ג'ודו, הרמת משקולות, היאבקות, התעמלות קרקע ועוד.</li></ol><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">במאמר זה אנסה להתמקד באימוני כושר באמצעות הקטלבלס וספורט הקטלבלס כענף ספורט בפני עצמו, מטרות התרגול, תרגילים עיקריים, הבדלים עיקריים,שיטות אימון וחשוב מכל איזו שיטה עדיפה. לפן השיקומי אקדיש מאמר בנפרד בהמשך.</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">נכון לזמן זה, 2011 מלמדים את אימון הקטלבלס עשרות מורים בעולם ואלופי עולם רבים מלמדים את הסגנון שלהם כל אחד מהם על דרכו הייחודית והמיוחדת. במאמר זה החלטתי לתת במה וכבוד ולהציג שני מאמנים פורצי דרך, אלה שהביאו את אימון הקטלבלס למערב בתחילת הדרך והיה לי את הכבוד לעבור הכשרות אצל כל אחד מהם בתחילת דרכי בעולם הקטלבלס. <strong> </strong></div><div style="text-align: justify;"> </div><div class="wp-caption aligncenter" id="attachment_208" style="text-align: justify; width: 310px;"><div style="text-align: center;"><a href="http://iko.kettlebells.co.il/wp-content/uploads/2011/04/uri-hirsch-with-Pavel-Tsatsouline-in-the-RKC-UCLA-20081.jpg"><img alt="uri hirsch with Pavel Tsatsouline in the RKC UCLA 2008" class="size-medium wp-image-208" height="252" src="http://iko.kettlebells.co.il/wp-content/uploads/2011/04/uri-hirsch-with-Pavel-Tsatsouline-in-the-RKC-UCLA-20081-300x252.jpg" title="OLYMPUS DIGITAL CAMERA" width="300" /></a></div><div class="wp-caption-text">uri hirsch with Pavel Tsatsouline in the RKC UCLA 2008</div></div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">בתמונה:</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;"><strong>פבל טסטולין (Pavel Tsatsouline)</strong> , המאמן הראשון שהוציא ברבים (1998) את אימון הקטלבלס בסגנון הכושר בהשפעת אומנות הלחימה. ב 2001 הוא נבחר למאמן השנה בארה"ב ואימון הקטלבלס לאימון השנה.)</div><div style="text-align: justify;"> </div><div class="wp-caption aligncenter" id="attachment_209" style="text-align: justify; width: 310px;"><div style="text-align: center;"><a href="http://iko.kettlebells.co.il/wp-content/uploads/2011/04/uri-hirsch-with-Valery-Fedorenko-and-Coach-Filikidis.jpg"><img alt="" class="size-medium wp-image-209" height="227" src="http://iko.kettlebells.co.il/wp-content/uploads/2011/04/uri-hirsch-with-Valery-Fedorenko-and-Coach-Filikidis-300x227.jpg" title="uri hirsch with Valery Fedorenko and Coach Filikidis" width="300" /></a></div><div class="wp-caption-text">uri hirsch with Valery Fedorenko and Coach Filikidis</div></div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">בתמונה:</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;"><strong>וולרי פרדנקו (Valery Fedorenko)</strong>, מאסטר ספורט בהנפות קטלבלס, אלוף העולם ב 1993 בביאתלון&nbsp; &nbsp;(הנפה/דחיקה) (10 דקות הנפות עם 32 ק"ג בניקוד כולל 318 = 130 דחיקה &nbsp;ו- 188 הנפה) ולרי הוא אלוף העולם הראשון שהוציא את ספורט הקטלבלס מהגוש המזרחי.</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;"><strong> </strong></div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">כאמור קיימות <strong>שתי אסכולות</strong> עיקריות לאימון הקטלבלס: <strong>סגנון הכושר וסגנון הספורט</strong>, ההבדלים בין הסגנונות טמונים בהגדרת המטרות של כל שיטה והעקרונות הנובעים מכך.</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">חשוב לציין כי, שני הסגנונות דורשים יכולת אתלטית גבוהה מאוד ומיומנות טכנית גבוהה. לכל סגנון ישנם דגשים ייחודים בכל תרגיל, איך לנשום ומתי, מנחי הגוף בזמן ההנפה (אגן, עמ"ש ראש וכו') ועוד.</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;"><strong>קטלבלס בסגנון הכושר</strong><strong> שפבל היה חלוץ בדרכה:</strong> ראוי לציין כי <strong>מטרת האימון בסגנון הכושר מותאם ופונה אל המכנה המשותף של רוב המתאמנים</strong>. המכנה המשותף מתייחס לשיפור מרכיבי הכושר קרי, כוח, גמישות, סיבולת, מהירות וקואורדינציה, מרכיבי כושר מורכבים כמו עוצמה, זריזות, שיווי משקל וכו' ומרכיבי כושר פסיכו מוטוריים, שיפור ביציבה, האצת חילוף החומרים כסיוע לתהליך ירידה במשקל ועוד… סגנון זה נקרא גם הנפה בסגנון קשה (Hard style) הושפע מאומנויות לחימה ומשתמש בעקרונות הלקוחים מעולם הלחימה (למשל ה – "Kime" ) ולכן גם נפוץ יותר בקרב אמני לחימה. ההנפות מתבצעות בצורה אגרסיבית ומצליפה, בדומה להוצאת מכה (אגרוף או בעיטה).</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">בסגנון הקשה, כל הגוף מתגייס לייצוב. נוקשות ומאמץ מופעלים על אזור חגורת הכתפיים והשכמות, וההנפה נעשית בצורה חדה, ממש כמו מכה – במטרה ליצור כוח מתפרץ להנעת הקטלבלס. הסגנון דומה במידה מסוימת להרמת משקולות או לכוח המתפרץ של אמנויות לחימה, ומתאים בעיקר לעומסים גבוהים ולפרק זמן קצר יחסית. סגנון זה שם דגש על עקרון המגוון והגיוון, יש מגוון רחב של תרגילים הכוללים תרגילי שכיבה, עמידה, מהירויות משתנות, קרי תרגילים מתפרצים ולצדם תרגילים איטיים. התרגילים המאפיינים את העולם הזה Turkish get up, dead lift ,wind-mill, front squat וכדומה.</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;"><strong>ספורט הנפת הקטלבלס</strong><strong> שוולרי פרדרקו הראשון שהפיץ את השיטה בגוש המזרחי:</strong> אסכולה זו היא הסגנון הרך והזורם יותר (Soft style), בסגנון הרך, התנועה רכה, מתואמת וזורמת, כמו ריקוד, הגוף לומד לעבוד למשך פרקי זמן ארוכים, בעצימות גבוהה ובצורה משוחררת וזאת בניסיון לא לבזבז אנרגיה מיותרת. הסגנון נוצר והתפתח מתוך ספורט הנפת הקטלבלס ומכאן גם ייעודו – היכולת להניף 32 ק"ג ביד אחת או לדחוק 32 + 32 ק"ג במשך 10 דקות כמות רבה ככל האפשר, בד"כ בין עשרות למאות חזרות. סגנון זה דורש מאיתנו תרגול ע"פ עיקרון הספציפיות בהתאם לענף הספורט (שזהו למעשה גם <strong>מטרתו) והוא מבוסס על יעילות ודיוק מקסימאלי, פשטות וחיסכון בתנועה כדי שהמתחרה יוכל להניף את המשקל הנדרש בזמן הקצוב למשך מספר רב של חזרות ככל שיוכל</strong>.</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">כלומר על המתחרה להניף את המשקולת בצורה כזו שלא יבזבז כוח מיותר ושיוכל להניף את הקטלבלס במספר רב של חזרות. בשל העובדה שכולנו שונים מבחינת מבנה השלד, הגנטיקה ומשתנים אחרים, על מנת להגיע לביצועים מיטביים, יש צורך להתאים את צורת ההנפה למבנה האינדיווידואלי של הפרט, דבר הדורש מיומנות לימוד והבנה גבוהה הן מבחינת המאמן והן מבחינת המתאמן. התרגילים המאפיינים את העולם הזה הם שלושה תרגילים עיקריים Snatch, jerk &amp; long cycle המלווים בתרגילי עזר.</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">הדרך בה אני בחרתי ללמד את הקטלבלס היא סינרגיה של שיטות וגישות אימון. החלק המכין והחלק המסיים באימון לקוחים מעולם אמנויות הלחימה והיוגה. ברכת השמש על הווריאציות שלה מופיעה כמעט בכל תרגול, ובחלק העיקרי של התרגול יצרתי סינרגיה של גישות.</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">כלומר, זיקקתי את המיטב מכל גישה , מבלי לוותר על האיכות של כל סגנון. תרגילי ההנפה והדחיקה (Snatch, jerk &amp; long cycle) מבוצעים בסגנון הספורט, ובו בזמן אני משלב גם מגוון רחב של תרגילים ותנועות על פי סגנון הכושר, (Turkish get up, dead lift ,wind-mill, front squat וכדומה). לאחר התנסות הן בעצמי במהלך השתלמויות וקורסים שעשיתי והן הלכה למעשה עם מתאמנים מצאתי כי הסגנון הרך והזורם של הספורט בשילוב העוצמה ומגוון התרגילים של הכושר, יחד עם הנופך האישי שאני מביא לאימון מאמנויות הלחימה והיוגה, יוצרים יחד גישה רכה, עוצמתית, הוליסטית ושלמה.</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">לתפיסתי, &nbsp;כמו באומנויות לחימה אי אפשר לקבוע איזו שיטה טובה או נכונה יותר (ובתנאי שהמורה טוב) השוני בין הגישות או הסגנונות טמון בהגדרת המטרות שכל גישה מנסה להשיג, ולכן גם לא ניתן לקבוע איזו גישה טובה או נכונה יותר מסיבה זו בחרתי לקחת את המיטב שבכל שיטה ולחבר אותם לדרך אימון שתאפשר לקהל רחב של מתאמנים לתרגל, מהמתאמן החובב לספורטאי התחרותי כל אחד יוכל למצוא עצמו באימון הקטלבלס כחלק מדרך חיים, שלכל אחד דגשים אישיים שיביאו אותו לידי מיצוי אופטימאלי בשיטה.</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">דרך אגב, זו הסיבה שארגון הקטלבלס בישראל הוקדם שהרי הארגון קם במטרה <strong>לקדם את אימון הקטלבלס וספורט הקטלבלס בארץ. </strong>זאת ע"י פיתוח והטמעת הקטלבלס בישראל, קידום המדריכים, המתאמנים ואימון הקטלבל מכל השיטות והזרמים, קביעת קריטריונים ותקנים להסמכת מדריכי קטלבלס, ארגון השתלמויות מקצועיות, כנסים <a href="http://iko.kettlebells.co.il/?page_id=4">וסדנאות</a> עם מיטב המורים מהארץ והעולם.</div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-3485084063935134652?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-41623066612312431612011-05-10T02:02:00.000-07:002011-05-10T02:02:07.153-07:00<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><h4 style="text-align: justify;">בישראל כבר כולם מכירים אותנו, עכשיו גם כתבו עלינו בחו"ל&nbsp; . תרגום מאמר מתוך מגזין קטלבלס אמריקאי (KETTLEBELL SPORT &amp; FITNESS MAGAZINE) &nbsp;על "<strong>קטלבלס בארץ הקודש…</strong>"</h4><div> </div><div style="text-align: justify;"> </div><div class="wp-caption aligncenter" id="attachment_157" style="text-align: justify; width: 228px;"><div style="text-align: center;"><a href="http://iko.kettlebells.co.il/wp-content/uploads/2011/03/Scanned-at-15-11-2010-22-00.jpg"><img alt="קטלבלס בארץ הקודש" class="size-medium wp-image-157" height="300" src="http://iko.kettlebells.co.il/wp-content/uploads/2011/03/Scanned-at-15-11-2010-22-00-218x300.jpg" title="Scanned at 15-11-2010 22-00" width="218" /></a></div><div class="wp-caption-text">אורי הירש וקטלבלס בארץ הקודש</div></div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">אילו היו אומרים לאורי הירש לפני חמש שנים שהוא יהיה בעל המכון הגדול והפעיל ביותר לאימון והדרכה בקטלבלס במדינת ישראל, הוא היה כנראה שואל "מה זה קטלבלס ?"…אך מאז עברו הרבה משקולות תחת ידיו השריריות של הירש, וכיום הוא עומד בראש סטודיו "איתנים- קטלבלס", המאמן ומכשיר עשרות תלמידים מדי שנה בתחום, ומפיץ את תורת הקטלבלס בישראל בקרב מבוגרים, צעירים, מדריכי כושר ואף חיילי הקומנדו של צה"ל.</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;"> </div><div class="wp-caption aligncenter" style="text-align: justify; width: 226px;"><div style="text-align: center;"><a href="http://iko.kettlebells.co.il/wp-content/uploads/2011/03/Scanned-at-15-11-2010-22-00-3.jpg"><img alt="קטלבלס בארץ הקודש" height="300" src="http://iko.kettlebells.co.il/wp-content/uploads/2011/03/Scanned-at-15-11-2010-22-00-3-216x300.jpg" title="Scanned at 15-11-2010 22-00 (3)" width="216" /></a></div><div class="wp-caption-text">אורי הירש וקטלבלס בארץ הקודש</div></div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">עד שנת 2006 היה אורי הירש (41)- דור שני לבעלים של מכון ספורט גדול ומצליח ברמת השרון שליד תל אביב, ידוע כמומחה במגוון תחומי אימון אחרים: אימון פונקציונלי, יציבה, הרמת משקולות אולימפית, אמנויות לחימה (חגורה שחורה דאן 2 ), מדריך ומנהל חדר כושר, ומורה לפילאטיס ויוגה. באותה שנה השתתף הירש בכנס לאימון פונקציונלי בלוס אנג'לס (Perform Better Functional Training Summit) – שם, בסדנה עם &nbsp;גרי קוק (Gray Cook), נחשף לראשונה לאימון הקטלבלס- ונכבש. "התחברתי לקטלבלס מיד- זה הזכיר לי את&nbsp; אמנויות הלחימה שאני מכיר היטב מבחינת העוצמה, בשילוב עם יכולת התנועה מהפילאטיס והיוגה. הסתקרנתי, זה דיבר אלי, ורציתי להמשיך ולחקור את השיטה".</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">כיון שבישראל לא שמעו אז עדיין על אימון הקטלבלס, ובהיותה של המדינה ממוקמת במזרח התיכון, חיפש הירש מקומות קרובים יחסית באירופה, בהם יכול היה לרכוש עוד ידע והתמחות בנושא. "נסעתי ללונדון מספר פעמים, שם השתתפתי בקורסים להכשרת מדריכי קטלבלס (EKIa – Advanced Extreme Kettlebell) &nbsp;אצל טומי מטאיוס וביג'י רול (BJ Rule and Tommy Matthews), הייתי מאד מרוצה ממנה. והתחלתי לשלב את אימון הקטלבלס באימוני היוגה והפילאטיס שהעברתי בסטודיו".</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">באותה תקופה נאלץ הירש להתמודד עם לא מעט התנגדויות של מתאמנים ותיקים בחדר הכושר, שנוהל על ידי הירש ומשפחתו מזה שני דורות. "לקוחות ומתאמנים רבים התקשו לעכל את השינוי שחל בשיטת האימונים אצלנו- רובם היו רגילים לאימון הקונבנציונלי של חדר הכושר, והתקשו&nbsp; לעבור מישיבה על מכשירים לאימונים בעמידה, ולהתרגל לתנועות שנחשבו עד אז ל"אסורות", כמו הדד- ליפט והסווינג", הוא מספר, "אבל זה היה חזק ממני- האמנתי באמונה שלמה שהאימון הפונקציונאלי הוא הדרך הנכונה ללכת בה"..</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">בסופו של דבר, בעקבות התנגדות חלק ממתאמני חדר הכושר לשיטות האימון הפונקציונאלי החליט הירש לסגור את חדר הכושר, ולפתוח מועדון שיתמחה אך ורק באמנויות התנועה- יוגה, פילאטיס פלדנקרייז, טיי-צ'י- וכמובן, קטלבלס. בכך ויתר הירש על קהל של מאות לקוחות, על מנת לקדם את סוגי האימון בהם האמין. במקביל, החל &nbsp;הירש לערוך סדנאות היכרות למדריכי ספורט ומאמני כושר עם אימון הקטלבלס. "זה לא תמיד היה פשוט- למי שבאו מעולם חדרי הכושר לא היה קל להתחבר לזה, לעומת מדריכים שבאו ממחול ואמנויות לחימה, למשל, שנכנסו לעניין בטבעיות".</div><div style="text-align: justify;"> </div><div class="wp-caption aligncenter" style="text-align: justify; width: 234px;"><div style="text-align: center;"><a href="http://iko.kettlebells.co.il/wp-content/uploads/2011/03/Scanned-at-15-11-2010-22-00-4.jpg"><img alt="קטלבלס בארץ הקודש" height="300" src="http://iko.kettlebells.co.il/wp-content/uploads/2011/03/Scanned-at-15-11-2010-22-00-4-224x300.jpg" title="Scanned at 15-11-2010 22-00 (4)" width="224" /></a></div><div class="wp-caption-text">אורי הירש וקטלבלס בארץ הקודש</div></div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">באותו שלב השתתף הירש בקורס מדריכים (Russian Kettlebell Challenge – (RKC של פבל טסטולין (Pavel Tsatsouline), "זה חידד לי עוד יותר את תפיסת האימון, לימד אותי דברים חדשים,חיזק אצלי דברים שידעתי, וביסס את האמונה שלי בסוג האימון הזה". הירש, שאינו מפסיק ללמוד ולהשתכלל, המשיך והתמחה גם אצל ולרי פרדנקו (Valery Fedorenko) (ב- Kettlebell Lifting Coach WKC). "הייתי בקורס ביוון, וגיליתי פן חדש ונוסף של הקטלבלס, את הקטלבלס ספורט. אמנם מדובר בשתי גישות שונות- זו של פאבל, האגרסיבית יותר, וזו של פדרנקו, התנועתית- רכה יותר, אבל במשך הזמן מצאתי דרך לשלב בין שתיהן, באופן שלתפיסתי מעשיר את האימון ואת המתאמנים".</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">בהדרגה ובבטחה צמחו במכון "איתנים קטלבלס" קבוצות מתאמנים מסורות (שלא לומר מכורות) לקטלבלס. "זה התחיל מקבוצה אחת קטנה של "חלוצים", ועבר מפה לאוזן. חלק מהמבוגרים עזבו, כי הרגישו שזה אימון אגרסיבי מיד בשבילם והיה להם קשה להתחבר לעולם התנועתי, אבל במקומם בא קהל רענן וצעיר", מספר הירש.</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">כיום, ארבע שנים מתחילת הדרך, מתאמנים במכון עשרות "נאמני" קטלבלס, שלא היו מחליפים את סוג האימון הזה בשום שיטה אחרת. "בהחלט אפשר לומר שקהל המתאמנים שלנו מיוחד- אלה לא מתאמני ה"מיינסטרים" של חדרי הכושר, הם לא באים לראות ולהיראות, אלא ללמוד ולשפר יכולות גופניות ומנטליות. כולנו עברנו, איש בתורו, שינוי תרבותי, לכיוון אימוני תנועה פונקציונאליים שמותאמים לחיי היום יום. גילינו עולם הוליסטי של גמישות, שיווי משקל, תנועתיות, וכמובן יכולות גופניות משופרות".</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">בהמשך השתתף גם בסדנה מתקדמת של IKFF Level 2 Fitness and Movement Dynamics &nbsp;עם סטיב קוטר (Steve Cotter) ובהדרגה שכלל הירש את שיטות האימונים בקטלבלס, תוך שימוש בידע שצבר מתחומי ההתמחות השונים שלו. "התנסיתי בשיטות השונות, היה לי זמן לטעות ולתקן, בהדרגה סיננתי אלמנטים שונים מכל השיטות, באופן שנוצרת סינרגיה בין סגנונות ה- RKC &nbsp;וה- WKC, לצד אלמנטים מתחום היוגה, הפילאטיס ואמנויות הלחימה. העבודה הזו כרוכה בהתמודדות מנטאלית שדורשת ממך להתגבר על קשיים הן כמתאמן, והן כמאמן. ללוות אנשים שלא נכנסים לשיטה בקלות, ללמד אותם לא להישבר, לעבור איתם את האתגרים, עד לרגע שבו הם כן מצליחים להפנים את השיטה- זה אתגר מרתק, ואני נהנה לעמוד בו יום יום".</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">עשרות מדריכים כושר כבר עברו קורסי הכשרה באיתנים קטלבלס, ומפיצים את התורה הלאה. בעקבות החשיפה&nbsp; שמעו על הירש ואימון הקטלבלס גם ביחידות העילית של צה"ל. "בעזרת אדל,פיזיותרפיסטית של אחת מיחידות הקומנדו, שראתה את היתרונות בשיטה, התחלתי בהכשרת מדריכים ולוחמים ביחידות הקומנדו. בסטטיסטיקה שנעשתה לא מזמן ביחידות הללו התברר שהשיטה מסייעת משמעותית בהקטנת מספר הפציעות באימונים".</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">עם ההצלחה בשטח הגיעה גם ההתעניינות התקשורתית- הירש מתראיין לעיתים מזומנות בעיתונות ובטלוויזיה, ולאחרונה אף הוציא סדרת די.וי. די המדגימה את השיטה, ואת "ספר הקטלבלס"- הספר הראשון בעברית המסביר את שיטת האימון הפונקציונאלי ואימון הקטלבלס, וכולל גם הדגמות מפורטות של התרגילים. בנוסף, הירש הוא היבואן היחיד בארץ של ציוד קטלבלס. "אנחנו לא עושים קידום מכירות או פרסום, מלבד ה"פייסבוק", שם התגבשה סביב המכון קהילה פעילה ודינאמית. אני לא חותר להגדיל את המכון עוד ועוד. חשוב לי שאלה שכן מתאמנים יבינו את העניין עד הסוף ויפנימו את העקרונות ההוליסטיים והתנועתיים שבו".</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">.במכון איתנים ניתן לראות כיום צעירים ומבוגרים, גברים ונשים, מתאמנים בהתמדה ובהנאה בקטלבלס, (כולל מפגשי אימון מחוץ למכון, בפארקים, שהופכים לאחר מכן לפיקניק חברתי). "אין ספק שהמכון הפך לקהילה שהיא הרבה מעבר לאימון עצמו", מסכם הירש, "מדובר לא רק באימון, אלא גם בהשקפת עולם ובדרך חיים".</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">ואגב השקפת העולם ההוליסטית- כשנולדה בתו הבכורה של הירש לפני כשנה, היא צולמה מיד לצד משקולת קטלבלס קטנה בת 3 קילוגרם… להיט גדול בקרב ידידי מכון איתנים קטלבלס בפייסבוק. ככה זה כנראה, כשהופכים את הקטלבלס לדרך חיים.</div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-4162306661231243161?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-15482894141236651962011-05-10T01:59:00.001-07:002011-05-10T01:59:40.885-07:00<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">אחרי 25 שנה של אימונים באומנויות לחימה ואתנחתא בתקופה האחרונה אחת השאלות השכיחות ביותר שאני נשאל ע"י מאמנים ומכרים מתחום אומנויות הלחימה היא : "אורי, לא חסר לך אומנויות לחימה ?" תשובתי היא שמעולם לא הפסקתי , כמאמן כושר המתמחה בענפי ספורט )אומנויות לחימה, הרמת משקולות אולימפיים) וכושר שונים,(חדר כושר, יוגה, פילאטיס) אני מצוי בחיפוש מתמיד אחר טכניקות אימון חדשות (מבלי לשכוח את השורשים שלי).<br />ההכרות שלי עם עולם של אומנויות לחימה התחיל <strong>בג'ודו </strong>אצל יורם הדר<strong> </strong>(דרך הרכות/הגמישות), התנועות של הג'ודו הן בעלות השפעה מיוחדת על הגוף כיוון שהן מבוססות על תנועה אופטימאלית של גופנו במטרה לנצל את כוחו של היריב לטובתנו, תנועות אלה מפתחות את הגוף ולא נמצאות בשימוש בחיי היום יום.<br />המשכתי <strong>לקראטה שוטוקאן</strong> אצל מקס אזולאי, שהאימון בו בד"כ מורכב משלושה חלקים עיקריים: תרגילי בסיס (קיהון), קרבות (קומיטה) וסדרות של תנועות קבועות מראש המדמות טכניקות כנגד יריב (קאטות). בקראטה לא משתמשים בכוח לבד, כי אם ב"קימה" (מיקוד מתפרץ), שהוא המשקל ומרכז הכובד של הגוף, מפני שהתנועה מ"הקימה" מנצלת את כל משקל הגוף והיא חזקה מתנועה הנובעת משרירי היד או הרגל בלבד.<br />מאסטר <strong>ג'ישין פונקושי</strong> מייסד השיטה שם דגש על בריאות, נשימה, שחרור אנרגיה ושליטה יוצאת דופן בגוף ובנפש. אחת המנטרות שלו היתה כי "<strong>המטרה העיקרית של אמנות הקרטה אינה טמונה בניצחון או בתבוסה אלא בשאיפה לאופי מושלם של המתאמן"</strong> השוטוקאן מקנה דרך חיים, <strong>קואורדינציה,</strong> כבוד לזולת, <strong>משמעת ובטחון עצמי</strong>.<br />במהלך השנים התפתחתי והמשכתי <strong>ללחימה משולבת</strong> אצל אלי אלימלך שהיא שיטה המשלבת קראטה מגע מלא ואגרוף תאילנדי, במטרה ליצור שיטה חזקה ויעילה יותר על ידי שילוב היתרונות של כל שיטה בנפרד. אחד מעקרונות היסוד של השיטה הוא קו מחשבה פתוח, וחיפוש מתמיד אחר שיפורים <strong>שההתקדמות של כל אדם הינה קודם כל עם עצמו</strong> ולא בהשוואה לאחרים.<br />אימון הקטלבלס, על פי תפיסתי נכנס לקטגוריה של אומנות תנועה כמו, אומנויות הלחימה, המחול וכו'. באימון הקטלבלס אנו נדרשים לתנועה אופטימאלית של גופנו בזמן העבודה תוך ניצול המבנה הייחודי של המשקולת לצורך שיפור ושיכלול יכולת התנועה שלנו.<br />כמו בשוטוקאן באימון הקטלבלס אנו נדרשים<strong> לעבוד בצורה דינאמית ומשוחררת ללא נוקשות</strong>, לשלב <strong>קואורדינציה,</strong> <strong>כוח מתפרץ</strong> ומרכיבים נוספים שייחודיים לשיטה ונמצאים באומנויות לחימה כגון: <strong>סיבולת, גמישות, דיוק, שליטה ושיווי משקל.</strong><br /><div style="text-align: center;"><a href="http://iko.kettlebells.co.il/wp-content/uploads/2011/03/Untitled.jpg"><img alt="" class="aligncenter size-full wp-image-136" height="248" src="http://iko.kettlebells.co.il/wp-content/uploads/2011/03/Untitled.jpg" title="Untitled" width="444" /></a>&nbsp;</div>באימון הקטלבלס, כמו באומנויות לחימה, נדרשת מחזוריות של תאוצה, מאמץ וריפיון, קרי האצת המכה, במינימום זמן (הנפה), ובלימה, ספיגת אנרגיה גבוהה הנוצרת במהלך התקפת היריב (חזרה מהנפה).<br />ולמה הכוונה? באומנויות לחימה, אנו נדרשים להיות משוחררים כשאנו בהגנה, ולייצר כוח מתפרץ בהתקפה. במצב הפוך, כאשר הגוף בלחץ (נוקשה) בזמן הגנה, היכולת לצאת להתקפה יורדת, ועוצמת ההתקפה מוגבלת ונמוכה.<br />כך גם באימון הקטלבלס אנו נדרשים להישאר משוחררים במאמץ והדבר מאפשר להפיק<br />עוצמה (כוח + מהירות) במהלך האימון מצב שמשפר משמעותית את היכולת התנועתית של הגוף. ניתן לדמות זאת לקפיץ, שכדי להגיע למיצוי מקסימלי של האנרגיה שלו עליו להיות באיזון שבין מתח לריפיון. במצב של חוסר מתח (אלסטי) או במצב של עודף מתח (פלסטי), הקפיץ מאבד את כוחו ואת יכולת התנועה הפוטנציאלית שלו.<br />בדומה לאימונים באומנויות הלחימה גם באימון הקטלבלס, ע"פ תפיסתי, מושם דגש מרכזי לאיכות התנועה ולטכניקה (טכניקה לפני כושר גופני). ערך מוסף גדול שיש לאימון הקטלבלס שהוא מהווה אימון להעצמה אישית כמו באומנויות לחימה משולבת, קראטה וג'ודו ואומנויות לחימה אחרות. דרך האימון הפיזי משיגים אימון מנטאלי כמו: ריכוז, נחישות, משמעת, ביטחון עצמי, ערך עצמי גבוהה, ורצון להשתפר כל הזמן, כשהדגש החשוב הינו התקדמות של כל מתאמן עם עצמו הן כחלק מקבוצה והן לבד בהתאם ליכולותיו ולקצב שלו.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-1548289414123665196?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-88295394889615079282011-05-10T01:57:00.000-07:002011-05-10T02:00:19.949-07:00<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">מזה כ 5 שנים&nbsp; שאני משלב אימון פילאטיס מכשירים עם הקטלבלס? היו מדריכים שהרימו גבה והיו כאלה שהביעו סקרנות. לאלה שהרימו גבה הייתי צריך להסביר מה הקשר בין המשקולת הגדולה הזו לבין פילאטיס שהיא שיטת אימון רכה, זורמת ואין כל קשר בינה לבין כל צורה של משקולת. על פניו הם צודקים אז איפה נמצא הקשר? ואיך משלבים אותו באימון? ומה בעצם אפשר להשיג באמצעות האימון המשולב הזה?. לפני שנתחיל עם ה"איך"? וה"מה"? נחזור קצת לבסיס, מה זה בעצם פילאטיס או יותר נכון מהם העקרונות המלווים אותנו בעבודה בפילאטיס מזרן ומכשירים?<br />אם חוזרים למקורות אז למעשה ישנם מס' אסכולות לגבי מס' העקרונות אני אתייחס לכל שבעת העקרונות הבסיסים:<br /><b><span style="text-decoration: underline;">נשימה </span></b>- "מעל הכול. למד לנשום נכון" ג'וזף פילאטיס. הנשימה, מהווה מרכיב בלתי נפרד מהתרגיל, הנשימה מאפשרת זרימה בתנועה וביצוע תנועות קשות ומסובכות ביתר קלות. הנשימה למעשה היא מרכיב אינטגראלי של התנועה.<br /><b><span style="text-decoration: underline;">ריכוז</span></b> – בכל שלב של התרגיל מתבצע "תהליך של מודעות פנימית" עם הגוף: להרגיש, להבין ולייעל את התנועה. "מודעות הפנימית" מצריכה ריכוז מקסימאלי לאורך כל תרגיל ולאורך כל השיעור. על-ידי שליטה מוחלטת של הגוף בכל תנועה, פיזית ומנטאלית, נגיע לרמת ביצוע גבוהה. הריכוז עוזר לנו להעשיר את המודעות של גופנו ותנועתו.<br /><b><span style="text-decoration: underline;">מרכוז</span></b> – המרכז בפילאטיס מתייחס אל האזור שבין הסרעפת לעצמות האגן. כל תרגיל מתחיל ונמשך מהמרכז החוצה. חיזוק ושיפור של המרכז יוצרים גוף יציב ומאוזן.<br /><b><span style="text-decoration: underline;"> </span></b><br /><b><span style="text-decoration: underline;">דיוק</span></b> – זוהי התפתחות טבעית של מרכוז. רק תנועה מדויקת יכולה להביא לתוצאה הנכונה. תנועה לא מדויקת תמשיך לחזק את ההרגלים השגויים של הגוף. דיוק בפרטים הקטנים מוביל ליתר קלות בביצוע תרגילים מורכבים ולכאורה גם קשים.<br /><b><span style="text-decoration: underline;"> </span></b><br /><b><span style="text-decoration: underline;">שליטה</span></b> – פילאטיס קרא לשיטה שלו&nbsp; "<b>contrology</b>" כדי לתאר את המרכיב העיקרי בשיטתו. כל תנועה נעשית במחשבה מלאה ומתוך סיבה. על-ידי שליטה מלאה של הגוף הן מבחינה גופנית והן מבחינה מנטאלית, ואימון נכון בשיטה נמנע פציעות ונקטין את הסיכוי לפציעות, נאמן ונכין את הגוף לחיי היומיום בהתאם לצרכים האינדיבידואלים של כל אחד.<br /><b><span style="text-decoration: underline;">קצב וזרימה</span></b> – תנועה מטבעה מתמשכת, זורמת, דינאמית ונעה. המושג מתייחס גם לזרימת האנרגיה בגוף, לרצף ההפעלה של השרירים ולארגון הכוח בגוף. הקצב מצטרף לעקרון הזרימה של התנועה בעזרת שימוש נכון בנשימה ובמרכז הגוף.<br /><b><span style="text-decoration: underline;">תנועתיות</span></b>– התנועתיות של כל הגוף בו זמנית מאפשרת עבודה על טווחי תנועה מלאים של הגוף, השרירים, המפרקים ובעקבות כך מעודדת אותנו לנוע כיחידה מתוזמנת אחת ומאפשרת לגוף לנוע בצורה מיטבית ללא עומסים מיותרים ובכך מונעת מפציעות להתרחש בעת התרגול ואף יסייע לשיקום פציעות קיימות. כלומר, בפילאטיס ישנה עבודה הדדית בין מס' מערכות בגוף: המערכת השרירית, המפרקית, העצבית וכו'.<br />כמו הפילאטיס גם הקטלבלס עוסק <b>בתנועתיות</b> של כל הגוף בו זמנית המאפשר עבודה על טווחי תנועה מלאים של הגוף, השרירים, המפרקים ובעקבות כך מעודדת אותנו לנוע כיחידה מתוזמנת אחת ומאפשרת לגוף לנוע בצורה מיטבית ללא עומסים מיותרים ובכך מונעת מפציעות להתרחש בעת התרגול.<br /><b>הנשימה </b>במהלך ביצוע התרגול מאפשרת זרימה בתנועה וביצוע תנועות קשות ומסובכות ביתר קלות, התרגול באמצעות הקטלבלס נעשה תוך כדי <b>מודעות</b> לכל חלקי הגוף ("מודעות הפנימית") כלומר מצריך ריכוז מקסימאלי לאורך כל התרגיל והאימון. כל תרגיל באמצעות הקטלבלס &nbsp;מתחיל ונמשך <b>מהמרכז</b> החוצה כלומר, המשקולת מוציאה את מרכז הכובד החוצה (מאיזון) ותפקידנו באמצעות השרירים התנועתיים והמייצבים להחזיר אותו לאיזון. <b>דיוק </b>בפרטים הקטנים במהלך האימון הוא חלק בלתי נפרד בביצוע התרגיל וע"י כך מוביל ליתר קלות בביצוע תרגילים מורכבים ולכאורה גם קשים.<br />במהלך האימון עם הקטלבלס אנו נדרשים <b>לשליטה</b> מלאה של הגוף הן מבחינה גופנית והן מבחינה מנטאלית, התוצאה המתקבלת הינה קצב וזרימה של האנרגיה בגוף לצורך הפעלה של השרירים וארגון מחדש של הכוח בגוף. באמצעות אימון נכון בשיטה נמנע פציעות ונקטין את הסיכוי לפציעות, נאמן ונכין את הגוף לחיי היומיום בהתאם לצרכים האינדיבידואלים של כל אחד.<br />לסיכום, שיטת הפילאטיס משמשת במקורה, לשיקום הגוף. <b>אימון הקטלבלס</b>, הבנוי על אותם העקרונות, <b>לוקח את הפילאטיס צעד קדימה</b> אל עבר התפקוד היומיומי (ישיבה,&nbsp;הרמת חפצים&nbsp;וכו(.<br /><b>למתאמן שיקומי,</b> השילוב בין שיטת הפילאטיס והעבודה הפונקציונאלית באמצעות הקטלבלס,&nbsp;יעזור להחזיר את הגוף&nbsp;לתפקודו , הטוב ביותר. <b>הפילאטיס</b>, יעזור בשיפור&nbsp;טווחי התנועה של&nbsp;השריר וחיזוקו תוך חיזוק המרכז ולימוד הפעלת הגוף דרכו. <b>הקטלבלס</b> ישמש ללימוד הפרקטיקה, הפעלה נכונה של הגוף בתפקודו היומיומי &nbsp;במינימום הוצאה אנרגטית (מחוץ לשעות האימון(&nbsp;.<br />גם <b>למתאמן שיפורי</b>, ימקסם השילוב בין השיטות את&nbsp;תפקוד הגוף. <b>הפילאטיס,</b> ישפר את תנועתיות הגוף והשרירים,&nbsp;<b>ואימון הקטלבלס</b> יחזק את הגוף כמכלול וישפר את התפקוד היומיומי.<br />וכדי שנוכל להיות קצת יותר פרקטים אתן דוגמא למס' תרגילים שיכולים להמחיש את השילוב של שתי השיטות בצורה בהירה יותר:<br />תרגיל ראשון : <b>Roll-Up</b><b> ו- </b><b>Roll</b><b>-</b><b>Over</b><br />אימון הקטלבלס עוסק ברובו בייצוב עמוד השידרה, לכן מצאתי לנכון להוסיף את &nbsp;ה"אורי כדורי"- תרגיל העוסק בתנועתיות עמוד השידרה. התרגיל הינו חיבור של תרגילים הלקוחים מפילאטיס (Roll-Up ו- Roll-Over), יוגה ועולם הכושר.<br /><b><span style="text-decoration: underline;"> </span></b><br /><b><span style="text-decoration: underline;"></span></b><br /><div class="wp-caption aligncenter" id="attachment_118" style="width: 650px;"><div style="text-align: center;"><b><a href="http://iko.kettlebells.co.il/wp-content/uploads/2011/02/uri-cduri.jpg"><b></b></a><b><a href="http://iko.kettlebells.co.il/wp-content/uploads/2011/02/uri-cduri2.jpg"><img alt="אורי כדורי" class="size-large wp-image-118" height="132" src="http://iko.kettlebells.co.il/wp-content/uploads/2011/02/uri-cduri2-1024x342.jpg" title="uri cduri" width="400" /></a></b></b></div><div class="wp-caption-text">פילאטיס קטלבלס והקשר בניהם? הייתכן?</div></div><b>עמידת מוצא</b><br />שכב על הגב, ידיים ישרות מעבר לראש קרובות לאוזניים, ידיים אוחזת בקרני הקטלבלס, רגליים ישרות<br /><b><span style="text-decoration: underline;">תנועה וייצוב</span></b><br />כל תנועה מתחילה מנשיפה והפעלת המרכז<b> </b><br />שלב 2 – ידיים למעלה מעל לראש ובניצב לקרקע&nbsp; – &nbsp;Pull Over<br />שלב 3 – גלגול לישיבה –&nbsp; Roll-Up<br />שלב 4 – כפיפה במרפק<br />שלב 5 – כפיפה בעמ"ש&nbsp; – ראש ברכיים בישיבה<br />שלב 6 – פשיטה בעמ"ש<br />שלב 7 – פשיטה במרפק<br />שלב 8 – גלגול לשכיבה –&nbsp; Roll-Down<br />שלב 9 – ידיים חזרה לאחור&nbsp; – &nbsp;Pull Over<br />שלב 10 – גלגול מעבר לראש – Roll-Over<br />שלב 11 – הורדת רגליים (מנוף בהתאם לרמת המתרגל)<br />מצרף לכם הדגמה מעשית של התרגיל <a href="http://www.youtube.com/user/uhirsch#p/u/15/zZZOaU9SO1c" onclick="javascript:_gaq.push(['_trackEvent','outbound-article','www.youtube.com']);" target="_blank" title="אורי כדורי">אורי כדורי</a><br />למעשה הקטלבלס יכול לסייע ככלי מאתגר באימון הן בפילאטיס מזרן והן במכשירים לדוגמא בתרגילים כגון:<br /><ul><li><b><span style="text-decoration: underline;">תרגילים למזרן</span></b>: Russian twist</li><li><b><span style="text-decoration: underline;">תרגילים למכשירים:</span></b> תרגיל מעגלי ידים, עליית צד</li><li><b><span style="text-decoration: underline;">תרגילים לרפורמר:</span></b> star &nbsp;ותרגיל סיבובי חזה</li></ul>תרגילים אלה ונוספים אחרים אציג בפניכם במאמרים הבאים.<br />דרך אגב, במקרים בהם למתאמן משקולת הקטלבלס מהווה "איום" בגלל משקלה/ גודלה ניתן להשתמש במשקולת העשויה <b>מפלסטיק</b> המתמלאת במים והיא עוזרת בהסרת המחסום ההתחלתי עם השימוש במשקולת המסורתית. באימונים שאני מבצע עם לקוחות חדשים או כאלה שלא יכולים לעבוד עם משקל גבוה בהתחלה, אני נוהג להשתמש בה מאחר והיא ידידותית ומאפשרת למתאמן להתרגל לעבודה איתה במהלך תרגילי הפילאטיס וגורמת לו לרצות במהלך האימונים לעבור למשקולת המסורתית ולאתגר את הגוף כדי להגיע לתוצאות טובות ואיכותיות יותר.<br />אהבתם? מוזמנים להצטרף אלינו <b><a href="http://www.facebook.com/profile.php?id=589188663" onclick="javascript:_gaq.push(['_trackEvent','outbound-article','www.facebook.com']);">גם בפייסבוק</a> </b>לדף האוהדים שלנו</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-8829539488961507928?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-75988922898449414242010-11-16T07:56:00.000-08:002010-11-16T08:03:00.109-08:00<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><b><span style="font-size: large;"><a href="http://www.urihirsch.com/pages.aspx?pageId=139">קורס מדריכי קטלבלס - מרץ 2011</a></span></b><br /><br /><b>מתי </b>:&nbsp; 05 מרץ 2011‏ <br /><b>מיקום </b>:&nbsp; איתנים קטלבלס, רבי עקיבא 48 הרצליה<br /><b>פרטים נוספים</b>&nbsp; :<br /><div style="text-align: center;"><b>קורס מדריכי קטלבלס - IKO (מחזור תשיעי)<br />Israeli Kettlebells Organization (I.K.O) Instructor course</b></div><br /><b>מאמן ראשי</b> : אורי הירש<br />(מייסד אימון הקטלבלס בישראל מפתח שיטת איתנים קטלבלס, מחבר "ספר הקטלבלס" ומעביר קורסים וסדנאות ליחידות העילית של צהל)<br /><br />...קורס מדריכי קטלבלס הראשון בישראל - יסודי, מקיף, מקצועי והטוב ביותר.<br />...הקורס בהתאם לסטנדרטים מקצועיים בינלאומיים. מקביל בתכניו וברמתו ל - RKC ו- WKC<br /><br /><b>מטרת הקורס</b><br />הכשרת מדריכים לאימון הקטלבלס, להנחיית שיעורים קבוצתיים ואימונים אישיים.<br /><br />**התכנית מיועדת למדריכים ומתאמנים המעוניינים לעסוק בהדרכה או לאלו המעוניינים לשפר את ידיעותיהם ויכולתם המעשית בתחום.<br /><br /><b>תכנית הקורס</b><br />* הבנה מעמיקה של מהות האימון הפונקציונלי ואימון הקטלבלס בפרט.<br />* הקניית ידע בסיסי לשימוש בקטלבלס.<br /><br />* רקע והיסטוריה של הקטלבלס.<br />* עקרונות וכללי בטיחות בעבודה עם הקטלבלס.<br />* פיתוח תכניות האימון על פי פילוסופית אימון הקטלבלס, רצפי תרגילים, מערכי שיעור והתאמת דרגות הקושי לרמות שונות.<br />* רכישת מיומנות לימוד והוראה בסיסיות, שימוש בהפשטות, פירוק או הקלות של תרגילים.<br />* כלים להנחיית שיעורים קבוצתיים, אימונים אישיים וקבלת מתאמן חדש.<br />* שיעורים מעשיים והבנת מהותו של כל תרגיל ותרגיל.<br />* שעות סטאז' (צפיה, התמחות והתנסות בהדרכת קטלבלס).<br /><br /><br /><b>תנאי קבלה</b><br />תעודת מדריך או מאמן מוסמך באחד מענפי הספורט הנלמדים במוסדות המוכרים. מורים לחנ"ג , מדריכי כושר קרבי וקרב מגע.<br />מועמדים ללא רקע קודם ידרשו להשלים קורס מדעים כתנאי לקבלת התעודה.<br /><br />* אישור רפואי המעיד על בריאות תקינה.<br />* קהל רחב יוכל להשתתף ללא תעודת מדריך ולקבל תעודת השתתפות בלבד.<br /><br /><b></b><b>תעודה</b><br />תעודה תינתן למשתתפים שעמדו בדרישות הקורס:<br />* נוכחות חובה<br />* ביצוע תרגילי הבסיס (swing, get up, clean, press, front squat, wind-mill and snatch) בצורה נאותה, על מנת להבטיח יעילות , בטיחות והבנת התנועה של כל תרגיל.<br />* מבחן יכולת IKO TEST<br />* לבוגרים תוענק תעודת הסמכה כמדריך איתנים קטלבלס (I.K.O) מטעם ארגון הקטלבלס בישראל.<br />* משתתפים שלא יעמדו בדרישות הקורס ומתאמנים שאינם מדריכים יהיו זכאים לקבל תעודת השתתפות בלבד.<br /><br />להרשמה מוקדמת לקורס אוקטובר הקרוב הרשם עכשיו<br /><br /><b>משך הקורס וימי הלימוד</b><br />הקורס בנוי מ 3 מפגשים המתקיימים בימי שבת בין השעות 09:30-15:30 (כ 20 שעות)<br />ו 5 שעות סטאז' (צפיה התמחות והתנסות בהדרכת הקטלבלס)<br /><br /><b>פרטים והרשמה :</b><br />077-5408885<br /><a href="mailto:support@kettlebells.co.il">support@kettlebells.co.il</a><br /><a href="http://www.urihirsch.com/pages.aspx?pageId=139">http://www.urihirsch.com/pages.aspx?pageId=139</a></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-7598892289844941424?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-47153516381590839602010-10-29T13:25:00.000-07:002010-10-29T13:26:17.743-07:00<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: right;"><a dir="rtl" href="http://www.picbadges.com/i-k-o/27440/">I.K.O</a><br /><br /><pre class="code"><script type="text/javascript"><br />var _pbwid = 27440;<br /></script><br /><script src="http://www.picbadges.com/w/widget.js" type="text/javascript"><br /></script></pre></div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-4715351638159083960?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-81575797753992718322010-09-19T20:48:00.000-07:002011-05-10T02:20:41.111-07:00<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.urihirsch.com/category.aspx" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="262" src="http://1.bp.blogspot.com/-70UdPzaDbPc/TckCtLg534I/AAAAAAAAAP8/sv_1ELXLXJQ/s400/virtual+storenew+copysml.jpg" width="400" />&nbsp;</a><br />איתנים – ציוד מקצועי לאימון פונקציונלי</td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.kettlebells.co.il/">איתנים – ציוד מקצועי לאימון פונקציונלי</a></td></tr></tbody></table><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/TJbZEv4FOdI/AAAAAAAAANs/jpq7qHZCOqY/s1600/kettlebell+store+copy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div><br /><br /><b>חדשות מאיתנים קטלבלס</b> - הגיע משלוח חדש של קטלבלס (פרו, קלאסי, רגיל ופלסטיק),&nbsp; טבעות, מגנזיום ,פלטות להרמת משקולות...<br />פרטים - 077-5408885<br /><br /><a href="http://www.urihirsch.com/category.aspx">קישור לחנות</a></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-8157579775399271832?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-77452912987101474862010-05-29T20:08:00.000-07:002010-09-19T21:23:07.531-07:00<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: right;"><a dir="rtl" href="http://www.urihirsch.com/article.aspx?itemId=38">מחיר הקטלבלס יקר מידי ? תחשבו על זה שוב.</a><br /><span style="font-size: small;"><br /></span><br /><span style="font-size: small;">בדרך כלל אמירה שכזו נובעת מחוסר הבנה כיצד אימון הקטלבלס תורם לכושר הגופני וליכולת התנועה של הגוף.</span><br /><span style="font-size: small;"><br /></span><br /><span style="font-size: small;">אנחנו משקיעים אלפי שקלים במכשירים לשיפור הסיבולת, במכשיר ריצה מתוחכם שסופר קלוריות, בנעלי ריצה עם בולמי זעזועים, ובבגדי ריצה מנדפי זיעה. אנו משקיעים במכשירים משוכללים ומסובכים, עם גלגלות וזוויות שונות לחיזוק שרירי הידיים, הרגליים, גב, חזה וכתפיים. </span><br /><span style="font-size: small;">הלכו אלפי שקלים- ומה קרה? לפעמים משתמשים בציוד, לפעמים לא- לפעמים הוא ננטש בהדרגה, והופך למתלה משוכלל לבגדים... בכל מקרה, כעבור כמה שנים המכשיר ה"משוכלל" שקנית הופך בגלל הבלאי לאנדרטה מיושנת, שניצבת באמצע הסלון או חדר השינה שלך- ועל זה הוצאת אלפי שקלים?</span><br /><span style="font-size: small;"><br /></span><br /><span style="font-size: small;">תחשוב שוב- החשבון פשוט:<br /></span><br /><span style="font-size: small;">מחירה של <a href="http://www.urihirsch.com/product.aspx?itemId=111">משקולת קטלבלס של 16 ק"ג</a>&nbsp; הוא כ- 320 ₪ -&nbsp; אבל עם משקולת אחת אנחנו יכולים לעשות הרבה יותר מכל המכשירים גם יחד:- לשפר&nbsp; כוח סיבולת, גמישות, קואורדינציה ומהירות (כל מרכיבי הכושר) ויכולת התנועה שלנו משתפרת לבלי היכר- וכל זאת בעזרת אמצעי אחד- זול, קטן&nbsp; וקומפקטי.</span><br /><span style="font-size: small;"><br /></span><br /><span style="font-size: small;"><b>המסקנה פשוטה: </b>אין צורך במכשיר מתוחכם (מלבד הגוף שלך), אין צורך במקום אחסון, ואין צורך בבגדי ספורט מרשימים. <b>זה רק את/ה, הקטלבלס-&nbsp; ו<a href="http://www.urihirsch.com/school.aspx">הידע איך להשתמש בו</a>.</b></span><br /><br /><span style="font-size: small;">הכוח בידיים שלך,<br /><br /><a href="http://www.urihirsch.com/pages.aspx?pageId=47">אורי הירש</a></span> <span style="font-size: small;">איתנים קטלבלס<br />מחבר </span><span style="font-size: small;"><b><a href="http://www.urihirsch.com/pages.aspx?pageId=132"><span style="color: blue;"><b>ספר הקטלבלס</b></span></a> </b><span id="ctl00_ContentPlaceHolder1_lblDesc">המדריך השלם לשיטת איתנים קטלבלס ולאימון כושר פונקציונלי </span></span><span style="font-size: x-small;"><br /></span><span style="font-size: small;"><b>&nbsp;</b></span></div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-7745291298710147486?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-46544805664845702132010-04-21T14:00:00.000-07:002010-04-21T14:00:25.218-07:00<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/S89nUVVghWI/AAAAAAAAANU/LnQ3411SbQs/s1600/YHY%2520H1%2520BMsAYghj.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/S89nUVVghWI/AAAAAAAAANU/LnQ3411SbQs/s320/YHY%2520H1%2520BMsAYghj.jpg" /></a></div><div class="MsoNormal" dir="rtl" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="rtl" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="rtl" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="font-family: Rod; font-size: medium;"><span lang="HE" style="font-family: Rod; font-size: 14pt; line-height: 150%;">יום המניפים הבינלאומי, ובשמו הידוע יותר אחד במאי, מצוין ב-1 במאי כביטוי לסולידריות בין ארגוני הקטלבלס וכביטוי למאבק למען תנאי אימון קשים יותר.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" dir="rtl" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="font-family: Rod; font-size: medium;"><span lang="HE" style="font-family: Rod; font-size: 14pt; line-height: 150%;">מקורו של החג בהפגנות שנערכו באיתנים קטלבלס בתחילת 2010, בדרישה להגדיל את זמן הנפות הסווינג ל-2 דקות. כיום הוא מצוין בעיקר באיתנים קטלבלס, אם כי ברוב מדינות העולם מצוין החג באופן כלשהו.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" dir="rtl" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><b><span style="font-family: Rod; font-size: large;"><span lang="HE" style="font-family: Rod; font-size: 16pt; font-weight: bold; line-height: 150%;">ביום שבת , אחד במאי כולנו נחגוג באימון קטלבלס ו"על האש" לאחר האימון לציון יום ההנפות.<o:p></o:p></span></span></b></div><div class="MsoNormal" dir="rtl" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><br /></div><div align="center" class="MsoNormal" dir="rtl" style="line-height: 150%; text-align: center;"><b><span style="font-family: Rod; font-size: large;"><span lang="HE" style="font-family: Rod; font-size: 18pt; font-weight: bold; line-height: 150%;">לפרטים : 077-5408885&nbsp; /&nbsp; </span></span></b><span dir="ltr"></span><b><span style="font-size: large;"><span dir="ltr" lang="HE" style="font-size: 18pt; font-weight: bold; line-height: 150%;"><span dir="ltr"></span>&nbsp;</span></span></b><b><span style="font-size: large;"><span dir="ltr" style="font-size: 18pt; font-weight: bold; line-height: 150%;">&nbsp;&nbsp;<a href="http://www.eitanim.co.il/" title="blocked::http://www.eitanim.co.il/">www.eitanim.co.il</a></span></span></b><b><span style="font-family: Rod; font-size: large;"><span lang="HE" style="font-family: Rod; font-size: 18pt; font-weight: bold; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></span></b></div><div align="center" class="MsoNormal" dir="rtl" style="line-height: 150%; text-align: center;"><br /></div><div align="center" class="MsoNormal" dir="rtl" style="line-height: 150%; text-align: center;"><br /></div><div class="MsoNormal" dir="rtl"><b><span style="color: red; font-family: Arial; font-size: large;"><span lang="HE" style="color: red; font-family: Arial; font-size: 18pt; font-weight: bold;">נא להעביר את המידע בין חברים<o:p></o:p></span></span></b></div><div class="MsoNormal" dir="rtl"><b><span style="color: red; font-family: Arial; font-size: large;"><span lang="HE" style="color: red; font-family: Arial; font-size: 18pt; font-weight: bold;">מי שיכול לסייע בארגון אירוע לצור קשר עם המשרד 077-5408885 מור / אלה</span></span></b><b><span style="color: red; font-family: Arial; font-size: large;"><span dir="ltr" style="color: red; font-family: Arial; font-size: 18pt; font-weight: bold;"><o:p></o:p></span></span></b></div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-4654480566484570213?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-23774417609401281772010-04-19T02:23:00.000-07:002010-04-19T05:24:59.002-07:00<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: right;"><a dir="rtl" href="http://www.reader.co.il/article/12972/%D7%A9%D7%95%D7%91%D7%95-%D7%A9%D7%9C-%D7%94%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8">שובו של הכושר</a><br /><br /><b>שובו של הכושר<br />מהות הכושר על פי אורי הירש</b><br />קל לשוט עם הזרם, משום שכך עושים כולם. קל יותר ללכת בתלם מאשר להמציא דרך חדשה. אך האם יכול להיות שהרוב לפעמים טועה? <br /><br /><b>מה יותר חשוב לך:</b><br />•&nbsp;&nbsp;&nbsp; לעשות את מה שכולם עושים, או לעשות את הדבר הנכון?<br />•&nbsp;&nbsp;&nbsp; לאמן את הגוף לתפקד טוב יותר (ולהרגיש טוב יותר), או לאמן את הגוף להיות חלש יותר? האם תהיה מוכן לשקר לעצמך? <br />•&nbsp;&nbsp;&nbsp; האם תהיה מוכן לשנות את המציאות וללכת נגד הזרם, אם תרגיש שזה הדבר הנכון?<br /><br /><b>כיצד השתנתה המגמה ומדוע? </b><br />המהות של אימוני הכושר בצורתם המקורית היתה שיפור היכולת האתלטית של האדם לצד שיפור התפקוד היומיומי שלו, בהתאם לצרכיו המיוחדים. המטרה היתה להפוך את האדם לחזק יותר, למהיר יותר ולעמיד יותר מול משימות היומיום. האימונים האתלטיים כללו אימוני תנועה של כל הגוף - אימון של תנועות מורכבות ומגוונות, תוך הפעלת קבוצות שרירים רבות הפועלות ביניהן בתיאום. הערך המוסף שהתקבל מהפעילות הגופנית הכוללת הזו היה שיפור המראה האסתטי של הגוף, שהתבטא בירידה באחוזי השומן ובעלייה במסת השריר. אולם חשוב להבין כי זו אינה מטרתו של האימון, אלא רק ערך מוסף המתקבל ממנו.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <br /><br />מאז ועד היום ישנה מגמה של התרחקות ממהותו המקורית של אימון הכושר.<br />במקור, מפתחי גוף היו אנשים חזקים ("Strong-man") שהתמקדו בשיפור תפקוד הגוף והכוח. כפועל יוצא מכך היה להם גוף מפותח ואסתטי – אך לא מפני שכיוונו לכך.<br /><br />מאז שנות ה-20 של המאה שעברה, השתלטה בהדרגה על עולם הכושר תרבות של פיתוח הגוף (Bodybuilder). אימון זה נולד במטרה לפתח גוף גדול ושרירי בדרך היעילה והקצרה ביותר. בהתאם לכך פותחו מכשירים ייעודיים לפיתוח השרירים, שיטות אימונים מתאימות, מזון מיוחד וכדומה - הכל למען השגת המטרה המיוחלת של גוף מנופח-שרירים.<br />אותם מכשירים שאנו מכירים כיום בחדרי הכושר התפתחו בתקופה ההיא. במקביל, באותה תקופה "נעלמו" אימוני הכושר שנועדו לשפר ולפתח את היכולות האתלטיות הכלליות של המתרגל - כמו אימון הקטלבלס, כדורי כוח, הרמת משקולות ועוד.<br /><br /><b>אז איפה טעינו?</b><br />האם אנו צריכים להתאמן כמו אמני לחימה, אתלטים - או כמו מפתחי גוף? נראה שמשהו השתבש בתפיסת הכושר בעולם המערבי. מאמנים ומתאמנים רואים בערך המוסף - את המטרה. במקום לבצע אימון לשיפור היכולות האתלטיות של הגוף, מרבית האנשים מתאמנים כמו מפתחי גוף - באמצעות מכשירים של מפתחי גוף ועל פי עקרונות אימון שפותחו בהתאם. חיזוק הגוף בחלקים-חלקים (ידיים, חזה ועוד) מזכיר לי את הסיפור על פרנקנשטיין שברא ייצור מחיבור של איברים וחלקי גוף זה לזה.<br />אימוני כושר נועדו לפתח ולשפר את הגוף כולו, כאשר כל הגוף מתגייס לביצועם. התרגיל אינו מבוצע בצורה המבודדת איבר זה או אחר, אינו דורש רק הפעלת כוח, אלא גם יכולת תנועתית ומרכיבי כושר אחרים, כמו גמישות, קואורדינציה ועוד. יכולות אלה אינן נמדדות כלל על פי רוחב הזרועות או החזה המנופח. ב"אימוני פרנקנשטיין" המטרה היא להשיג גוף גדול או לשרוף שומנים בגוף בזמן הקצר ביותר, ללא קשר לשיפור היכולות האתלטיות של המתאמן (מרכיב קריטי בשיפור התפקוד ובשמירה על בריאות הגוף). <br /><br />הניסיון למצוא פתרונות קלים ומהירים במטרה להגיע לערך המוסף הפך אנשים רבים כיום ליצורים נחותים יותר מבחינה פיזית, ביחס לדורות הקודמים. התחלנו להתמכר לחיי נוחות, ל"ג'אנק פוד" של עולם הכושר.<br />מועדוני כושר בארץ ובעולם הפכו להיות מועדוני כושר לעצלנים, ומתעסקים כיום יותר בתרבות של נוחות - מלתחות גדולות, מקלחות מדהימות ואולמות כושר מפוארים, העמוסים במכשירים חדישים ומשוכללים: מכשירי ריצה ממוחשבים, מכשירים לחיזוק מקרבי הירך, ספות לחיצה, ומכשירים לכל איבר אחר בגופנו. לצדם, שפע של שיעורי ספינינג, עיצוב וחיטוב ואחרים. אולם למרות כל אלה, הפכנו לאנשים חלשים יותר, שמנים יותר, סובלים יותר מכאבי גב ומבעיות מפרקים אחרות. למרות כל השעות שאנו מבלים בחדרי הכושר, כל תרגילי ה"פרפר" או כפיפות בטן - כבר איננו יכולים לעלות שלוש קומות בלי מעלית, איננו מסוגלים להרים חפצים מהרצפה, אנחנו בקושי מצליחים לקשור את שרוכי הנעליים שלנו! אנו סובלים מיציבה לקויה, כאבי גב ושאר תחלואים. <br /><br />אם כך, מה ההיגיון בלבצע כל כך הרבה תרגילים לשרירי החזה? מה הטעם בלחיצת חזה בשכיבה (אלא אם במסגרת עבודתך אתה נדרש לשכב על הגב רוב הזמן ולדחוף 100 קילוגרם בשכיבה מהחזה, מעין "גֶ'ק" אנושי...)? מדוע לאמן את השריר יותר ממה שהגוף צריך? הדבר משול להתקנת מנוע של מרצדס בשלדה של סוסיתא. האם תרגילי פשיטת ברכיים וכפיפת ברכיים באמת מכניסים אותנו לכושר? במה הם משפרים את יכולת התנועה? האם הגוף יכול לתרגם את כל אלה לשיפור בתפקוד היומיומי?<br />מדובר במשהו עמוק יותר. לדעתי צריך לחזור לשורשים, לתקופה בה אימון הכושר היה מיועד להפוך את האנשים לחזקים מבפנים - ומבחוץ.<br /><br /><b>"בחזרה לעתיד" של תרבות הכושר</b><br />עכשיו, כאשר אנחנו יודעים היכן היינו ואיפה טעינו, נוכל לדבר על הכיוון שאליו עלינו ללכת. <br />תרבות הכושר בארץ בפרט וברוב העולם המערבי בכלל היא שגויה ומעוותת. דברים צריכים ויכולים להתבצע בצורה אחרת, נכונה יותר. צריך להחזיר את הכושר לכושר! זה דורש מאמץ, זה קשה, אבל זהו הדבר הנכון לעשות. <br /><br />בשנים האחרונות חיפשו מומחי הכושר בעולם דרכים לשיפור הבריאות והיכולות של המתאמנים, אתלטים ולא אתלטים. משום שהגוף מתפקד באינטגרציה של קבוצות שרירים רבות הפועלות בצורה משולבת, הבינו מומחי הכושר שאין היגיון באימון תוך בידוד השריר (אלא אם אתה מפתח גוף), וכי אימון כזה הוא למעשה הפוך לדרישת הגוף. הם "גילו" מחדש את אימוני התנועה והחלו לחזור לשיטות אימונים משנים עברו ולתרגילים ותיקים, תוך שהם מחברים אותם למחקרים מדעיים חדשים בתחום, וכך פיתחו שיטות אימון מתקדמות יותר - שיטות אימון המשפרות את התפקוד. שיטות אלה כוללות את אימון הקטלבלס, את אמנויות הלחימה, כמו גם את היוגה, הפילאטיס ועוד. <br /><br />הרעיון העומד מאחורי כל השיטות הללו הוא אימון פונקציונלי (Functional Training) - אימון לשיפור התפקוד המתמקד ביכולת התנועה של הגוף בצורה מיטבית ונכונה, תוך הפעלת מרכז הכוח(Core), ארגון ושליטה בכל חלקי הגוף, חיבור חלקי הגוף והפעלתו כיחידה מתוזמנת אחת.<br />השילוב של תנועה פונקציונלית בעצימויות משתנות עם אימונים ותרגילים רכים (לדוגמה התעמלות הוליסטית) וקשים (לדוגמה קטלבלס), יוצר בסופו של דבר את האימון השלם, כשכל שיטה מביאה את יתרונותיה ואת התרומה שלה לבניית הכושר והגוף כמכלול. אוצר התנועות ומגוון והעצימויות הופך את השיטות הללו ליעילות ביותר להתמודדות עם אתגרים פיזיים ביומיום, ולהתמודדות מוצלחת עם אתגרים בלתי צפויים.<br /><br /><div style="color: orange;">מתוך הספר <a href="http://www.urihirsch.com/pages.aspx?pageId=132">ספר הקטלבלס - המדריך השלם לשיטת איתנים קטלבלס ולאימון כושר פונקציונלי</a> מאת אורי הירש</div><br /><b>אודות כותב המאמר: אורי הירש</b><br />מייסד אימון הקטלבלס בישראל ומפתח שיטת איתנים קטלבלס, הבעלים והמנהל המקצועי של איתנים קטלבלס - סטודיו לאימון פונקציונלי ויו"ר ארגון הקטלבלס בישראל - עמותת המועדון לקטלבל(ס) (ע"ר)<br />בעקבות הניסיון הרב&nbsp; שצבר משך השנים בשיטות שונות ומגוונות של אימונים והדרכה, השתתפות בהשתלמויות בינלאומיות, ולימודים עם מורים מהמובילים בעולם הקים ומנהל את ביה"ס למדריכי קטלבל'ס, בסטודיו איתנים- קטלבל'ס.<br /><br />מחבר הספר <a href="http://www.urihirsch.com/pages.aspx?pageId=132">ספר הקטלבלס - המדריך השלם לשיטת איתנים קטלבלס ולאימון כושר פונקציונלי </a>והוציא לאור סדרת די.וי.די לאימון קטלבלס, הראשונה מסוגה בעברית.</div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-2377441760940128177?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-75466331423269019722010-04-09T13:19:00.000-07:002010-04-09T22:24:19.762-07:00<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: right;"><a dir="rtl" href="http://cafe.themarker.com/view.php?t=1536240">ביקור בסטודיו איתנים/אורי הירש הדגמת עבודה פונקצינאלית עם קטלבלס - TheMarker Cafe</a><br />ביקרנו בסטודיו איתנים של אורי הירש, "נביא" בשורת הקטלבלס לארץ, אין מה לומר, רמת היכולת והידע מדהימה ומאלפת.<br /><br />אורי הציג בפנינו את הקטלבלס ויתרונותיו, והדגים לנו אפשרויות שימוש ויישום שלו ושל העבודה עם רצועות וטבעות.<br /><br />שוחחנו על הצורך והנסיון שלנו למצוא כלים, אביזרים ושיטות לתכנון יעיל של אימונים פונקציונאלים לשיפור יכולת של כוחות.&nbsp; </div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-7546633142326901972?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-71063674208317462932010-03-20T21:05:00.000-07:002010-03-20T21:05:11.853-07:00<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">מחפש מדריך קטלבלס בישראל ?<br />הקלק <a href="http://www.urihirsch.com/pages.aspx?pageId=78">כאן ומצא מדריך מוסמך קרוב לביתך</a></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-7106367420831746293?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-19231826593490956232010-02-21T06:00:00.000-08:002010-02-21T06:04:36.972-08:00<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;">אימון הקטלבלס תפס תאוצה בעולם בשנים האחרונות. הוא הפך לטרנד מתמשך ועקבי בחו"ל, והצטרף לזרם המרכזי של אימוני הכושר, בדומה ליוגה ולפילאטיס, בקרב אתלטים ובקרב הציבור הרחב גם יחד. טובי הספורטאים בארצות הברית, יחידות עילית של הצבא האמריקני, המשטרה ומתאמני אמנויות לחימה - מתאמנים באדיקות בקטלבלס במטרה לשמור על הבריאות והכושר. האימון מיושם ומתורגל גם בארץ והופך לפופולרי מאוד בקרב קהל רחב של מתאמנים. הקטלבלס מתאים לכולם, לגברים, לנשים ואף לילדים. זהו אימון מהנה ואפקטיבי, מאתגר, חכם ומורכב, הדורש שמירה על מיקוד וריכוז.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/S4E8GG3Y45I/AAAAAAAAANI/C0wZhEmiorc/s1600-h/uri+hirsch-the+kettlebells+book.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" ct="true" src="http://4.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/S4E8GG3Y45I/AAAAAAAAANI/C0wZhEmiorc/s320/uri+hirsch-the+kettlebells+book.jpg" /></a></div><div style="text-align: justify;">"אחד היתרונות הגדולים של אימון הקטלבלס שבזמן נתון הוא מקנה שיפור במספר רב של יכולות גופניות. הוא משלב דיוק וזרימה בדומה לפילאטיס ויוגה, כוח ועוצמה - בדומה להרמת משקולות, ואומנויות לחימה והוצאה אנרגטית, בדומה לאימוני ריצה ורכיבה."</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">ספר הקטלבלס, "התנ"ך של הקטלבלס בישראל", הוא הראשון מסוגו שיוצא לאור בעברית. הוא כולל את החומר המועבר בקורס מדריכי "איתנים קטלבלס" ומהווה כלי עזר למדריכים ולמתאמנים כאחד. בתחילת הספר מובאים חלקים תיאורטיים, המלמדים הבנה כללית של הכושר הגופני המובילה לאימון הקטלבלס עצמו. בהמשך מפורט אופי האימון ומוצג פירוט מדויק של התרגילים, לצד איורים, תרשימים, הנחיות, הדרכה, טיפים והמלצות</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">אורי הירש הוא המייסד, הבעלים והמנהל המקצועי של איתנים קטלבלס - סטודיו לאימון פונקציונלי, </div><div style="text-align: justify;">ויו"ר עמותת "המועדון לקטלבל(ס) בישראל</div><br /><div style="text-align: center;"><a href="http://www.urihirsch.com/product.aspx?itemId=161">רכוש את העותק שלך</a></div><br /><br /><div style="text-align: center;"><strong>The Kettlebells Book</strong></div><div style="text-align: center;">The Complete Guide To Eitanim Kettlebells System and Functional Training</div><div style="text-align: center;"><strong>BY Uri Hirsch</strong></div><br /><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-1923182659349095623?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-60321264292913112352010-01-26T20:34:00.000-08:002010-01-26T20:34:52.779-08:00<div style="text-align: right;"><a dir="rtl" href="http://cafe.themarker.com/view.php?t=1434338">משחקי קטלבלס - TheMarker Cafe</a></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-6032126429291311235?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-6836164435688666722010-01-05T03:02:00.000-08:002010-03-20T21:02:23.029-07:00<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><br /><br /><h1 class="text20b" style="display: inline;">קטלבל'ס: האימון היחיד שהקים אותי מהספה</h1><br /><span dir="left"><span dir="rtl" lang="he"><b>מישל דור ניסה כבר הכל: חדר כושר, ספינינג ואפילו סקי. אבל שום דבר חוץ מאימון הקטלבל'ס - 45 דקות עם משקולת מיוחדת שעובדת על כל שריר בגוף - לא הצליח להזיז אותו מהספה ולהתמיד. סרטון מכווץ שרירים ומלא תקווה</b></span> </span><br /><div style="margin-top: 8px;"><span dir="left"><span dir="rtl" style="margin-top: 2px;"><a class="text14" href="javascript:;" onclick="openInnewWindow('/Ext/Comp/ArticleLayout/CdaSendArticleResponse/1,12358,L-2365,00.html?author=%D7%9E%D7%99%D7%A9%D7%9C+%D7%93%D7%95%D7%A8&amp;articleID=3829429',373,474,0);" style="color: #646464; font-size: 14px;">מישל דור</a></span> </span></div><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr><td class="text12g">פורסם:</td><td class="text12g">05.01.10, 10:25 </td></tr></tbody></table><span dir="left"></span><br /><br /><br />לאחר הווידוי החושפני על אורח החיים המאוד לא בריא שאני מנהל, קיבלתי כמות לא מבוטלת של תגובות שהתחננו שאקים את עצמי מהספה, ואפנה לעסוק בפעילות גופנית כלשהי. לאחר סדרה של ניסיונות כושלים בחדר הכושר (שעמום), ספינניג (כמעט שבץ) וסקי שלג (נהדר אבל יקר), השאלה היכן אזיע וכיצד הפכה כבר לקריטית. קולגה שהתחטב אך לאחרונה, הציע לי פתאום "ללכת לנסות את הקטלבל'ס בהרצליה". אז התרוממתי מהספה לניסיון נוסף, בתקווה שהפעם זה יעבוד. <br /><br />ענף הקטלבל'ס (Kettlbell) הוא עוף מוזר וחדש יחסית בארצנו. האימון מתבצע באמצעות משקולות מיוחדות, שבניגוד למשקולות הרגילות בחדרי הכושר, הן בעלות ידית מיוחדת המרחיקה את המשקולת מהגוף. התוצאה: המתאמן יוצא מאיזון שוב ושוב ומנסה - באמצעות הפעלת כל שריר כמעט בגופו - לחזור לשיווי משקל. <br /><br /><div style="text-align: center;">123</div><div style="text-align: center;"><br /></div><br /><br /><b>משאנטי לאיתותי אזהרה</b><br /><br />"היתרון העיקרי בשיטה הוא שהיא 'מכסה' את כל מרכיבי הכושר הגופני ביחידת אימון אחת, של 45 דקות", מסביר אורי הירש (40) ממכון "איתנים" בהרצליה, האיש שהביא את השיטה לארץ. "אתה מפעיל סיבולת לב ריאה ממש כאילו רצת, גמישות כמו ביוגה, הרמת משקולות, עבודה על קורדינציה ואפילו כוח מתפרץ".<br /><br /><br /><br />אני מודה שהדקות הראשונות מטעות: האווירה היא של שאנטי, בתרגילי חימום המבוססים על יוגה. אט אט, בצורה מבוקרת, מתחילים לעבוד עם המשקולות בשלושה תרגילים עיקריים: Dead Lift שבו מרימים ומורידים את המשקולת. תרגיל ה-“Turkish Get Up” שבו עולים משכיבה לעמידה עם המשקולת, ותרגיל ה"סווינג" המזוהה ביותר עם הענף, שבו מנצלים עד תומה את תנופת המשקולת כדי להוציא את הגוף שוב ושוב מאיזון. בכל הנפה, השרירים נרתמים כדי להתנגד למהלך הלא מוכר. רגישות מיוחדת ניתנת כל העת לאיתותי אזהרה מהגב: אם יש כאלה, מכוונים את המתאמן לתרגילים חלופיים; באופן מפתיע, אני יכול להעיד שהתרגילים הללו מעלימים כל כאב.<br /><br /><br /><br />לאחר כמה אימונים כבר הצלחתי לרדת מהמיטה ללא כאבים וללא שרירים תפוסים, ושבוע לתוך הפעילות הגופנית, לאחר שנים של ישיבה על כיסא, לא רק שאני חש טוב יותר, אלא שפעולות יום יומיות כמו שריכת שרוכים, עלייה במדרגות ונשיאת<br /><br />&nbsp;משאות, הפכו לקלות הרבה יותר ולו בגלל המחשבה שסוף סוף אני עושה משהו עם גופי. הפעילות המבורכת הזו נעימה לביצוע, מתאימה לכל גיל, והתחושה של "ביחד" הופכת את השקעת המאמץ למשהו חוויתי, שמוציא מהמתאמן כוחות חדשים.<br /><br /><br /><br />כמה זה עולה לנו? עלות אימון שאורכו 45 דקות היא 25 שקלים. אם תבקשו לרכוש משקולת, מחירה נע בין 200 ל-400 שקלים, תלוי במשקלה. אורן הירש מסביר כי מאוד לא מומלץ לבצע את האימונים לבד בבית, ובעיקר בשלב הראשוני.<br /><br /><br /><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-683616443568866672?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-45833795516601899942010-01-04T06:08:00.000-08:002010-01-04T06:08:13.875-08:00<a href="http://www.urihirsch.com/school.aspx">קורס מדריכי איתנים קטלבלס - Certified Eitanim Kettlebells Instructor course<br /></a><br /><b>מאמן ראשי :</b> אורי הירש<br />Head Coach : Uri Hirsch<br /><br /><b>מחזור 6 - פברואר 2010</b><br /><br /><b>מטרת הקורס</b><br />הכשרת מדריכים לאימון הקטלבלס, להנחיית שיעורים קבוצתיים ואימונים אישיים.<br /><br /><b>תכנית הקורס<br /></b>* הקניית ידע אישי לשימוש בקטלבלס.<br />* רקע והיסטוריה של הקטלבלס.<br />* עקרונות העבודה וכללי בטיחות בעבודה עם הקטלבלס.<br />* לימוד דרך עשייה של תרגילי הבסיס באימון הקטלבלס והבנת מהותו של כל תרגיל ותרגיל.<br />* פיתוח תכניות האימון על פי פילוסופית אימון הקטלבלס, רצפי תרגילים, מערכי שיעור והתאמת דרגות הקושי לרמות שונות.<br />* רכישת מיומנות לימוד והוראה בסיסיות, שימוש בהפשטות, פירוק, או הקלות של תרגילים.<br />* התמודדות עם מתן שיעורים פרטיים, קבוצתיים והתמודדות עם קבלת מתאמן חדש.<br />* שיעורים מעשיים של אימון הקטלבלס בסטודיו איתנים.<br />* שעות סטאז' (צפיה, התמחות והתנסות בהדרכת קטלבלס).<br /><br /><b>תנאי קבלה</b><br />מועמדים שבידיהם תעודת מדריך או מאמן מוסמך באחד מענפי הספורט הנלמדים במוסדות המוכרים. כמו כן יתקבלו מורים לחנ"ג , מדריכי כושר קרבי וקרב מגע.<br />מועמדים ללא רקע קודם ידרשו להשלים קורס מדעים כתנאי לקבלת התעודה.<br /><br />* אישור רפואי המעיד על בריאות תקינה.<br />* קהל רחב יוכל להשתתף ללא תעודת מדריך ולקבל תעודת השתתפות בלבד<br /><br /><b>חומר הלימוד בקורס</b><br />ספר הקטלבלס<br /><br /><b>דרישות הקורס</b><br />נוכחות בשעורים חובה!<br />מבחן קורס<br />סיום החובות - סטאז' ושיעורים מעשיים.<br /><br /><b>תעודה</b><br />לבוגרי הקורס שיעברו בהצלחה את בחינות הסיום תוענק תעודת הסמכה<br />כמדריך איתנים קטלבלס מטעם איתנים - מרכז הקטלבלס בישראל.<br /><br />הקורס היוקרתי מתקיים בהתאם לסטנדרטים מקצועיים - בינלאומיים<br /><br />קורס זה מקביל בתכניו וברמתו ל - RKC ,<br />ומותאם לדרישות קהל המדריכים והמתאמנים בישראל<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-4583379551660189994?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-89968495230064744912009-12-26T12:37:00.001-08:002009-12-26T12:37:58.701-08:00<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><br /><object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/8BPvujgXFQQ&hl=en_US&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/8BPvujgXFQQ&hl=en_US&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object><br />Clean &amp; Jerk kettlebells vs Olympic Weightliftin<br />uri hirsch at Eitanim Kettlebells - The Israeli kettlebells Center<br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-8996849523006474491?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-76147075779840905132009-12-26T12:34:00.001-08:002009-12-26T12:34:44.092-08:00<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><br /><br /></div><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/pnBNvfeDN1c&hl=en_US&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/pnBNvfeDN1c&hl=en_US&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object><br /><br />אורי הירש בערוץ 2 על אימון הקטלבלס<br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-7614707577984090513?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-65439748610852506762009-12-26T12:32:00.000-08:002009-12-26T12:32:37.611-08:00<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><br /><br /></div><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/Zpv5-o05CDA&hl=en_US&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/Zpv5-o05CDA&hl=en_US&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object><br />Snatch kettlebells vs Olympic Weightliftin<br />uri hirsch at Eitanim Kettlebells - The Israeli kettlebells Center<br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-6543974861085250676?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-91923954507603590372009-12-26T12:28:00.001-08:002009-12-26T12:30:41.011-08:00<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><a href="http://www.blogger.com/"></a><span id="goog_1261859108968"></span><span id="goog_1261859108969"></span><br /></div><br /><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/BUnPcNzqGh8&hl=en_US&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/BUnPcNzqGh8&hl=en_US&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object><br /><br />32kg X 2 kettlebells Jerk<br />uri hirsch at Eitanim Kettlebells - The Israeli kettlebells Center<br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-9192395450760359037?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-60423647328950289342009-12-16T11:12:00.000-08:002009-12-16T11:12:32.214-08:00<div dir="rtl" align="right"><a href="http://www.eitanim.co.il/">ברוכים הבאים לאיתנים קטלבל'ס - מרכז הקטלבלס בישראל</a></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-6042364732895028934?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-17960531193287330162009-11-24T07:01:00.000-08:002009-11-24T07:04:16.149-08:00<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: center;">אימון איתנים קטלבלס - פארק הירקון נובמבר 2009<br /></div><div style="text-align: center;">eitanim kettlebells - kettlebell in Yarkon Park, tel aviv 20/11/2009<br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.urihirsch.com/userfiles/9(3).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="232" src="http://www.urihirsch.com/userfiles/9(3).jpg" width="320" yr="true" /></a><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.urihirsch.com/userfiles/2(9).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="232" src="http://www.urihirsch.com/userfiles/2(9).jpg" width="320" yr="true" /></a><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.urihirsch.com/userfiles/12(2).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="232" src="http://www.urihirsch.com/userfiles/12(2).jpg" width="320" yr="true" /></a><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.urihirsch.com/userfiles/13.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="232" src="http://www.urihirsch.com/userfiles/13.jpg" width="320" yr="true" /></a><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.urihirsch.com/userfiles/5(5).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.urihirsch.com/userfiles/5(5).jpg" yr="true" /></a><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.urihirsch.com/userfiles/6(4).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.urihirsch.com/userfiles/6(4).jpg" yr="true" /></a><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">אימוני קטלבלס&nbsp;סדירים מתקיימים באיתנים קטלבלס - הרצליה<br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">קישור למערכת שעות :<br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.urihirsch.com/pages.aspx?pageId=44">http://www.urihirsch.com/pages.aspx?pageId=44</a><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">אימון נוסף בפארק הירקון ייערך בקרוב<br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">לפרטים והרשמה :<br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="mailto:support@kettlebells.co.il">support@kettlebells.co.il</a><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /><br /></div><div style="text-align: center;"><br /></div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-1796053119328733016?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-83802602846711039732009-11-09T05:29:00.000-08:002009-11-09T05:30:59.550-08:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>איתנים קטלבלס - מזמין</strong></span><br /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>לאימון קטלבלס בפארק הירקון</strong></span><br /></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br /></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">20/11/09 יום שישי 14:00</span><br /></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">פרטים ומיקום מדוייק ימסרו בהמשך</span><br /></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/SvgZEQhZ2YI/AAAAAAAAAMQ/izIEUBAbqEw/s1600-h/13633_1246613134435_1502629688_646936_1861718_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" sr="true" src="http://1.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/SvgZEQhZ2YI/AAAAAAAAAMQ/izIEUBAbqEw/s320/13633_1246613134435_1502629688_646936_1861718_n.jpg" /></a><br /></div><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">נא לאשר הגעה במייל</span><br /></div><div style="text-align: center;"><a href="mailto:support@kettlebells.co.il"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">support@kettlebells.co.il</span></a><br /></div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-8380260284671103973?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-47313568709550312342009-11-06T13:07:00.000-08:002009-11-06T23:34:56.994-08:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div dir="rtl" style="text-align: right;">קורס העשרה בתחום הכושר והתנועה– אימון הקטלבלס<br /><br />כלי שדרוג למדריכים – מיועד למדריכים בעלי שאיפה לרמה גבוהה ומצוינות<br /><br /><strong>מטרת הקורס :</strong> הכשרת מדריכים לאימון הקטלבלס, בסטודיו ואימונים אישיים<br />הקורס היוקרתי מתקיים בהתאם לסטנדרטים מקצועיים – בינלאומיים<br />מקביל בתכניו וברמתו ל - RKC ו IKFF ומותאם לדרישות קהל המדריכים והמתאמנים בישראל<br /><strong>הקורס מועבר</strong> על ידי אורי הירש, מייסד ומפתח השיטה<br /><strong>מטרת הקורס :</strong> הכשרת מדריכים לאימון הקטלבלס, בסטודיו ואימונים אישיים<br /><strong>מועד הקורס הקרוב :</strong> ינואר 2010 במכון איתנים, הרצליה. ימי שבת 10:00-15:00<br /><br /><strong>מתנות והטבות בלעדיות</strong><br />ספר הקטלבלס- התנ"ך של הקטלבלס בישראל<br />חולצת קטלבלס<br />מארז שלישית DVD לאימון קטלבלס<br />רישום באתר הבית כמדריך קטלבלס והפנייה לעבודה <br /><br /><strong>לפרטים נוספים :</strong><br />ב 077-5408885 <br /><a href="mailto:support@kettlebells.co.il">support@kettlebells.co.il</a><br /><a href="http://www.kettlebells.co.il/">http://www.kettlebells.co.il/</a><br /></div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-4731356870955031234?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-36622053941842462092009-11-06T11:10:00.000-08:002009-11-06T12:14:12.033-08:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/SvR8X7T6ydI/AAAAAAAAAK8/TuJ_cfdM3Xs/s1600-h/Steve+Cotter+with+uri+hirsch+2.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5401078603624139218" src="http://4.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/SvR8X7T6ydI/AAAAAAAAAK8/TuJ_cfdM3Xs/s320/Steve+Cotter+with+uri+hirsch+2.jpg" style="cursor: hand; display: block; height: 233px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 320px;" /></a><br /><div align="center">אחרי סוף שבוע בברצלונה CKT Level 2 של IKFF חוזרים לשיגרה<br /></div><br /><div align="center"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5401078291120351554" src="http://2.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/SvR8FvJNaUI/AAAAAAAAAK0/iywE2w3ov54/s320/Steve+Cotter+uri+hirschss.JPG" style="cursor: hand; display: block; height: 222px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 235px;" />בתמונה אורי הירש עם סטיב קוטר <br /></div><br /><div align="center"></div><br /><div align="center"></div><br /><div align="center"><br /></div><br /><div align="center"></div><br /><div align="center"><br /></div><br /><div align="center"></div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-3662205394184246209?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-79770860500362151122009-04-22T19:41:00.000-07:002009-04-22T20:11:10.223-07:00<a href="http://4.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/Se_bdqHQC4I/AAAAAAAAAKs/OV09Jhn3zPA/s1600-h/uri+hirsch+with+Valery+Fedorenko+and+Coach+FilikidisSSS.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5327718186769976194" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 160px; CURSOR: hand; HEIGHT: 92px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/Se_bdqHQC4I/AAAAAAAAAKs/OV09Jhn3zPA/s320/uri+hirsch+with+Valery+Fedorenko+and+Coach+FilikidisSSS.JPG" border="0" /></a> <a href="http://1.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/Se_bWoYBV3I/AAAAAAAAAKk/jd_dVhJMRfI/s1600-h/1111111.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5327718066044360562" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 111px; CURSOR: hand; HEIGHT: 81px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/Se_bWoYBV3I/AAAAAAAAAKk/jd_dVhJMRfI/s320/1111111.jpg" border="0" /></a>שדרג את הכושר והמקצוענות שלך לשלב הבא ?<br /><div><div><div dir="rtl" align="right">הצטרף עכשיו למהפכת הכושר של איתנים קטלבל'ס - המרכז הישראלי לאימון קטלבל'ס. </div><div dir="rtl" align="right"></div><br /><div dir="rtl" align="right"><strong>מועד הקורס הקרוב : 5 במאי – 6 ביוני , 2009 </strong></div><div dir="rtl" align="right"></div><br /><div dir="rtl" align="right"><span style="color:#ffff66;">בונוס – סט קטלבלס מתנה : </span></div><div dir="rtl" align="right"><span style="color:#ffff66;">משתתפי הקורס יקבלו סט קטלבלס של 4 ק"ג ו 8 ק"ג וDVD לאימון קטלבלס מתנה (שווי הבונוס 440 ₪)</span> </div><div dir="rtl" align="right"></div><br /><div dir="rtl" align="right">גלה איך לשפר את כישורי ההדרכה שלך, </div><div dir="rtl" align="right">למד איך לשפר את כל מרכיבי הכושר באימון אחד, </div><div dir="rtl" align="right">משוך עוד מתאמנים = שפר את ההכנסה שלך, כל זאת ועוד באמצעות אימון הקטלבלס - הלהיט שכבש את ארה"ב </div><div dir="rtl" align="right"></div><br /><div dir="rtl" align="right">זה לא סוד שמשקולות הקטלבלס הוכיחו את עצמם כאחד הכלים היעילים ביותר לפיתוח של מרכיבי הכושר והיכולת האתלטית (כוח, סיבולת, גמישות, מהירות, קואורדינציה, תנועתיות, יציבה, שרירי ליבה ו...). </div><br /><div dir="rtl" align="right"><a href="http://www.urihirsch.com/school.aspx"><strong>השינוי מתחיל כאן - למידע נוסף על הקורס</strong> </a></div></div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-7977086050036215112?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-41392216886756013622009-03-28T02:12:00.000-07:002009-03-28T02:16:02.357-07:00קורס מאמני קטלבלס - יוון 2009(Kettlebell Lifting Coach (WKC<br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/Sc3qZv45dRI/AAAAAAAAAKU/yEfEtUULpco/s1600-h/9.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5318164463067165970" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 233px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/Sc3qZv45dRI/AAAAAAAAAKU/yEfEtUULpco/s320/9.jpg" border="0" /></a><br /><div><a href="http://2.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/Sc3qS6qjs1I/AAAAAAAAAKM/hXgQ7NUvZck/s1600-h/2.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5318164345700725586" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 233px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/Sc3qS6qjs1I/AAAAAAAAAKM/hXgQ7NUvZck/s320/2.jpg" border="0" /></a><br /><br /><div><a href="http://1.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/Sc3qNJPBXhI/AAAAAAAAAKE/s_RewnyyvUg/s1600-h/1.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5318164246532546066" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 233px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/Sc3qNJPBXhI/AAAAAAAAAKE/s_RewnyyvUg/s320/1.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><div dir="rtl" align="right"></div></div><br /><br /><p></p><br /><br /><p></p><br /><br /><p></p></div><br /><p></p><br /><p></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-4139221688675601362?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-15490687660969478922008-12-07T19:55:00.000-08:002008-12-07T20:25:32.332-08:00<span style="font-family:arial;">תרגול של יום ראשון - 7/12/08</span><br /><span style="font-family:arial;">בוקר 8:00 ערב 20:30</span><br /><span style="font-family:arial;"></span><br /><span style="font-family:arial;">Turkish Get Up פרוק שישה שלבים חמש חזרות (פלוס שלוש חזרות לצד החלש)</span><br /><span style="font-family:arial;">Turkish Get Up + Windmill חמישה מחזורים</span><br /><span style="font-family:arial;">Dead-lift + Single Leg Dead-lift שלושה מחזורים של חמש חזרות</span><br /><span style="font-family:arial;">Dead-lift + Swing חמישה מחזורים של דקה וחצי</span><br /><span style="font-family:arial;">2H Swing + 2H Clean שלושה מחזורים של חמש חזרות</span><br /><span style="font-family:arial;">Long-Cycle שלושה מחזורים של שלוש חזרות</span><br /><span style="font-family:arial;">אורי כדורי 5 חזרות</span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-1549068766096947892?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-79098130030575872462008-11-07T23:35:00.000-08:002008-11-07T23:38:13.839-08:00<a href="http://1.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/SRVB2aQgSpI/AAAAAAAAAJI/oCfPT3Vtqy0/s1600-h/eitanim+pilates+studio.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5266187742296951442" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 215px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/SRVB2aQgSpI/AAAAAAAAAJI/oCfPT3Vtqy0/s320/eitanim+pilates+studio.JPG" border="0" /></a><br /><div><a href="http://1.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/SRVBvIjZ8qI/AAAAAAAAAJA/YGcNZw0rxFE/s1600-h/eitanim+studio.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5266187617285304994" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 215px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/SRVBvIjZ8qI/AAAAAAAAAJA/YGcNZw0rxFE/s320/eitanim+studio.JPG" border="0" /></a><br /><br /><div><a href="http://3.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/SRVBn87ocxI/AAAAAAAAAI4/F0BLHJHUXcY/s1600-h/eitanim+pilates+studio+3.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5266187493906608914" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 215px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/SRVBn87ocxI/AAAAAAAAAI4/F0BLHJHUXcY/s320/eitanim+pilates+studio+3.JPG" border="0" /></a><br /><br /><br /><div>תמונות מהסטודיו החדש</div><br /><br /><br /><div><a href="http://www.eitanim.co.il/">http://www.eitanim.co.il/</a></div><br /><br /><br /><div></div></div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-7909813003057587246?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-26948113924019045922008-11-07T23:23:00.000-08:002008-11-07T23:34:49.850-08:00<img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5266184823166078498" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 215px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/SRU_MfpeDiI/AAAAAAAAAIA/WBt7HXPazlo/s320/DSC_0588.JPG" border="0" /><a href="http://3.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/SRVAxYam4iI/AAAAAAAAAIw/c-YSuFYL1Gc/s1600-h/DSC_0662.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5266186556391481890" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 215px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/SRVAxYam4iI/AAAAAAAAAIw/c-YSuFYL1Gc/s320/DSC_0662.JPG" border="0" /></a><br /><div><a href="http://4.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/SRVAnpOi5KI/AAAAAAAAAIo/I3sGV46eqH0/s1600-h/DSC_0577.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5266186389105599650" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 215px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/SRVAnpOi5KI/AAAAAAAAAIo/I3sGV46eqH0/s320/DSC_0577.JPG" border="0" /></a><br /><br /><div><a href="http://3.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/SRU_4vkdgMI/AAAAAAAAAIg/hzmiBLAX4sU/s1600-h/DSC_0570.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5266185583354282178" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 215px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/SRU_4vkdgMI/AAAAAAAAAIg/hzmiBLAX4sU/s320/DSC_0570.JPG" border="0" /></a><br /><br /><br /><div><br /><br /><div><a href="http://3.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/SRU_mt5tIZI/AAAAAAAAAIQ/zRXLLT6A_Ok/s1600-h/DSC_0566.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5266185273668870546" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 215px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/SRU_mt5tIZI/AAAAAAAAAIQ/zRXLLT6A_Ok/s320/DSC_0566.JPG" border="0" /></a><br /><br /><br /><div><a href="http://2.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/SRU_ZbwdQaI/AAAAAAAAAII/m8a4_gPay0s/s1600-h/DSC_0623.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5266185045459943842" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 215px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/SRU_ZbwdQaI/AAAAAAAAAII/m8a4_gPay0s/s320/DSC_0623.JPG" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><div><br /><br /><div dir="rtl" align="justify"><span style="font-family:arial;"><strong>לכל משפחת איתנים קטלבלס</strong></span></div><br /><span style="font-family:arial;"><br /><br /><div dir="rtl" align="justify">מודים על השתתפותכם באירוע "הפנינג איתנים קטלבל'ס בפארק" (שבת 24 אוקטובר 2008) ועל תרומתכם להיותו אירוע מוצלח ומהנה לכולנו.</div><br /><br /><div dir="rtl" align="justify"></div><br /><br /><div dir="rtl" align="justify">אירוע נוסף יתקיים בקרוב</span></div><br /><br /><br /><div dir="rtl" align="justify"><span style="font-family:arial;">פרטים בהמשך</span></div><div dir="rtl" align="justify"><span style="font-family:Arial;"><a href="http://www.eitanim.co.il/">www.eitanim.co.il</a></span></div><div dir="rtl" align="justify"><span style="font-family:Arial;"></span> </div></div></div></div></div></div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-2694811392401904592?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-44840025063235412402008-08-08T13:14:00.000-07:002008-08-09T08:10:15.603-07:00יום שני, 11 באוגוסט 2008 יום גדול לעולם הכושר הישראלי ולמשפחת איתנים בפרט<br />אנו, מועדון איתנים, פותחים את הסטודיו הראשון בישראל לקטלבל'ס ואימון פונקציונלי<br />כתובתנו : רבי עקיבא 50, גני הרצליה, הרצליה - גבול רמת השרון<br />פרטים נוספים באתר הבית שכתובתו : www.eitanim.co.il<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-4484002506323541240?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-75614513633674891492008-08-08T13:07:00.000-07:002008-08-08T13:22:04.735-07:00<div>בשעה טובה חזרתי אחרי 10 ימים בלוס אנג'לס<br />לקחתי חלק ב Russian Kettlebell Challenge Certification<br />שנערך ב Los Angeles UCLA באוגוסט 2008<br /></div><p align="right"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5232244578295178226" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; CURSOR: hand; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/SJyquOs_Y_I/AAAAAAAAAF0/6IWOI2p3o-c/s320/Pavel+RKC.bmp" border="0" />Pavel Tsatsouline and uri hirsch in Russian Kettlebell Challenge (RKC) Certified Instructors<br />פרטים בהמשך</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-7561451363367489149?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-48761018818165328932008-03-11T03:27:00.000-07:002008-03-11T03:29:33.810-07:00<a href="http://4.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/R9ZfBVbyiZI/AAAAAAAAAFc/mQ0g3nAn0L8/s1600-h/big+time32.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5176429298247174546" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; CURSOR: hand; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/R9ZfBVbyiZI/AAAAAAAAAFc/mQ0g3nAn0L8/s400/big+time32.jpg" border="0" /></a><br />אימון : קטלבל'ס<br />שיטת אימון חדשה הגיעה לישראל – קטלבל'ס (הנפת משקולות), מדובר באימון כושר ייחודי, המשלב את כל מרכיבי הכושר : גמישות, שיווי משקל, כוח, סיבולת, זמן תגובה ומהירות. האימון נועד לאזן את הגוף, ובכך הוא משפר את התפקוד היומיומי של הגוף, מפחית כאבים ומסייע בשיקום מפציעות. השיטה עובדת כך: בעזרת משקולת קטלבל'ס, הנראית כמו כדור תותח עם ידית אחיזה, מניעים או מניפים את המשקולת סביב הגוף, על פי תרגילים מובנים, האימון נעשה בתנועת שרשרת המפעילה את כל הגוף. הקטלבל'ס התפתח ברוסיה ב-1704 על ידי חוואים ועובדי נמל רוסים.<br />אורי הירש (38), מדריך הקטלבל'ס הראשון בארץ, מנהל בימים אלה את סטודיו קטלבל'ס ברמת השרון, המונה כשלושה מדריכים בשלבי הסמכה.<br />קורס בסיסי – 500 שקל, משקולת - 600-120 שקל.<br />מועדון איתנים, ברנשטיין כהן 8, רמת השרון, טל' 03-5408885<br /><div dir="rtl" align="right"></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-4876101881816532893?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-29170306296230814342008-03-09T21:59:00.000-07:002008-03-09T22:00:06.692-07:00<div dir="rtl" align="right">מתוך המקצוענים ערוץ 10<br /><a href="http://video.nana10.co.il/?ArticleID=538195">http://video.nana10.co.il/?ArticleID=538195</a></div><div dir="rtl" align="right"> </div><div dir="rtl" align="right">למי שפיספס</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-2917030629623081434?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-76484349521876678062008-03-09T21:54:00.000-07:002008-03-09T21:58:45.520-07:00<p>בי"ס ראשון לאימון הקטלבל’ס, להיט הכושר מארה"ב, נפתח ברמת השרון</p><p>רונה כורם פרידמן אייס ניוז 03.03.08 12:00 </p><p><br />המאמן אורי הירש השקיע בהקמת ביה"ס מיליון שקל, ומתכנן להקים עוד 3 מרכזי לימוד במרכז ובצפון<br />’איתנים קטלבל’ס’, בית הספר הראשון בישראל לקטלבל’ס (kettlebells), להיט הכושר החם של ארה"ב, נפתח בימים אלה ברמת השרון בהשקעה הנאמדת במיליון שקל. בראש ביה"ס עומד אורי הירש, מאמן הוליסטי מזה 17 שנים ומייסד אימון הקטלבל’ס בישראל, ולצידו כ-6 מדריכים בשלבי הסמכה. ההשקעה הראשונית של הירש במיזם החדש כוללת את יבוא המשקולות, ספרות מקצועית, הקמת ביה"ס והסמכת מדריכים. בכוונתו להקים בהמשך כ-3 מרכזי לימוד נוספים בערים באזור המרכז והצפון. האימון, המתבצע באמצעות משקולת קטלבל’ס, מסייע לשיפור היכולות האתלטיות, היציבות והיציבה, חיזוק הגוף, סיבולת כושר אירובי ושריפת שומנים. אורי הירש: "שיטת הקטלבל’ס התפתחה מאוד בשנים האחרונות, והתפשטה כרוח סערה ברחבי העולם. השיטה פועלת בתנועת שרשרת המפעילה את כל הגוף כיחידה שלמה על-פי תרגילים מובנים".</p><p> </p><p><a href="http://www.ice.co.il/article.asp?pgId=117355&amp;catId=1">http://www.ice.co.il/article.asp?pgId=117355&amp;catId=1</a></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-7648434952187667806?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-57501713713651340092008-03-09T21:48:00.000-07:002008-03-09T21:54:08.987-07:00<a href="http://2.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/R9S-1VbyiYI/AAAAAAAAAFU/lg9Ykb63bA8/s1600-h/d%D7%96%D7%9E%D7%A0%D7%94+%D7%9C%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%9F+%D7%9E%D7%99%D7%95%D7%97%D7%93%D7%A7%D7%98%D7%9F.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5175971695251589506" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; CURSOR: hand; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/R9S-1VbyiYI/AAAAAAAAAFU/lg9Ykb63bA8/s400/d%D7%96%D7%9E%D7%A0%D7%94+%D7%9C%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%9F+%D7%9E%D7%99%D7%95%D7%97%D7%93%D7%A7%D7%98%D7%9F.jpg" border="0" /></a><br /><div>הפנינג פורים - אימון קטלבל'ס מיוחד במועדון איתנים</div><br /><div></div><br /><div>21/3/2008 יום שישי בין 10:00 ל 12:00</div><br /><div>פתוח חינם לחברי מועדון איתנים, בני משפחה וחברים</div><br /><div>מבצעים הרשמה למצטרפים</div><br /><div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-5750171371365134009?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-43205547869974104022008-03-09T21:40:00.000-07:002008-03-09T21:47:17.329-07:00<div><a href="http://3.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/R9S8tlbyiWI/AAAAAAAAAFE/xnn8nBlLV1A/s1600-h/Turkish+Get+Up.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5175969363084347746" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; CURSOR: hand; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/R9S8tlbyiWI/AAAAAAAAAFE/xnn8nBlLV1A/s400/Turkish+Get+Up.jpg" border="0" /></a><br /><br /><div dir="rtl" align="right">לקח ארבע שנים לקטלבל'ס לכבוש אתארצות-הברית, ולהשתלב כאחת משיטות האימוןהטרנדיות. עכשיו אורי הירש, מאמן כושר, גייר אתהקטלבל'ס ומציע תוכנית אימון בסטודיו שלוברמת-השרון. מדובר באימון משקולת, שעובד עלגמישות, שיווי משקל, כוח וסיבולת, תוך הפעלתתנועתיות של כל הגוף. אחרי שישה שבועות כברתראו שינוי משמעותי במראה. היכנסו לאתר הבית.www.KettleBells.co.il<a href="http://www.kettlebells.co.il/"></a><br />עולה האישה, מרץ 2008</div><div dir="rtl" align="right"></div><div dir="rtl" align="right"></div><div dir="rtl" align="right"></div><br /><div dir="rtl" align="right"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5175969818350881138" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; CURSOR: hand; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/R9S9IFbyiXI/AAAAAAAAAFM/q1P78FMybN8/s400/%D7%9E%D7%A0%D7%98%D7%942.jpg" border="0" /><br />תופסים תנופה רוצים לשרוף עד 1,500 קלוריות בשעה ? כדאי שתשקלולהניף את המשקולת המוזרה הזאת, שנראית כמו כדורשל תותח עם ידית אחיזה. היא מסתירה מאחוריהחתיכת היסטוריה, אבל אנחנו כאן בגלל שיטת האימוןשהתפתחה בעקבותיה – קטלבל'ס – שנחשבת לדבר הכי חם היוםבקרב כוכבות הוליווד ומאיימת להיות הדבר הבא גם כאן.איך זה עובד : השיטה שייכת לתחום האימונים הפונקציונליים,כלומר דוגלת באימון הגוף כולו תוך דגש על תבניות תנועה. במהלךהתרגול מניעים או מניפים את המשקולת מסביב לגוף באופן שדורשמקבוצות שריר רבות להשתתף על-פי תרגילים מובנים. השיטה פועלת בתנועת שרשרת רציפה המלמדת את המוח והגוף לתפקדכיחידה שלמה, בתיאום ובתזמון בין האיברים, ובכך משפרת אתטווחי התנועה, הקואורדינציה, היציבה, הכוח, הסבולת האירוביתומהירות התגובה.למי זה טוב : לכל אחד, ואפשר גם להתאים את האימון למטרה :הפחתת משקל או שיפור הכושר.למה זה כדאי : 1,500 קלוריות בשעה כבר אמרנו, אבל הבונוס הואשתוכלו לראות תוצאות בזמן קצר יחסית : 2-3 אימונים בשבוע למשךשישה שבועות.איפה תניפו : אצל אורי הירש, מאמן כושר הוליסטי שהביא את השיטה לארץ, במועדון איתנים (ברנשטיין כהן 8, רמת השרון), טל': 03-5408885<br />מגזין מנטה, מרץ 2008</div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-4320554786997410402?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-13308346148555130492008-02-07T05:06:00.000-08:002008-02-07T12:58:57.738-08:00<div>מחר יום שישי 8/2/2008 אמורים להגיע הקטלבל'ס<br />לכל שאלה ו/או בקשת סיוע ניתן לפנות אליי בכתובת המייל - <a title="mailto:uhirsch@eitanim.co.il" href="mailto:uhirsch@eitanim.co.il">uhirsch@eitanim.co.il</a> ,לשלוח הודעת טקסט לסלולארי 0548008885 (SMS ואחזור בהקדם) או לפנות למועדון איתנים רמת השרון 035408885<br /><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5164345150845666738" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; CURSOR: hand; TEXT-ALIGN: center" height="187" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/R6twjYWqxbI/AAAAAAAAAE4/_7e1TWV55Bo/s400/%D7%97%D7%95%D7%9C%D7%A6%D7%94+%D7%97%D7%93%D7%A9%D7%94.jpg" width="288" border="0" /><br />להלן האימונים של השבועיים האחרונים :<br />6/2/08 יום רביעי<br />אימון קטלבל 8:00<br />Stiff-legged dead-lift<br />דקה<br />dead-lift<br />דקה<br />Jump squat<br />4/4<br />Swing<br />דקה/2 דקות / 2 דקות<br />Wind-mill<br />3+3/3+3/3+3 בכל צד<br />One-Arm Swing/ Snatch<br />30 כל 5 חזרות להחליף ידיים X 2<br /><br />5/2/08 יום שלישי<br />אימון קטלבל 19:00<br />Stiff-legged dead-lift<br />דקה<br />dead-lift<br />דקה<br />Swing<br />דקה/2 דקות / 2 דקות<br />Turkish Get Up<br />3/3<br />Wind-mill<br />3+3/3+3/3+3 בכל צד<br />One-Arm Swing/ Snatch<br />40 כל 10 חזרות להחליף ידיים X 2<br /><br />4/2/08 יום שני<br />אימון קטלבל 18:00<br />Jump squat<br />8/8<br />dead-lift<br />דקה<br />Swing<br />דקה/דקה/ דקה / דקה / דקה<br />Wind-mill<br />3+3/3+3/3+3 בכל צד<br />press<br />3+3/3+3<br />Bottom up press<br />2+2<br />Turkish Get Up<br />3/3<br />One-Arm Swing/ Snatch<br />40 כל 10 חזרות להחליף ידיים X 2<br /><br />1/2/08 יום שישי<br />אימון קטלבל 12:00<br />Stiff-legged dead-lift<br />8/8/8/8<br />dead-lift<br />8/8/8/8<br />Jump squat<br />8/8<br />Dead-Swing 8<br />Swing דקה/דקה/ דקה /דקה/ דקה<br />Swing<br />דקה/דקה/ דקה<br />Wind-mill<br />3+3/3+3/3+3 בכל צד<br />One-Arm Swing/ Snatch<br />40 כל 10 חזרות להחליף ידיים X 2<br /><br />31/1/08 יום חמישי<br />אימון קטלבל 19:00<br />Stiff-legged dead-lift<br />8/8/8/8<br />dead-lift<br />8/8/8/8<br />Jump squat<br />8/8<br />Dead-Swing<br />8<br />Swing<br />דקה/דקה/ דקה /דקה/ דקה<br />press<br />3+3/3+3/3+3 בכל צד<br />Clean<br />5/5/5 בכל צד<br />ׂ(TGU (התחלה שלRoll-up<br />5/5 בכל צד<br />One-Arm Swing/ Snatch<br />40 כל 10 חזרות להחליף ידיים X 2<br /><br />30/1/08 יום רביעי<br />אימון קטלבל 8:00<br />Stiff-legged dead-lift<br />דקה<br />dead-lift<br />דקה<br />Jump squat<br />דקה<br />Swing<br />דקה/דקה/ דקה<br />Wind-mill<br />3+3/3+3/3+3 בכל צד<br />One-Arm Swing/ Snatch<br />30 כל 5 חזרות להחליף ידיים X 2<br /><br />29/1/08 יום שלישי<br />אימון קטלבל 19:00<br />Stiff-legged dead-lift<br />דקה<br />dead-lift<br />דקה<br />Swing<br />דקה/דקה/ דקה/דקה/ דקה<br />press<br />3+3/3+3<br />Wind-mill<br />3+3/3+3/3+3 בכל צד<br />Halo<br />8/8/8/8<br />One-Arm Swing/ Snatch<br />30 כל 5 חזרות להחליף ידיים X 2<br /><br />28/1/08 יום שני<br />אימון קטלבל 18:00<br />Jump squat<br />8/8<br />dead-lift<br />דקה<br />dead Swing<br />דקה<br />Swing<br />דקה/דקה/ דקה / דקה / דקה<br />Wind-mill<br />3+3/3+3/3+3 בכל צד<br />press<br />3+3/3+3<br />Bottom up press<br />2+2<br />One-Arm Swing/ Snatch<br />30 כל 5 חזרות להחליף ידיים X 2</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-1330834614855513049?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-91839033383446502332008-01-29T03:55:00.000-08:002008-02-07T12:53:42.266-08:00<a href="http://3.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/R6tvo4WqxaI/AAAAAAAAAEw/3I-iqR0fgJU/s1600-h/598.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5164344145823319458" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; CURSOR: hand; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/R6tvo4WqxaI/AAAAAAAAAEw/3I-iqR0fgJU/s400/598.jpg" border="0" /></a> <span style="font-family:arial;">לא רק לגברים חסונים<br /><br />אורי הירש, מייסד שיטת האימון קטלבל'ס (הנפת משקולות) בישראל, לא מאמין בחדרי כושר אלא באימונים לחיזוק השרירים בהם משתמשים הכי הרבה ביומיום<br /><br />מיכל יעקב יצחקי 29/1/2008 7:55<br /><br />לא בכדי מתקיפים את מתאמני הכושר מכל עבר מושגים כמו חיזוק מרכז הגוף, עבודה על השרירים המייצבים וגם ל"צריך להתייחס ברצינות לשיפור היציבה", יש מקום. ההכרה בחשיבותה של עבודה עמוקה בחיזוק השרירים המייצבים של הגוף הובילה להתפתחות שיטת האימון הפונקציונלי, שמטרתה להביא את הגוף לתפקוד טוב יותר בחיי היומיום. קטלבל'ס (Kettlebells), אימון באמצעות הנפת משקולת מיוחדת, היא אחת משיטות האימון התומכות באימון הפונקציונלי. אורי הירש, 38, מייסד אימון הקטלבל'ס בישראל ומתמחה בפילאטיס מכשירים, יוגה ושיפור יציבה, נחשף אל השיטה הזו לפני שנה, כשהשתתף בסמינר כושר של אימון פונקציונלי שהתקיים בקליפורניה. הירש: "עד היום היינו רגילים לחזק את שרירי הגוף על ידי כך שהיינו מחלקים את הגוף לקבוצות שרירים ומבודדים אותם. בקטלבל'ס הדגש הוא על שרשראות תנועה המפעילות במקביל את כל שרירי הגוף כיחידה אחת".<br /><br />סוף עידן מכשירי הכושר? "העבודה בחדר הכושר מתאימה לבודי בילדרס הרוצים לנפח את שרירי הגוף. אני חושב שלאדם הרגיל אין מה לחפש שם. יש לא מעט מכשירים העובדים על שרירים, שבחיי היומיום לא תורמים לנו בכלל".משקולת הקטלבל'ס, ששימשה את עובדי הנמל ברוסיה כיחידת מדידה כבר בשנת 1704, מזכירה בצורתה כדור או פגז עם תוספת של ידית אחיזה, ומשקלה נע בין ארבעה ל-40 ק"ג. השימוש בה אינו מסובך, אך מצריך עבודה נכונה כדי שלא לגרום נזק. הירש: "מאחר שהמשקולת בעלת משקל רב, כל הנפה או טלטלה שלה מושכת את הגוף כלפי מטה ומוציאה אותו מאיזון. כדי לאזן את הגוף יש לגייס את כל שרירי היציבה, דבר הגורם להם לעבוד ללא הפסקה לאורך כל האימון".<br /><br /></span><a name="AAAY3+AAtAABmm7AAo"></a><span style="font-family:arial;">לדייק את התנועה<br />מה מטרת האימון בשיטת קטלבל'ס? "עיקר העבודה כולל הנפת המשקולת בין הרגליים ומעל הראש. שימוש בכל מרכיבי הכושר הגופני (מהירות, גמישות, שיווי משקל, כוח וסיבולת) מוביל לשריפת שומנים גבוהה, לחיטוב והתארכות שרירי הגוף,<br /><br />שיפור טווחי תנועה ושיפור היציבה. מאחר שהעבודה צריכה להתבצע בריכוז ובדיוק רב, האימונים תורמים מאוד לשיפור המיקוד והנחישות, דבר יעיל מאוד עבור ספורטאים, אבל לא רק להם".איך מלמדים את הגוף לעבוד כיחידה אחת? "עם היוולדנו מתפתחות בגופנו יכולות תנועתיות, שהיום אנו יודעים לחלקן לשבע תבניות תנועה. התבניות הבסיסיות ביותר הן כפיפה, פשיטה ופיתול של עמוד השדרה. בהמשך מתפתחות תבניות הדחיפה, המשיכה והכפיפה מעמידה לישיבה. התבנית התנועתית המורכבת ביותר היא ההליכה, שכוללת בתוכה גם את הריצה והטיפוס. באמצעות תרגילים מובנים עם הקטלבל'ס אנו עובדים על כל תבנית תנועתית, כשהמטרה היא להגיע לתנועה אחת הכוללת את כל התבניות".מה כוללת טכניקת השימוש בקטלבל'ס? "מתחילים בהנפה (swing) המתבצעת על ידי הרמת המשקולת מהקרקע תוך שימוש באגן ובישבן כמקור הכוח. בהרמה נכונה, הזרועות לא ירגישו את המאמץ. השלב השני הוא דחיקה למעלה המתבצעת על ידי הרמת המשקולת מגובה החזה אל מעל הראש, ולסיום משתמשים בזרועות כבמטוטלת, ומניפים את הקטלבל'ס מבין הרגליים עד לגובה הראש. החטיפה היא סוג נוסף של הנפה מתמשכת אשר בעקבותיה מתבצע סיבוב של המשקולת מעל פרק היד ב-360 מעלות".האם השיטה עוזרת בשיקום פציעות? "בהחלט כן, מאחר שהיא עובדת באופן אחיד על כל שרירי הגוף ומחזקת אותם. הקפדה על שלושה אימונים בשבוע תוביל לחיזוק השרירים האחוריים של הגוף, שרירי החזה וחגורת הכתפיים. בעקבות שיפור טווח התנועה והגמשת הגוף, אפשר למנוע פציעות".על מה צריך לשים דגש באימון? "העבודה מתבצעת עם משקולת אחת המוחזקת לרוב בשתי הידיים. חובה להקפיד על טכניקת עבודה נכונה ולכן בשלבים הראשונים, הדרכת מאמן מוסמך לקטלבל'ס היא הכרחית. מעבר לכך, כדי להגיע לתוצאות טובות, דיוק התנועה חייב להיות מושלם. התנועה צריכה להיות זורמת ולא נתקעת".<br /><br />קישור לכתבה :</span><br /><a href="http://www.nrg.co.il/online/43/ART1/689/216.html">http://www.nrg.co.il/online/43/ART1/689/216.html</a><br /><br /><div dir="rtl" align="right"></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-9183903338344650233?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-5510976391071835852008-01-25T07:10:00.000-08:002008-01-27T20:45:12.584-08:00<a href="http://www.beok.msn.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=6079">http://www.beok.msn.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=6079</a><br /><p dir="rtl"><a href="http://www.beok.co.il/">ראשי</a> <a href="http://www.beok.msn.co.il/Articles.aspx?ArticleCategoryID=9">כושר גופני </a>קטלבל'ס - ותגידו שלום לאימונים הישנים יום חמישי 24.01.08<br /><br />קטלבל'ס - ותגידו שלום לאימונים הישנים<br /><br />אורי הירש מאמן כושר הוליסטי משנת 1991. מתמחה בסינרגיה של שיטות אימון פילאטיס מכשירים, יוגה, קטלבל‘ס, יציבה ואימון פונקציונלי. מדריך יוגה בכיר בשיטת ויניאסה, מדריך ספינינג, מדריך חדר כושר בכיר<br /><br />"קטלבל'ס", שיטת האימון החדשה בישראל, מאיימת להתפשט כרוח סערה ברחבי הארץ ולתפוס את מקומם של היוגה, ספינינג וחדר הכושר. הכול על האופנה החדשה בכושר הגופני<br /><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5159433220087530866" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; CURSOR: hand; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/R5n9LYWqxXI/AAAAAAAAAEY/aECVmV5alnw/s400/Turkish+Get+Up+internet.jpg" border="0" /><br />"קטלבל'ס" כוכבות הוליווד, נשות עסקים וכל אנשי הצמרת בקרב האחות הגדולה שלנו, אמריקה, הולכים שבי אחריה מזה ארבע שנים. מצוידים בחליפת טרנינג ומשקולת אחת מיוחדת. נפרדים בחיבוק מהאח הבכור, <a href="http://www.beok.msn.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=5496">יוגה</a>, ולצדה של שיטת ה<a href="http://www.beok.msn.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=5497">פילאטיס</a> משלבים את הטרנד החדש בעיר: "קטלבל'ס".כעשור שנים לאחר שהתפתחה כתורת אימון לשמה, הקטלבל'ס" (kettlebells) חוטפת בארה"ב את כתר הספורט החם מידיו של ה<a href="http://www.beok.msn.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=5928">ספינינג</a>.אדם בכושר גופני טוב יכול לשרוף באימון קטלבל'ס עד 1,500 קלוריות בשעה, לעומת 600 בריצה על הליכון ו-300 קלוריות ביוגה. משך האימון נע בין 20-45 דקות.מהו אימון קטלבל'ס? אימון כושר ייחודי, המשלב את כל מרכיבי הכושר: גמישות, שיווי משקל, <a href="http://www.beok.msn.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=5891">כוח</a>, סיבולת, זמן תגובה ומהירות. הגישה דוגלת בתנועתיות של הגוף כולו, בשיפור היכולות האתלטיות של הגוף, חיזוק הגוף, שיפור היציבות והיציבה, שיפור סיבולת כושר אירובי, וכמובן שריפת שומנים. איך עובדת השיטה? שיטת אימון בעזרת <a href="http://www.beok.msn.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=5873">משקולת</a> קטלבל'ס (הנראית כמו כדור תותח עם ידית אחיזה). מניעים או מניפים את המשקולת מסביב לגוף (כל הגוף צריך לעבוד קשה כדי להניע ולייצב אותה) על פי תרגילים מובנים. שיטת הקטלבל'ס פועלת בתנועת שרשרת המפעילה את כל הגוף. התנועה מלמדת את המוח והגוף לתפקד כיחידה שלמה בתאום ובתזמון בין האיברים, ובכך משפרת את טווחי התנועה. ה<a href="http://www.beok.msn.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=5841">אימון</a> מפעיל קבוצות שרירים גדולות יותר מאשר כל סוג אחר של אימונים, ומשפר את היציבה במהירות גדולה בהרבה.<br />אידיאלי לנשים. אימון קטלבל'ס יעזור להיפטר מ<a href="http://www.beok.msn.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=5709">שומן</a> עודף ולבנות שרירים דקים שישוו לגוף מראה מיוצב יותר. ניתן גם להתאים את האימון עם המשקולת בהתאם למטרה: הפחתה במשקל, או שיפור הכושר הגופני. כמה זמן חולף עד שרואים תוצאות? צריך להתאמן שישה שבועות עד שמבחינים בהבדל, אבל זה יכול לקרות קודם לכן. עם שניים, שלושה אימונים בשבוע אפשר להיראות נפלא די מהר.אימון פונקציונאלי. המוח לא מזהה שרירים, כי אם תבניות תנועה. ככל שהאדם מתבגר, ישנה שחיקה במפרקים, חולשה של שרירים, קיצורי גידים ורצועות, הגורמים לליקויי יציבה והתפתחות של חוסר איזון שרירי בגוף. ובכך גורמים למגבלה תנועתית של האדם ובדרך כלל גם לכאב בחגורת הצוואר וה<a href="http://www.beok.msn.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=5834">כתפיים</a>, בין השכמות, בגב תחתון, בברכיים, בכפות הרגליים ועוד. אם נפרק את כל תנועות הגוף נוכל לגלות שבע תבניות תנועה: בתחילת חיינו, כתינוקות אנחנו מפתחים תבניות תנועה דרך כפיפה, פשיטה ופיתול בעמוד השדרה. מאוחר יותר אנחנו מתחילים לפתח יכולות של הגפיים כמו תנועות דחיפה ומשיכה ולאחר מכן ישיבה שפופה ודרכה עמידה על הרגליים ומשם להליכה, <a href="http://www.beok.msn.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=5647">ריצה</a> וטיפוס. תבניות תנועה מתפתחות בהדרגה ובגיל מסוים ההתפתחות מגיעה לשיאה ומשם מתדרדרת כשהגוף נחלש, היציבה הופכת לקויה ויכולת התנועה מצטמצמת.אימון פונקציונאלי לא נועד רק כדי לשפר יכולות וליצור את המראה האתלטי, אלא גם להשיב ולשפר את תבניות התנועה של הגוף, היציבה והאיזון בגוף, ובכך משפר את התפקוד של הגוף ביום יום, מפחית כאבים ומסייע בשיקום מפציעות.ההיסטוריה של הקטלבל'ס. הקטלבל'ס (גיירה, ברוסית) התפתח ברוסיה בשנת 1704. חוואים ועובדי נמל רוסים, השתמשו במשקולות הקטלבל'ס, שהיו למעשה יחידת מדידה רוסית עתיקה. לאימון הקטלבל'ס שושלת בינלאומית ארוכה, והשתמשו בו לוחמים ו<a href="http://www.beok.msn.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=5264">ספורטאים</a> בכל העולם. הוא היה הבחירה של המתאמנים בתחילת 1900, עוד לפני תרבות מפתחי הגוף ומנפחי השרירים, כשהמטרה עוד הייתה לשפר את היכולות הגופניות. באמצע המאה ה-19 הקטלבל'ס נעלם בארצות המערב והחל לשגשג ברוסיה. כולם השתמשו בקטלבל'ס, מאנשים פשוטים ועד ליחידות העילית של הצבא הסובייטי וספורטאים אולימפים. ב-1948 התקיימה התחרות הראשונה בקטלבל'ס ברוסיה. מאוחר יותר ענף זה הפך לספורט הלאומי של רוסיה. כיום בארה"ב, טובי הספורטאים, יחידות עילית של הצבא, המשטרה ומתאמני <a href="http://www.beok.msn.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=5142">אומנויות לחימה</a>, מתאמנים בקטלבל'ס כדי לשמור על רמתם הגבוהה.דוגמאות לתרגילי קטלבל'ס בסיסיים בעזרת משקולת הקטלבל'ס: תחילה, הנפה: הרמת המשקולת מהקרקע תוך כדי שימוש באגן ובישבן כמקור הכוח (לא צריך להרגיש בזרועות את המאמץ). סקווט, דחיקה למעלה (הרמת המשקולת מגובה החזה אל מעל הראש) ולסיום ההנפה והחטיפה. ההנפה: משתמשים בזרועות כבמטוטלת ומניפים את הקטלבל'ס מבין הרגליים עד לגובה הראש. הקושי היחיד הוא לנסות לעצור, כשהמשקולת מאיימת למשוך את הזרועות דרך הרגליים בדרך למטה. החטיפה: הנפה מתמשכת, ובעקבותיה סיבוב המשקולת מעל פרק היד, כמעט ב-360 מעלות. </p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-551097639107183585?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-45244949376968582012008-01-25T07:06:00.001-08:002008-01-27T20:44:50.224-08:0025/1/08 יום שישי<br />אימון קטלבל 12:00<br />Stiff-legged dead-lift דקה<br />dead-lift דקה<br />Jump squat דקה<br />Swing דקה/דקה/ דקה <br />Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד<br />One-Arm Swing/ Snatch 30 כל 5 חזרות להחליף ידיים X 2<br /><br /><br />24/1/08 יום חמישי<br />אימון קטלבל 19:00<br />Stiff-legged dead-lift דקה<br />dead-lift דקה<br />dead Swing דקה<br />Swing דקה/דקה/ דקה / דקה / דקה<br />Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד<br />One-Arm Swing/ Snatch 30 כל 5 חזרות להחליף ידיים X 2<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-4524494937696858201?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-13441827707097949782008-01-24T02:25:00.000-08:002008-01-24T02:30:34.142-08:0023/1/08 יום רביעי<br />אימון קטלבל 8:00<br />Stiff-legged dead-lift דקה<br />dead-lift דקה<br />Single Leg Dead-Lift 3/3/3<br />Single Leg Dead-Lift + 0ne arm row בכל יד 3/3/3<br /> dead Swing דקה<br />Swing דקה/דקה/ דקה <br />"8" דקה/דקה<br /> Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד<br />One-Arm Swing/ Snatch 30 כל 5 חזרות להחליף ידיים X 2<br /><br /><br />22/1/08 יום שלישי<br />אימון קטלבל 19:00<br />Stiff-legged dead-lift דקה<br />dead-lift דקה<br /> dead Swing דקה<br />Swing דקה/דקה/ דקה / דקה / דקה<br /> Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד<br />One-Arm Swing/ Snatch 30 כל 5 חזרות להחליף ידיים X 2<br /> Turkish Get Up 3/3<br />Renegade Row 3+3/3+3/3+3 בכל צד<br />Pull over & roll up 8<br />roll over 8<br /><br />מילואים 6/1/08 עד 20/1/08<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-1344182770709794978?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-57346960868150706212008-01-02T02:00:00.000-08:002008-01-02T02:02:18.343-08:002/1/08 יום רביעי<br />אימון קטלבל 8:00<br />Stiff-legged dead-lift דקה<br />dead-lift דקה<br />Swing דקה/דקה/שתי דקות/שלוש דקות <br /> 2H Press 3/3/3<br /> 2H Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד<br />Renegade Row 3+3/3+3/3+3 בכל צד<br /> Turkish Get Up 3/3<br /><br />1/1/08 יום שלישי<br />אימון קטלבל 19:00<br />Squat 10/10<br />Squat & Press 10/10<br />Squat & Press & overhead Squat 10/10<br />2H Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד<br />Swing "8" דקה/דקה<br />High Pull דקה<br />One-Arm Swing/ Snatch 40 כל 5 חזרות להחליף ידיים<br />Renegade Row 3+3/3+3/3+3 בכל צד<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-5734696086815070621?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-32352217086861577422008-01-01T20:43:00.000-08:002008-01-01T20:45:16.838-08:0028/12/07 יום שישי<br /><br />יוגה 8:00<br /><br />אימון קטלבל 11:00<br />Stiff-legged dead-lift 10/10/10<br />Dead-Lift 10/10/10<br />Single Leg Dead-Lift 3/3/3<br />Single Leg Dead-Lift + 0ne arm row בכל יד 3/3/3<br />Swing 2H/1H/H2H/"8" דקה/דקה/דקה/דקה/דקה/דקה<br />Pull over 10/10/10<br /><br />27/12/07 יום חמישי<br />אימון קטלבל 19:00<br />Stiff-legged dead-lift 10/10/10<br />dead Swing 10/10/10<br />Swing 2H/1H/H2H/"8" דקה/דקה/דקה/דקה/דקה/דקה<br />Clean & Press 3+3/3+3/3+3 בכל צד<br />Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד<br />Pull over 10/10/10<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-3235221708686157742?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-91272491166614159122007-12-25T11:49:00.000-08:002007-12-26T05:51:23.785-08:0026/12/07 יום רביעי<br />אימון קטלבל 8:00<br />Stiff-legged dead-lift 10/10/10<br />dead-lift 10/10/10<br />Swing דקה/דקה/שתי דקות/שלוש דקות/ארבע דקות <br /> Clean & Front Squat & Press 10/10/10<br /> Reversed Turkish Get Up 3/3<br />Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד<br /><br />25/12/07 יום שלישי<br />אימון קטלבל 19:00<br />Stiff-legged dead-lift 10/10/10<br />dead Swing 10/10/10<br />Swing דקה/ דקה/ שתי דקות /שלוש דקות <br />Clean & Press 3+3/3+3/3+3 בכל צד<br />Wind-mill 3+3/3+3/3+3 בכל צד<br />One-Arm Swing/ Snatch 40/30 כל 5 חזרות להחליף ידיים<br />Turkish Get Up & overhead Squat 3+3<br /><br />24/12/07 יום שני<br />אימון קטלבל 18:00<br />Stiff-legged dead-lift 10/10/10<br />dead Swing 10/10/10<br />Swing דקה/דקה/שתי דקות/שלוש דקות <br />Front Squat & Press 10/10/10<br />Turkish Get Up 8/8/8<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-9127249116661415912?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-39859549638478745202007-12-23T03:44:00.000-08:002007-12-23T03:53:33.628-08:0017/12/07 יום שני<br />אימון קטלבל 18:00<br />Swing דקה/דקה/שתי דקות/שלוש דקות <br />Deck Squat + Front Squat 10/10<br />Wind-mill + Bent Press 3+3/3+3/3+3 בכל צד<br /> Russian twist 20/20/20<br />ׂ Pilates Roll-up 10/10/10<br />Pilates Roll-over 8/8/8<br /> Pilates Pull over & Pilates Roll-over 8/8<br /><br /><br />18/12/07 יום שלישי<br />אימון קטלבל 19:00<br />Stiff-legged dead-lift 10/10/10<br />Swing דקה/ שתי דקות /שלוש דקות <br />Wind-mill + Bent Press 1+1/1+1/1+1 בכל צד<br />One-Arm Swing/ Snatch 30/30/30 כל 5 חזרות להחליף ידיים<br />Pilates Roll-up 10/10/10<br /> Russian twist 20/20/20<br />Pilates Roll-up 10/10/10<br /><br />19/12/07 יום רביעי<br />אימון קטלבל 8:00<br />Swing דקה/ שתי דקות /שלוש דקות <br />Wind-mill + Bent Press 1+1/1+1/1+1 בכל צד<br />One-Arm Swing/ Snatch 30/30/30 כל 5 חזרות להחליף ידיים<br />Pilates Roll-up 10/10/10<br /> Russian twist 20/20/20<br />Pilates Roll-up 10/10/10<br /><br />יוגה 19:00<br />20/12/07 יום חמישי<br />אימון קטלבל 8:00<br />Swing דקה/ שתי דקות /שלוש דקות /ארבע דקות<br />Front Squat + press 10/10/10/10<br />Stiff-legged dead-lift 10/10/10<br />Dead-Lift 10/10/10<br />Single Leg Dead-Lift 3/3/3<br />Single Leg Dead-Lift + 0ne arm row בכל יד 3/3/3<br />Pilates Roll-up 10/10/10<br /><br />21/12/07 יום שישי <br />יוגה 7:00<br />אימון קטלבל 12:00<br />Stiff-legged dead-lift 10/10/10<br />Dead-Lift 10/10/10<br />Swing דקה/ דקה / שתי דקות / שתי דקות<br />Front Squat 10/10/10<br />Wind-mill 10/10/10<br />ׂ(TGU (התחלה שלRoll-up 5/5/5 בכל צד<br /><br />Olympic Weightlifts 15:00<br />Clean & Jerk 3/3/3/3/3 60–40<br />Front Squat 3/3/3/3 – 50<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-3985954963847874520?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-17078094618031378362007-12-11T20:41:00.000-08:002007-12-11T20:42:21.189-08:0010/12/07 יום שני<br />אימון קטלבל 18:00<br />wall Squat 8/8/8<br />Jump Squat 8<br />Swing דקה/שתי דקות/שתי דקות<br />One-Arm Swing/ Snatch 30/30/30 שניות בכל צד<br />Press בכל יד 3/3/3 <br />Windmill בכל יד 3/3/3 <br /><br /><br />11/12/07 יום שלישי<br />Olympic Weightlifts 15:00<br />Snatch 2/2/2/2/2 – 20-40<br /> Squat 3/3/3/3 – 60-80<br />אימון קטלבל 19:00<br />"8" 8/8/8/8 כל להחליף כיוון<br />Lunge 8/8/8/8 בכל רגל<br />Lunge Tactical 8/8/8/8 בכל רגל<br />Lunge & press 6/6/6/6 בכל רגל, יד נגדית לרגל<br />Jump Squat 8<br />Swing דקה/שתי דקות/שתי דקות<br />Halo 8/8/8/8<br />Snatch 30/30/30 כל 5 חזרות להחליף ידיים<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-1707809461803137836?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-21009543218828981492007-12-07T11:53:00.000-08:002007-12-07T11:56:38.235-08:006/12/07 חמישי <br />אימון קטלבל 19:00<br /><br />Stiff-legged dead-lift 10/10/10<br />Dead-Lift 10/10/10<br />Swing דקה/2 דקות/2 דקות<br />Swing 30 שניות סט מורכב X2<br />One-Arm Swing 30 שניות בכל יד סט מורכב X2 <br />H2H Swing 30 שניות סט מורכב X2 <br />Clean בכל יד 5/5/5 <br />Windmill בכל יד 3/3/3 <br />Turkish Get Up 4 בכל יד<br />Snatch 30 שניות לכל צד /30 שניות לכל צד<br /><br />7/12/07 שישי <br />יוגה 7:00 <br /><br />אימון קטלבל 12:00<br />Stiff-legged dead-lift 10/10/10<br />Dead-Lift 10/10/10<br />Single Leg Dead-Lift 3/3/3<br />Single Leg Dead-Lift + 0ne arm row בכל יד 3/3/3<br />Jump Squat 1/1/1/1/11/1<br />Swing דקה/2 דקות/2 דקות<br />One-Arm Swing/ Snatch 30 שניות - בכל יד /30 שניות <br />Press 3/3/3 בכל יד<br />Windmill 3/3/3 בכל יד<br /><br />15:00 Olympic Weightlifting אימון <br />Clean & Jerk 2/2/2/2/2/2/2 – 50-80<br />Front Squat 3/3/3/3/3 – 60-80<br />High Pull 3/3/3/3 -50<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-2100954321882898149?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-87443206973957218792007-12-03T11:42:00.000-08:002007-12-03T11:43:43.124-08:00יום שני 18:00<br />אימון קטלבל<br />תרגיל חז/זמן סטים<br />Dead-Lift 30 שנ 3<br />Swing דקה 3<br />Clean 30 שנ 3<br />Snatch 30 שנ 1<br />Turkish Get Up + Windmill 1+1 1<br />Turkish Get Up + Press 1+1 1<br />Turkish Get Up + one arm overhead Squat 1+1 1<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-8744320697395721879?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-9961343850297387522007-12-02T02:37:00.000-08:002008-02-07T12:49:19.196-08:00Uri Hirsch - Advanced EKI from Israel<br /><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5164342951822411154" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; CURSOR: hand; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/R6tujYWqxZI/AAAAAAAAAEo/NNG3dDgT3nk/s400/PA280049.JPG" border="0" /><br />Uri Hirsch, Born in 1969 in Ramat Hasharon Israel, has been a fitness Instructor since 1991, specializing in Pilates training, Yoga, kettlebells &amp; Functional Training. He Owns a Personal Training Studio in Ramat Hasharon Israel. During his career he has always developed his skills and knowledge base to stay at the top of his game. This was clear to see when he came all the way from Israel to take part in the Extreme kettlebell Instructor Course, not only that, he came back 2 weeks later to take part in the Advanced Extreme Kettlebell Instructor Course! That's some serious commitment and for that reason we thought we'd add Uri as our first EKI from far away.<br /><br />His experience has come from many areas, as you can see from below:<br /><br />Wingate Institute School for Coaches and Instructors:<br />Gym Instructor &amp; advanced Gym Instructor<br />Vinyasa Yoga Instructor &amp; advanced Instructor<br />Mat &amp; Equipment Pilates Instructor<br />Precision cycling Instructor &amp; Topspin Instructor<br />Posture &amp; Kinesiology Instructor<br />Karate 2nd Dan black belt "combined martial art"<br />Extreme Kettlebell Instructor<br />Advanced Extreme Kettlebell Instructor<br /><br />Seminar abroad<br />3 Day Perform Better Functional Training Summit, Long Beach, CA<br /><br />Correspondence courses:<br />Core Conditioning Exercises - C.H.E.K institute<br />Primal Pattern Movements - C.H.E.K institute<br />Dynamic Medicine Ball Training - C.H.E.K institute<br />Swiss Ball Exercises - C.H.E.K institute<br /><br />Now Training and learning:<br />Yoga<br />Olympic Weightlifting<br />Kettlebells<br />How I got to know about Kettlebells?<br />'I first got to know the kettlebells in the Functional Training Summit, Long Beach L.A. Then I started to explore this type of training and to mix it with yoga and Pilates. As far as I know I'm the only one in our country who studies this training. Also I read an article in an Israeli daily newspaper about kettlebells and learned through that about Tommy Matthews, searched Optimal Life Fitness on Google, found you and got to the Extreme Kettlebell Instructor Training course.'<br /><br />Uri, the Optimal Life Fitness Team wish you the best of luck with all of your career developments and success with your business. Thanks for coming to the courses.<br /><br />All the Best<br />Tommy<br /><div></div><br /><div>lint to </div><br /><div><a href="http://outdoor-extreme.com/news/">http://outdoor-extreme.com/news/</a></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-996134385029738752?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-60591816662726014052007-12-01T12:11:00.000-08:002007-12-01T12:31:21.251-08:00יום רביעי 28 נובמבר 2007<br />קטלבל'ס 9:00<br />Good Morning 10X3<br />Sumo Dead-Lift 10X3<br />Swing דקהX3<br />One arm Swing דקהX3<br />Press 3X3<br />Press + Windmill 5+5X3 <br />Swing+ Front Squat 90 שנ'<br /><br />יוגה 18:00 <br /><br />יום חמישי 29 נובמבר 2007<br />קטלבל'ס 19:00<br />Good Morning 10X3<br />Jump Squat 5X3<br />Sumo Dead-Lift 10X3<br />Swing דקהX4<br />(Super-set) Swing+ Front Squat דקהX3<br />Press 3X3<br />(Super-set) Snatch+ one arm overhead Squat 4+1X3<br />(Super-set) Clean + Press 4+1X3<br />Windmill 3X3<br />(Super-set) Clean + Press + Windmill 5+5X3<br /><br />יום שישי 30 נובמבר 2007<br />יוגה 7:00<br />קטלבל'ס 12:00<br />Good Morning 10X3<br />Swing דקהX4<br />Clean 10X3<br />Press 5X3<br />Bottom up press 3X3<br />(Super-set) Clean + Press 4+1X3<br />(Super-set) Bottom up Clean + Press 1+1X5<br /><br />Olympic Weightlifting אימון <br />Clean 20, 60, 60 , 60 ,60, שתי חזרות<br />Snatch 20, 40, 40 שתי חזרות<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-6059181666272601405?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-82459093526295744612007-11-27T09:55:00.000-08:002007-11-27T20:29:11.297-08:00<strong>26/11/2007</strong><br />חוזרים מלונדון ב 5:00<br /><strong>18:00 אימון קטלבל</strong><br />Good Morning 10X3<br />Jump Squat 10X3<br />Dead-Lift 10X3<br />Sumo Dead-Lift 10X3<br />Swing דקה X 3<br />One-Arm Swing דקה X 3<br />Snatch דקה X 3<br />Windmill 3X3<br /><br /><strong>27/11/07<br />Olympic Weightlifting </strong><strong>אימון </strong><br />Clean 20, 40, 40 , 40 ,50, 50, 60, 60 ,70, 70 שלוש חזרות<br />Snatch 20, 20, 20 שלוש חזרות<br /><br /><strong>אימון קטלבל'ס ב 19:00</strong><br />Good Morning 10X3<br />Jump Squat 5X3<br />Sumo Dead-Lift 10X3<br />Swing 10X3<br />Halo 8+8X3<br />(Super-set) Swing+ Front Squat דקהX3<br />Snatchשניות ליד 30X3<br />(Super-set) Snatch+ one arm overhead Squat 5+5X3<br />Pilates Roll-up 10X3<br />Turkish Get Up 1 לכל יד<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-8245909352629574461?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-90004641957728292762007-11-21T14:30:00.000-08:002007-11-22T01:42:08.701-08:00<span style="font-family:arial;">21/11/07<br />יום רביעי אימון בוקר<br />Good Morning<br />Front Squat<br />Dead-Lift<br />SWING דקה/2 דקות/3דקות<br />Windmill 3X3 בכל יד<br />Snatch 30 שניות בכל יד X 3<br /></span><br /><span style="font-family:arial;">אימון ערב - יוגה</span><br /><br /><span style="font-family:arial;">22/11/2007<br />יום חמישי<br />נסיעה ללונדון - קורס מתקדם בקטלבל'ס<br />רשמים וחוויות בהמשך<br /><br />אורי הירש</span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-9000464195772829276?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-19297675328966220312007-11-08T03:03:00.000-08:002007-11-08T03:08:27.969-08:00<a href="http://1.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/RzLtSGpgZeI/AAAAAAAAADM/hQbPpG6US8k/s1600-h/%D7%A1%D7%93%D7%A0%D7%AA2.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5130423820806546914" style="CURSOR: hand" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/RzLtSGpgZeI/AAAAAAAAADM/hQbPpG6US8k/s400/%D7%A1%D7%93%D7%A0%D7%AA2.jpg" border="0" /></a><br /><div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-1929767532896622031?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-39671541649911308182007-10-30T03:46:00.000-07:002007-10-30T04:33:31.026-07:00<a href="http://4.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/RycPqaZxL8I/AAAAAAAAADE/oBOBc2gwkbs/s1600-h/%D7%90%D7%95%D7%A8%D7%99+%D7%94%D7%99%D7%A8%D7%A9ss.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5127083922100924354" style="CURSOR: hand" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/RycPqaZxL8I/AAAAAAAAADE/oBOBc2gwkbs/s400/%D7%90%D7%95%D7%A8%D7%99+%D7%94%D7%99%D7%A8%D7%A9ss.jpg" border="0" /></a><br /><div><a href="http://2.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/RycNw6ZxL7I/AAAAAAAAAC8/M8qufFg9Pzw/s1600-h/%D7%90%D7%95%D7%A8%D7%99+%D7%94%D7%99%D7%A8%D7%A9ss.jpg"></a><br /><br /><div></div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-3967154164991130818?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-9942535114292840482007-10-29T05:11:00.000-07:002007-10-30T04:36:50.988-07:00<a href="http://1.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/RyZL96ZxL5I/AAAAAAAAACs/GAeQUdxOV3Q/s1600-h/PA280049S.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5126868752829329298" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; CURSOR: hand; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_KHYa4StQZlA/RyZL96ZxL5I/AAAAAAAAACs/GAeQUdxOV3Q/s400/PA280049S.jpg" border="0" /></a> <div><div>36 ק"ג SWING</div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-994253511429284048?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-30436801617811710332007-09-29T02:14:00.000-07:002007-11-22T01:41:36.867-08:00<div align="left"><span style="font-family:arial;">שיגעון הכושר החדש: משקולות קטלבל'ס (kettlebells) שמזכירות כדור תותח עם ידית. אבל השיגעון מתפשט, עוד ועוד אנשים רוצים להרים משקולות קטלבל'ס.<br />משקולות קטלבל'ס אינן חדשות. המלה "גיריה", קטלבל'ס ברוסית, הופיעה לראשונה במילון רוסי ב-1704 ומרימי משקולות משתמשים בהן כבר מאות שנים. הן נהפכו לפופולריות בארה"ב לפני כמה שנים.<br />אימון בעזרת קטלבל מפעיל הרבה יותר קבוצות שרירים מכל סוג אחר של אימונים וגם משפר את היציבה במהירות גדולה בהרבה, משום שמניעים את המשקולת מסביב או מניפים אותה, כל הגוף צריך לעבוד קשה כדי להניע אותה ולייצב אותה.<br />אימוני קטלבל'ס נחשבת למסלול בטוח לפציעה בהעדר הדרכה מתאימה.<br />משקולת קטלבל'ס תעזור להיפטר משומן עודף וליצור שרירים דקים שישוו לגוף מראה מיוצב יותר. אפשר גם להתאים את האימון עם המשקולת בהתאם למטרה: הפחתה במשקל או שיפור הכושר הגופני.<br />אדם בכושר גופני טוב יכול לשרוף באימון עם קטלבל'ס עד 1,500 קלוריות בשעה, לעומת 600 בריצה על הליכון ו-300 .<br />סדרה של תרגילים בסיסיים. תחילה, ההרמה הפשוטה - הרמת המשקולת מהקרקע תוך כדי שימוש באגן ובישבן כמקור הכוח. לא צריך להרגיש בזרועות את המאמץ, תרגילים נוספים - כריעה קדמית, דחיקה כלפי מעלה ("דחיקה צבאית", הרמת המשקולת מגובה החזה אל מעל הראש) ולסיום ההנפה והחטיפה. את ההנפה אין צורך להסביר - משתמשים בזרועות כבמטוטלת ומניפים את קטלבל'ס מבין הרגליים עד לגובה הראש. זה רגע חמקמק; הקושי היחיד הוא לנסות לעצור, כשהמשקולת מאיימת למשוך את הזרועות דרך הרגליים בדרך למטה.<br />המשקולת מאפשרת עוד תרגילים רבים אחרים - כל מה שאפשר לעשות עם משקולות רגילות אפשר לעשות גם עם קטלבל'ס. אבל שמאחר שהשרירים צריכים גם לאזן את המשקולת, קטלבל'ס עדיפה מהמשקולות הרגילות.<br />למתאמנת מתחילה כדאי להתחיל במשקולת של 8 ק"ג ולעלות בהדרגה ל-12 ק"ג ואחר כך ל-16 ק"ג, גבר ממוצע יתחיל בדרך כלל ב-16 ק"ג.<br />כמה זמן חולף עד שרואים תוצאות? כמו בכל ענף של פעילות גופנית, תלוי איך הגוף מסתגל, צריך להתאמן שישה שבועות עד שמבחינים בהבדל, אבל זה יכול לקרות קודם לכן. עם שניים-שלושה אימונים בשבוע אפשר להיראות נפלא די מהר. </span></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-3043680161781171033?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6470708286659738009.post-7766252470111547942007-09-29T00:14:00.000-07:002007-11-22T01:41:35.346-08:00<div align="right"><span style="font-family:arial;">מטרת הסדנה ללמד מתאמנים ומדריכים את יסודות ה קטלבל'ס תוך שמירה על בטיחות, יעילות, והנאה</span></div><div align="right"><span style="font-family:arial;">מועד הסדנה הקרובה : 2 בפברואר 2008 שבת בין 10:00 ל 14:00 במועדון איתנים, ברנשטיין כהן 8 רמת שרון</span></div><div align="right"><span style="font-family:arial;">מספר המקומות מוגבל ל 15 משתתפים לפרטים והרשמה : מועדון איתנים 035408885 </span></div><div align="right"><span style="font-family:Arial;"></span></div><div align="right"><span style="font-family:arial;">משתתפי הסדנא יוכלו לקנות את הקטלבל‘ס בהנחה , בהזמנה מראש ויוכלו לקבלם בסיום הסדנא</span></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6470708286659738009-776625247011154794?l=urihirsch-kettlebells-israel.blogspot.com' alt='' /></div>אורי הירשhttps://profiles.google.com/117513149291295475767noreply@blogger.com1